Prosty filtr powietrza może zmniejszyć zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach o połowę, a nawet obniżyć ciśnienie krwi, jeśli jest już na wysokim poziomie. W nowym badaniu naukowcy zrekrutowali dorosłych mieszkających w odległości 200 metrów od autostrady. Każda osoba miała miesiąc z prawdziwymi filtrami HEPA w sypialni i salonie oraz miesiąc z filtrami placebo (o tym samym wyglądzie i dźwięku, bez filtra). Poziomy cząstek stałych w pomieszczeniach spadły o ~50% przy użyciu filtrów HEPA, a liczba cząstek zmniejszyła się z ~6,300 do ~4,700 cząstek/cm³. Ogólnie rzecz biorąc, nie było znaczącego efektu grupowego na ciśnienie krwi (tylko niewielkie obniżenie o 0,5 mmHg w porównaniu do warunków placebo), ale wśród osób z ciśnieniem skurczowym BP ≥120 mmHg, stosowanie filtrów HEPA obniżyło ciśnienie skurczowe o ~3 mmHg. Jeśli mieszkasz w pobliżu intensywnego ruchu, zwłaszcza przy wyższym ciśnieniu krwi, stosowanie filtracji HEPA w pomieszczeniach może znacznie zmniejszyć zanieczyszczenie cząstkami i może skromnie obniżyć twoje ciśnienie skurczowe.

Jeśli chodzi o raka piersi, dowody są jasne: Zero alkoholu jest najbezpieczniejsze. Alkohol jest znanym czynnikiem powodującym raka piersi u kobiet. Już jeden drink dziennie zwiększa ryzyko zachorowania w ciągu życia o około 4%, a ryzyko rośnie z każdym dodatkowym drinkiem. Nie ma bezpiecznego progu. To relacja dawka-reakcja - im więcej pijesz, tym wyższe ryzyko. Biorąc pod uwagę, że 1 na 8 kobiet zostanie zdiagnozowana z rakiem piersi w swoim życiu, nawet niewielki wzrost ryzyka ma znaczenie. A dla kobiet z genetyczną podatnością lub czynnikami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, wpływ alkoholu może być jeszcze większy. Znając to, masz moc podejmowania świadomych decyzji dotyczących swojego zdrowia - decyzji opartych na nauce, a nie na życzeniowym myśleniu czy spekulacjach na temat "bezpiecznej" ilości.

Należy zauważyć, że kontekst może być kluczowy w tej kwestii. Na przykład, niedawna meta-analiza pokazuje, że skuteczność ćwiczeń wydaje się być lepsza niż metforminy w przypadku stanu przedcukrzycowego, ale metformina wydaje się być lepsza niż ćwiczenia u pacjentów z cukrzycą typu 2. A połączenie ćwiczeń + metforminy jest skuteczne w kontrolowaniu poziomu glukozy zarówno w cukrzycy, jak i w stanie przedcukrzycowym.

Ćwiczenia przewyższają leki w zarządzaniu cukrzycą. Największe badanie dotyczące zapobiegania cukrzycy wykazało, że interwencja w stylu życia z 150 minutami umiarkowanej intensywności ćwiczeń tygodniowo zmniejsza częstość występowania cukrzycy o 39%, przewyższając działanie Metforminy. 20-letnia obserwacja ujawniła 24% redukcję częstości występowania cukrzycy oraz 3,5-letni wzrost przeżycia bez cukrzycy w grupie ćwiczącej, w porównaniu do 17% i 2,5 roku dla Metforminy. To nie powinno dziwić. Nawet lekkie ćwiczenia znacznie poprawiają kontrolę poziomu glukozy we krwi i funkcję mitochondriów, co sprawia, że ruch jest niezrównany dla zdrowia metabolicznego.

Wdychalne mikroplastiki (1–10 µm) w pomieszczeniach mogą występować na poziomie 100 razy wyższym niż wcześniejsze szacunki. W tym badaniu (przeprowadzonym we Francji) mediana stężenia mikroplastików (MP) wynosiła 528 MP/m³ w mieszkaniach i 2,238 MP/m³ w kabinach samochodowych, głównie składając się z polietylenu i poliamidu. Szacują, że dorosły może wdychać 68,000 MP/dzień przy tym poziomie narażenia.

Jeśli nie masz dostępu do sauny, gorąca kąpiel może zapewnić podobne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. 45-minutowa gorąca kąpiel (40°C) może obniżyć ciśnienie krwi o nawet 14 mmHg oraz zwiększyć objętość wyrzutową serca i tętno, naśladując ćwiczenia aerobowe o niskiej do umiarkowanej intensywności. Niedawne badanie wykazało, że gorące kąpiele są bardziej skuteczne niż trzy 10-minutowe sesje w saunie o temperaturze 80°C lub 45 minut w saunie na podczerwień. Zdecydowanie popieram saunę (jestem jej częstym użytkownikiem) za jej udowodnioną zdolność do redukcji ryzyka demencji, chorób sercowo-naczyniowych oraz śmiertelności z wszystkich przyczyn. Jednak gorące kąpiele są realną alternatywą dla korzyści płynących z ekspozycji na ciepło. Upewnij się tylko, że wybrana metoda podnosi temperaturę ciała o 30–45 minut, aby zmaksymalizować korzyści.

Dla tych, którzy pytają, obecnie biorę Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (bez powiązań). Ale powinienem zauważyć, że w badaniach COSMOS, które cytuję w tym klipie, używano Centrum Silver.

Interesująca i potencjalnie nowa strategia na zwiększenie poziomów kreatyny w mięśniach i mózgu bardziej niż przyjmowanie samego monohydratu kreatyny.

Każdy powinien przyjmować multiwitaminę. To prosty, skuteczny sposób na wspieranie długoterminowego zdrowia poznawczego, szczególnie dla osób w średnim wieku i starszych. Około dekadę temu multiwitaminy uznawano za bezużyteczne lub szkodliwe. Ostatnie duże, randomizowane badania kontrolne dostarczają niepodważalnych dowodów na przeciwną tezę. Dorośli przyjmujący standardową multiwitaminę przez 2 lata poprawili swoje zdolności poznawcze i pamięć epizodyczną, co odpowiada 2-letniemu spowolnieniu starzenia się poznawczego. Multiwitaminy dostarczają mikroelementów, które są brakujące w naszej diecie—tych ważnych dla metabolizmu, neurotransmisji, a co najważniejsze, redukcji uszkodzeń DNA i stresu oksydacyjnego, które przyczyniają się do starzenia. Pomyśl o tym jak o ubezpieczeniu żywieniowym dla twojego ciała i mózgu. I nie pozwól nikomu powiedzieć, że to tylko „drogi mocz.”

Ćwiczenia są antydepresantem. Nowa meta-analiza 26 randomizowanych badań kontrolnych wykazała, że zarówno trening aerobowy, jak i oporowy znacząco zmniejszały objawy depresji i lęku, często dorównując standardowym metodom leczenia, takim jak leki i terapia. Chociaż oba rodzaje były korzystne, ćwiczenia aerobowe miały nieco większy wpływ na depresję, podczas gdy trening oporowy wykazał skromną przewagę w przypadku lęku. Wiele z uwzględnionych badań nie spełniało nawet minimalnych tygodniowych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń aerobowych lub oporowych, a mimo to znacząco zmniejszało objawy depresji i lęku. Dla osób z depresją lub lękiem ruch jest potężnym lekarstwem. A potrzebna dawka może być mniejsza, niż myślisz.