Um simples filtro de ar pode reduzir a poluição interior pela metade e até mesmo baixar a sua pressão arterial se já estiver alta. Num novo estudo, os investigadores inscreveram adultos que vivem a menos de 200 metros de uma autoestrada. Cada pessoa teve um mês com filtros HEPA reais no seu quarto e sala de estar e um mês com filtros falsos (mesmo aspeto e som, sem filtro). Os níveis de material particulado interior caíram cerca de 50% com os filtros HEPA e a contagem de partículas desceu de cerca de 6.300 para 4.700 partículas/cm³. No geral, não houve um efeito significativo em grupo sobre a pressão arterial (apenas uma pequena redução de 0,5 mmHg em comparação com a condição falsa), mas entre as pessoas com pressão arterial sistólica ≥120 mmHg, o uso de HEPA reduziu a pressão arterial sistólica em cerca de 3 mmHg. Se você vive perto de tráfego intenso, especialmente com pressão arterial basal mais alta, usar filtragem HEPA em ambientes fechados pode reduzir significativamente a poluição por partículas e pode modestamente baixar a sua pressão arterial sistólica.

Quando se trata de câncer de mama, a evidência é clara: Zero álcool é o mais seguro. O álcool é uma causa conhecida do câncer de mama feminino. Apenas uma bebida por dia aumenta o risco vitalício de uma mulher em cerca de 4%, e o risco aumenta com cada bebida adicional. Não há um limite seguro. É uma relação dose-resposta - quanto mais você bebe, maior o risco. Dado que 1 em cada 8 mulheres será diagnosticada com câncer de mama ao longo da vida, mesmo um pequeno aumento no risco é significativo. E para mulheres com suscetibilidade genética ou fatores de saúde como obesidade, o impacto do álcool pode ser ainda maior. Saber disso capacita você a tomar decisões informadas sobre sua saúde—decisões fundamentadas na ciência em vez de pensamentos otimistas ou especulações sobre uma quantidade "segura".

Deve-se notar que o contexto pode ser fundamental aqui. Por exemplo, uma meta-análise recente mostra que a eficácia do exercício parece ser superior à da metformina em pré-diabetes, mas a metformina parece ser superior ao exercício em pacientes com diabetes tipo 2. E a combinação de exercício + metformina é eficaz para o controle da glicose em ambos, diabetes/pré-diabetes.

O exercício supera a medicação na gestão do diabetes. O maior estudo já realizado sobre a prevenção do diabetes mostrou que uma intervenção no estilo de vida com 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana reduziu a incidência de diabetes em 39%, superando o efeito da Metformina. Um acompanhamento de 20 anos revelou uma redução de 24% na incidência de diabetes e um aumento de 3,5 anos na sobrevivência sem diabetes para o grupo que se exercitou, em comparação com 17% e 2,5 anos para a Metformina. Isso não deve ser surpreendente. Mesmo o exercício leve melhora significativamente o controle da glicose no sangue e a função mitocondrial, tornando o movimento incomparável para a saúde metabólica.

Os microplásticos inaláveis (1–10 µm) em ambientes internos podem estar presentes em níveis 100 vezes superiores às estimativas anteriores. Neste estudo (realizado na França), as concentrações medianas de microplásticos (MP) foram de 528 MPs/m³ em residências e 2.238 MPs/m³ em cabines de carros, compostos principalmente por polietileno e poliamida. Eles estimam que um adulto pode inalar 68.000 MPs/dia a este nível de exposição.

Se não tiver acesso a uma sauna, um banho quente pode proporcionar benefícios cardiovasculares semelhantes. Um banho quente de 45 minutos (40°C) pode reduzir a pressão arterial em até 14 mmHg e aumentar o débito cardíaco e a frequência cardíaca, imitando exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade. Um estudo recente descobriu que os banhos quentes são mais eficazes do que três sessões de 10 minutos em uma sauna a 80°C ou 45 minutos em uma sauna de infravermelho distante. Eu apoio fortemente a sauna (sou um usuário frequente) pela sua capacidade comprovada de reduzir o risco de demência, doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas. No entanto, os banhos quentes são uma alternativa viável para os benefícios da exposição ao calor. Apenas certifique-se de que o método escolhido eleva a temperatura central do corpo por 30 a 45 minutos para maximizar os benefícios.

Para aqueles que perguntam, atualmente tomo o multivitamínico Pure Encapsulations O.N.E (sem afiliação). Mas devo notar que nos estudos COSMOS que cito neste clipe, usaram o Centrum Silver.

Estratégia interessante e potencialmente nova para aumentar os níveis de creatina muscular e cerebral mais do que tomar apenas creatina monohidratada.

Todos devem tomar um multivitamínico. É uma forma simples e eficaz de apoiar a saúde cognitiva a longo prazo, especialmente para adultos de meia-idade e mais velhos. Há cerca de uma década, os multivitamínicos eram considerados inúteis ou prejudiciais. Estudos recentes grandes e randomizados controlados fornecem evidências irrefutáveis em contrário. Adultos que tomaram um multivitamínico padrão durante 2 anos melhoraram a cognição e a memória episódica, equivalente a uma redução de 2 anos no envelhecimento cognitivo. Os multivitamínicos fornecem micronutrientes que faltam nas nossas dietas—aqueles importantes para o metabolismo, neurotransmissão e, mais importante, para reduzir danos no DNA e o estresse oxidativo que contribuem para o envelhecimento. Pense nisso como um seguro nutricional para o seu corpo e cérebro. E não deixe que ninguém lhe diga que é apenas fazer "urina cara."

O exercício é um antidepressivo. Uma nova meta-análise de 26 estudos controlados randomizados descobriu que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, muitas vezes rivalizando com tratamentos padrão como medicação e terapia. Embora ambos os modos tenham sido benéficos, o exercício aeróbico teve um impacto ligeiramente maior na depressão, enquanto o treinamento de resistência mostrou uma leve vantagem para a ansiedade. Muitos dos estudos incluídos nem sequer atenderam às recomendações mínimas de atividade física semanal para exercício aeróbico ou de resistência, e mesmo assim, reduziram significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade. Para aqueles com depressão ou ansiedade, o movimento é uma medicina poderosa. E a dose necessária pode ser menor do que você pensa.