Простой воздушный фильтр может сократить уровень загрязнения воздуха в помещении вдвое и даже снизить ваше кровяное давление, если оно уже на высоком уровне. В новом исследовании ученые набрали взрослых, живущих в пределах 200 метров от шоссе. Каждый участник провел один месяц с настоящими HEPA-фильтрами в спальне и гостиной и один месяц с фиктивными фильтрами (такой же внешний вид и звук, без фильтра). Уровни частиц в воздухе в помещении снизились примерно на 50% с HEPA-фильтрами, а количество частиц упало с ~6,300 до ~4,700 частиц/см³. В целом, не было значительного эффекта на кровяное давление в группе (только небольшое снижение на 0.5 мм рт. ст. по сравнению с фиктивным состоянием), но среди людей с систолическим давлением ≥120 мм рт. ст. использование HEPA снизило систолическое давление примерно на 3 мм рт. ст. Если вы живете рядом с интенсивным движением, особенно с более высоким базовым кровяным давлением, использование HEPA-фильтрации в помещении может значительно снизить загрязнение частицами и может умеренно снизить ваше систолическое давление.

Когда речь идет о раке груди, доказательства ясны: ноль алкоголя — это самый безопасный вариант. Алкоголь является известной причиной рака груди у женщин. Всего один напиток в день увеличивает риск рака груди на протяжении жизни женщины примерно на 4%, и риск возрастает с каждым дополнительным напитком. Нет безопасного порога. Это зависимость от дозы — чем больше вы пьете, тем выше риск. Учитывая, что 1 из 8 женщин будет диагностирована с раком груди в течение своей жизни, даже небольшое увеличение риска имеет значение. А для женщин с генетической предрасположенностью или факторами здоровья, такими как ожирение, влияние алкоголя может быть еще более значительным. Знание этого дает вам возможность принимать обоснованные решения о своем здоровье — решения, основанные на науке, а не на мечтаниях или спекуляциях о "безопасном" количестве.

Следует отметить, что контекст может быть ключевым здесь. Например, недавний мета-анализ показывает, что эффективность физических упражнений, похоже, превосходит метформин при преддиабете, но метформин, похоже, превосходит физические упражнения у пациентов с диабетом 2 типа. А комбинация физических упражнений и метформина эффективна для контроля уровня глюкозы как при диабете, так и при преддиабете.

Физические упражнения превосходят медикаменты в управлении диабетом. Самое крупное исследование по профилактике диабета показало, что изменение образа жизни с 150 минутами умеренной физической активности в неделю снизило заболеваемость диабетом на 39%, превзойдя эффект Метформина. Долгосрочное наблюдение в течение 20 лет показало снижение заболеваемости диабетом на 24% и увеличение времени без диабета на 3,5 года для группы, занимающейся физической активностью, по сравнению с 17% и 2,5 года для Метформина. Это не должно вызывать удивления. Даже легкие физические упражнения значительно улучшают контроль уровня глюкозы в крови и функцию митохондрий, что делает движение незаменимым для метаболического здоровья.

Вдыхаемые микропластики (1–10 мкм) в помещениях могут присутствовать на уровнях, в 100 раз превышающих предыдущие оценки. В этом исследовании (проведенном во Франции) медианные концентрации микропластиков (МП) составили 528 МП/м³ в жилых помещениях и 2,238 МП/м³ в салонах автомобилей, в основном состоящих из полиэтилена и полиамида. Они оценивают, что взрослый человек может вдыхать 68,000 МП/день при таком уровне воздействия.

Если у вас нет доступа к сауне, горячая ванна может предоставить аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы. 45-минутная горячая ванна (40°C) может снизить кровяное давление до 14 мм рт. ст. и увеличить сердечный выброс и частоту сердечных сокращений, имитируя аэробные упражнения низкой и средней интенсивности. Недавнее исследование показало, что горячие ванны более эффективны, чем три 10-минутные сессии в сауне при 80°C или 45 минут в сауне с дальним инфракрасным излучением. Я настоятельно поддерживаю сауну (я частый пользователь) за ее доказанную способность снижать риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Тем не менее, горячие ванны являются жизнеспособной альтернативой для получения преимуществ от теплового воздействия. Просто убедитесь, что выбранный вами метод повышает температуру тела на 30–45 минут, чтобы максимизировать преимущества.

Для тех, кто спрашивает, я в настоящее время принимаю мультивитамины Pure Encapsulations O.N.E (без аффилированности). Но я должен отметить, что в исследованиях COSMOS, на которые я ссылаюсь в этом клипе, использовался Centrum Silver.

Интересная и потенциально новая стратегия для увеличения уровней креатина в мышцах и мозге больше, чем при приеме только креатина моногидрата.

Каждому следует принимать мультивитамины. Это простой и эффективный способ поддерживать долгосрочное здоровье мозга, особенно для людей среднего возраста и пожилых. Около десяти лет назад мультивитамины считались бесполезными или даже вредными. Недавние крупные рандомизированные контролируемые исследования предоставляют неопровержимые доказательства обратного. Взрослые, принимающие стандартные мультивитамины в течение 2 лет, улучшили когнитивные функции и эпизодическую память, что эквивалентно 2-летнему снижению когнитивного старения. Мультивитамины обеспечивают микроэлементы, отсутствующие в нашем рационе — те, которые важны для метаболизма, нейротрансмиссии и, что наиболее важно, для снижения повреждения ДНК и окислительного стресса, способствующих старению. Думайте об этом как о страховании питания для вашего тела и мозга. И не позволяйте никому говорить вам, что это просто "дорогая моча."

Физические упражнения — это антидепрессант. Новое мета-исследование 26 рандомизированных контролируемых исследований показало, что как аэробные, так и силовые тренировки значительно снижали симптомы депрессии и тревожности, часто соперничая со стандартными методами лечения, такими как медикаменты и терапия. Хотя оба метода были полезны, аэробные упражнения оказали немного большее влияние на депрессию, в то время как силовые тренировки показали скромное преимущество для тревожности. Многие из включенных исследований даже не соответствовали минимальным рекомендациям по физической активности для аэробных или силовых упражнений, и даже в этом случае значительно снижали симптомы депрессии и тревожности. Для тех, кто страдает от депрессии или тревожности, движение — это мощное лекарство. И необходимая доза может быть меньше, чем вы думаете.