Un simple filtro de aire podría reducir la contaminación interior a la mitad e incluso reducir la presión arterial si ya está alta. En un nuevo estudio, los investigadores inscribieron a adultos que vivían a menos de 200 metros de una carretera. Cada persona tuvo un mes con filtros HEPA reales en su dormitorio y sala de estar y un mes con filtros falsos (mismo aspecto y sonido, sin filtro). Los niveles de partículas en interiores se redujeron en ~50% con filtros HEPA y los recuentos de partículas cayeron de ~6,300 a ~4,700 partículas/cm³. En general, no hubo un efecto significativo en todo el grupo sobre la presión arterial (solo una pequeña reducción de 0,5 mmHg en comparación con la condición simulada), pero entre las personas con PA sistólica ≥120 mmHg, el uso de HEPA redujo la PA sistólica en ~ 3 mmHg. Si vive cerca de mucho tráfico, especialmente con una presión arterial de referencia más alta, el uso de filtración HEPA en interiores puede reducir significativamente la contaminación por partículas y puede reducir modestamente su presión arterial sistólica.

Cuando se trata de cáncer de mama, la evidencia es clara: cero alcohol es lo más seguro. El alcohol es una causa conocida de cáncer de mama femenino. Solo una bebida al día aumenta el riesgo de por vida de una mujer en aproximadamente un 4%, y el riesgo aumenta con cada bebida adicional. No hay un umbral seguro. Es una relación dosis-respuesta: cuanto más bebe, mayor es el riesgo. Dado que 1 de cada 8 mujeres será diagnosticada con cáncer de mama en su vida, incluso un pequeño aumento en el riesgo es significativo. Y para las mujeres con susceptibilidad genética o factores de salud como la obesidad, el impacto del alcohol puede ser aún mayor. Saber esto le permite tomar decisiones informadas sobre su salud, elecciones basadas en la ciencia en lugar de ilusiones o especulaciones sobre una cantidad "segura".

Debo tener en cuenta que el contexto puede ser clave aquí. Por ejemplo, un metaanálisis reciente muestra que la eficacia del ejercicio parece ser superior a la metformina en la prediabetes, pero la metformina parece ser superior al ejercicio en pacientes con diabetes tipo 2. Y la combinación de ejercicio + metformina es eficaz para el control de la glucosa tanto en la diabetes como en la prediabetes.

El ejercicio supera a la medicación en el control de la diabetes. El estudio más grande jamás realizado sobre la prevención de la diabetes mostró que una intervención en el estilo de vida con 150 minutos de ejercicio semanal de intensidad moderada redujo la incidencia de diabetes en un 39%, superando el efecto de la metformina. Un seguimiento de 20 años reveló una reducción del 24% en la incidencia de diabetes y un aumento de 3,5 años en la supervivencia libre de diabetes para el grupo de ejercicio, en comparación con el 17% y 2,5 años para la metformina. Esto no debería sorprender. Incluso el ejercicio ligero mejora significativamente el control de la glucosa en sangre y la función mitocondrial, lo que hace que el movimiento sea inigualable para la salud metabólica.

Los microplásticos inhalables (1-10 μm) en ambientes interiores podrían estar presentes en niveles 100 veces más altos que las estimaciones anteriores. En este estudio (realizado en Francia), las concentraciones medianas de microplásticos (MP) fueron de 528 MPs/m³ en residencias y 2.238 MPs/m³ en cabinas de automóviles, que comprenden principalmente polietileno y poliamida. Estiman que un adulto podría inhalar 68.000 MP/día a este nivel de exposición.

Si no tiene acceso a la sauna, un baño caliente puede proporcionar beneficios cardiovasculares similares. Un baño caliente de 45 minutos (105 ° F) puede reducir la presión arterial hasta en 14 mmHg y aumentar el gasto cardíaco y la frecuencia cardíaca, imitando el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada. Un estudio reciente encontró que los baños calientes son más efectivos que tres sesiones de 10 minutos en una sauna de 176 ° F o 45 minutos en una sauna de infrarrojo lejano. Apoyo firmemente la sauna (soy un usuario frecuente) por su capacidad comprobada para reducir la demencia, las enfermedades cardiovasculares y el riesgo de mortalidad por todas las causas. Sin embargo, los baños calientes son una alternativa viable para los beneficios de la exposición al calor. Solo asegúrate de que el método elegido eleve la temperatura corporal central durante 30 a 45 minutos para maximizar los beneficios.

Para aquellos que preguntan, actualmente tomo el multivitamínico O.N.E de Pure Encapsulations (sin afiliación). Pero debo señalar que en los estudios COSMOS que cito en este clip, usaron Centrum Silver.

Estrategia interesante y potencialmente nueva para aumentar los niveles de creatina en los músculos y el cerebro más que tomar solo creatina monohidratada.

Todos deberían tomar un multivitamínico. Es una forma simple y efectiva de apoyar la salud cognitiva a largo plazo, especialmente para adultos de mediana edad y mayores. Hace aproximadamente una década, los multivitamínicos fueron considerados inútiles o perjudiciales. Estudios recientes grandes y controlados aleatoriamente proporcionan evidencia irrefutable en contrario. Los adultos que toman un multivitamínico estándar durante 2 años mejoraron la cognición y la memoria episódica, equivalente a una reducción de 2 años en el envejecimiento cognitivo. Los multivitamínicos proporcionan micronutrientes que faltan en nuestras dietas, aquellos importantes para el metabolismo, la neurotransmisión y, lo más importante, para reducir el daño al ADN y el estrés oxidativo que contribuyen al envejecimiento. Piénsalo como un seguro nutricional para tu cuerpo y cerebro. Y no dejes que nadie te diga que solo estás haciendo "orina cara."

El ejercicio es un antidepresivo. Un nuevo metaanálisis de 26 estudios controlados aleatorios encontró que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, a menudo rivalizando con tratamientos estándar como la medicación y la terapia. Aunque ambos modos fueron beneficiosos, el ejercicio aeróbico tuvo un impacto ligeramente mayor en la depresión, mientras que el entrenamiento de resistencia mostró una ligera ventaja para la ansiedad. Muchos de los estudios incluidos ni siquiera cumplieron con las recomendaciones mínimas de actividad física semanal para el ejercicio aeróbico o de resistencia, y aun así, redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad. Para aquellos con depresión o ansiedad, el movimiento es una medicina poderosa. Y la dosis necesaria podría ser menor de lo que piensas.