Một bộ lọc không khí đơn giản có thể giảm ô nhiễm trong nhà xuống một nửa và thậm chí làm giảm huyết áp của bạn nếu nó đã ở mức cao. Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn những người lớn sống trong vòng 200 mét từ một con đường cao tốc. Mỗi người đã sử dụng bộ lọc HEPA thực trong phòng ngủ và phòng khách trong một tháng và một tháng với bộ lọc giả (có hình dáng và âm thanh giống nhau, không có bộ lọc). Mức độ hạt bụi trong nhà giảm khoảng 50% với bộ lọc HEPA và số lượng hạt giảm từ khoảng 6.300 xuống 4.700 hạt/cm³. Tổng thể, không có tác động đáng kể nào trên toàn nhóm đối với huyết áp (chỉ giảm nhỏ 0,5 mmHg so với điều kiện giả), nhưng trong số những người có huyết áp tâm thu ≥120 mmHg, việc sử dụng HEPA đã làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 3 mmHg. Nếu bạn sống gần khu vực giao thông đông đúc, đặc biệt là với huyết áp cơ bản cao hơn, việc sử dụng bộ lọc HEPA trong nhà có thể giảm đáng kể ô nhiễm hạt và có thể làm giảm một cách khiêm tốn huyết áp tâm thu của bạn.

Khi nói đến ung thư vú, bằng chứng là rõ ràng: Không có rượu là an toàn nhất. Rượu là nguyên nhân đã biết gây ra ung thư vú ở phụ nữ. Chỉ một ly mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ khoảng 4%, và nguy cơ này tăng lên với mỗi ly rượu thêm. Không có ngưỡng an toàn. Đây là mối quan hệ liều lượng - càng uống nhiều, nguy cơ càng cao. Với việc 1 trong 8 phụ nữ sẽ được chẩn đoán mắc ung thư vú trong suốt cuộc đời, ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong nguy cơ cũng có ý nghĩa. Và đối với những phụ nữ có nguy cơ di truyền hoặc các yếu tố sức khỏe như béo phì, tác động của rượu có thể còn lớn hơn. Biết được điều này giúp bạn có thể đưa ra những lựa chọn thông minh về sức khỏe của mình - những lựa chọn dựa trên khoa học thay vì những suy nghĩ mơ hồ hoặc suy đoán về một lượng "an toàn".

Cần lưu ý rằng ngữ cảnh có thể là yếu tố then chốt ở đây. Ví dụ, một phân tích tổng hợp gần đây cho thấy hiệu quả của việc tập thể dục dường như vượt trội hơn so với metformin trong trường hợp tiền tiểu đường, nhưng metformin dường như vượt trội hơn so với việc tập thể dục ở bệnh nhân tiểu đường type 2. Và sự kết hợp giữa tập thể dục + metformin có hiệu quả trong việc kiểm soát glucose ở cả bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường.

Tập thể dục vượt trội hơn thuốc trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Nghiên cứu lớn nhất từ trước đến nay về phòng ngừa bệnh tiểu đường cho thấy một can thiệp lối sống với 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần đã giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường xuống 39%, vượt qua tác dụng của Metformin. Một cuộc theo dõi 20 năm cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường giảm 24% và thời gian sống không bị bệnh tiểu đường tăng thêm 3,5 năm cho nhóm tập thể dục, so với 17% và 2,5 năm cho Metformin. Điều này không nên gây ngạc nhiên. Ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng cải thiện đáng kể kiểm soát glucose trong máu và chức năng ty thể, khiến cho việc vận động trở nên vô song cho sức khỏe chuyển hóa.

Vi nhựa siêu nhỏ có thể hít vào (1–10 µm) trong môi trường trong nhà có thể xuất hiện với mức độ cao gấp 100 lần so với ước tính trước đây. Trong nghiên cứu này (được thực hiện tại Pháp), nồng độ vi nhựa (MP) trung vị là 528 MPs/m³ trong các hộ gia đình và 2,238 MPs/m³ trong cabin ô tô, chủ yếu bao gồm polyethylene và polyamide. Họ ước tính rằng một người lớn có thể hít vào 68,000 MPs/ngày ở mức độ tiếp xúc này.

Nếu bạn không có quyền truy cập vào phòng xông hơi, một bồn tắm nóng có thể cung cấp lợi ích tim mạch tương tự. Một bồn tắm nóng 45 phút (40°C) có thể làm giảm huyết áp lên đến 14 mmHg và tăng lưu lượng tim cũng như nhịp tim, giống như bài tập aerobic cường độ thấp đến trung bình. Một nghiên cứu gần đây cho thấy bồn tắm nóng hiệu quả hơn so với ba phiên xông hơi 10 phút ở nhiệt độ 80°C hoặc 45 phút trong phòng xông hơi hồng ngoại xa. Tôi rất ủng hộ việc xông hơi (tôi là người sử dụng thường xuyên) vì khả năng đã được chứng minh của nó trong việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, bệnh tim mạch và nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Tuy nhiên, bồn tắm nóng là một lựa chọn khả thi để hưởng lợi từ việc tiếp xúc với nhiệt. Chỉ cần đảm bảo phương pháp bạn chọn làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi trong 30–45 phút để tối đa hóa lợi ích.

Đối với những người hỏi, hiện tại tôi đang sử dụng viên đa vitamin Pure Encapsulations O.N.E (không có liên kết). Nhưng tôi nên lưu ý rằng trong các nghiên cứu COSMOS mà tôi trích dẫn trong đoạn clip này, họ đã sử dụng Centrum Silver.

Chiến lược thú vị và có khả năng mới để tăng cường mức creatine trong cơ bắp và não nhiều hơn so với việc chỉ dùng creatine monohydrate.

Mọi người nên uống một viên đa vitamin. Đây là một cách đơn giản và hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe nhận thức lâu dài, đặc biệt là đối với người trung niên và người lớn tuổi. Khoảng một thập kỷ trước, viên đa vitamin bị coi là vô dụng hoặc có hại. Các nghiên cứu lớn, ngẫu nhiên và có kiểm soát gần đây cung cấp bằng chứng không thể chối cãi ngược lại. Người lớn uống một viên đa vitamin tiêu chuẩn trong 2 năm đã cải thiện nhận thức và trí nhớ hồi tưởng, tương đương với việc giảm 2 năm lão hóa nhận thức. Viên đa vitamin cung cấp các vi chất dinh dưỡng thiếu hụt trong chế độ ăn uống của chúng ta—những chất quan trọng cho chuyển hóa, truyền dẫn thần kinh, và quan trọng nhất, giảm thiệt hại DNA và stress oxy hóa góp phần vào quá trình lão hóa. Hãy coi đó như một bảo hiểm dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ của bạn. Và đừng để ai nói với bạn rằng nó chỉ làm "nước tiểu đắt tiền."

Tập thể dục là một loại thuốc chống trầm cảm. Một phân tích tổng hợp mới về 26 nghiên cứu kiểm soát ngẫu nhiên cho thấy cả tập thể dục nhịp điệu và tập sức mạnh đều giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm và lo âu, thường cạnh tranh với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn như thuốc và liệu pháp. Mặc dù cả hai phương pháp đều có lợi, nhưng tập thể dục nhịp điệu có tác động lớn hơn một chút đối với trầm cảm, trong khi tập sức mạnh cho thấy lợi thế khiêm tốn hơn đối với lo âu. Nhiều nghiên cứu được đưa vào thậm chí không đáp ứng được các khuyến nghị về hoạt động thể chất tối thiểu hàng tuần cho tập thể dục nhịp điệu hoặc tập sức mạnh, và ngay cả như vậy, đã giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm và lo âu. Đối với những người bị trầm cảm hoặc lo âu, chuyển động là một loại thuốc mạnh mẽ. Và liều lượng cần thiết có thể nhỏ hơn bạn nghĩ.