Jednoduchý vzduchový filtr by mohl snížit znečištění interiéru na polovinu a dokonce snížit váš krevní tlak, pokud je již na vysoké úrovni. V nové studii vědci zapsali dospělé žijící do 200 metrů od dálnice. Každý člověk měl jeden měsíc se skutečnými HEPA filtry ve své ložnici a obývacím pokoji a jeden měsíc s falešnými filtry (stejný vzhled a zvuk, žádný filtr). Hladiny částic v interiéru klesly o ~50 % díky HEPA filtrům a počet částic klesl z ~6 300 na ~4 700 částic/cm³. Celkově nedošlo k žádnému významnému celoskupinovému účinku na krevní tlak (pouze malé snížení o 0,5 mmHg ve srovnání s falešným stavem), ale u lidí se systolickým TK ≥120 mmHg snížilo použití HEPA systolický TK o ~3 mmHg. Pokud žijete v blízkosti hustého provozu, zejména s vyšším základním krevním tlakem, použití HEPA filtrace v interiéru může významně snížit znečištění částicemi a může mírně snížit váš systolický TK.

Pokud jde o rakovinu prsu, důkazy jsou jasné: Nulový alkohol je nejbezpečnější. Alkohol je známou příčinou rakoviny prsu u žen. Pouze jedna sklenička denně zvyšuje celoživotní riziko ženy asi o 4 % a riziko stoupá s každým dalším nápojem. Neexistuje žádný bezpečný práh. Je to vztah dávka-odezva - čím více pijete, tím vyšší je riziko. Vzhledem k tomu, že 1 z 8 žen bude během svého života diagnostikována rakovina prsu, je i malé zvýšení rizika smysluplné. A pro ženy s genetickou náchylností nebo zdravotními faktory, jako je obezita, může být dopad alkoholu ještě větší. Vědomí tohoto faktu vám umožní činit informovaná rozhodnutí o vašem zdraví – rozhodnutí založená na vědě namísto zbožných přání nebo spekulací o "bezpečné" částce.

Měli byste si uvědomit, že kontext zde může být klíčový. Například nedávná metaanalýza ukazuje, že účinnost cvičení se zdá být lepší než metformin u prediabetu, ale metformin se zdá být lepší než cvičení u pacientů s diabetem 2. typu. A kombinace cvičení + metforminu je účinná pro kontrolu glukózy u diabetu / prediabetu.

Cvičení překonává léky v léčbě diabetu. Největší studie o prevenci diabetu ukázala, že zásah do životního stylu se 150 minutami cvičení střední intenzity týdně snížil výskyt diabetu o 39 %, čímž překonal účinek metforminu. 20leté sledování odhalilo 24% snížení výskytu diabetu a 3,5leté zvýšení přežití bez diabetu u cvičební skupiny ve srovnání se 17% a 2,5 rokem u metforminu. To by nemělo být překvapivé. I lehké cvičení výrazně zlepšuje kontrolu hladiny glukózy v krvi a mitochondriální funkci, díky čemuž je pohyb pro metabolické zdraví bezkonkurenční.

Vdechnutelné mikroplasty (1–10 μm) ve vnitřním prostředí mohou být přítomny v úrovních 100krát vyšších, než byly předchozí odhady. V této studii (provedené ve Francii) byly střední koncentrace mikroplastů (MP) 528 MPs/m³ v rezidencích a 2 238 MPs/m³ v kabinách automobilů, které obsahují hlavně polyethylen a polyamid. Odhadují, že dospělý člověk by mohl při této úrovni expozice vdechnout 68 000 MP/den.

Pokud nemáte přístup do sauny, horká koupel může poskytnout podobné kardiovaskulární výhody. 45minutová horká koupel (105 ° F) může snížit krevní tlak až o 14 mmHg a zvýšit srdeční výdej a srdeční frekvenci, čímž napodobuje aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou. Nedávná studie zjistila, že horké koupele jsou účinnější než tři 10minutová sezení v sauně o teplotě 176 °F nebo 45 minut ve vzdálené infračervené sauně. Silně podporuji saunu (jsem jejím častým uživatelem) pro její prokázanou schopnost snižovat demenci, kardiovaskulární onemocnění a riziko úmrtí ze všech příčin. Horké koupele jsou však životaschopnou alternativou pro výhody vystavení teplu. Jen se ujistěte, že zvolená metoda zvyšuje tělesnou teplotu po dobu 30–45 minut, abyste maximalizovali přínosy.

Pro ty, kteří se ptají, v současné době užívám Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (bez přidružení). Podotýkám ale, že ve studiích COSMOS, které cituji v tomto klipu, se používalo Centrum Silver.

Zajímavá a potenciálně nová strategie pro zvýšení hladiny kreatinu ve svalech a mozku více než užívání samotného kreatin monohydrátu.

Každý by měl užívat multivitamin. Je to jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit dlouhodobé kognitivní zdraví, zejména u dospělých středního a staršího věku. Asi před deseti lety byly multivitamíny považovány za zbytečné nebo škodlivé. Nedávné velké, randomizované kontrolované studie poskytují nevyvratitelné důkazy o opaku. Dospělí užívající standardní multivitamin po dobu 2 let zlepšili kognitivní funkce a epizodickou paměť, což odpovídá 2letému snížení kognitivního stárnutí. Multivitamíny poskytují mikroživiny, které v naší stravě chybí – ty, které jsou důležité pro metabolismus, neurotransmisi a co je nejdůležitější, snižují poškození DNA a oxidační stres, který přispívá ke stárnutí. Berte to jako výživovou pojistku pro vaše tělo a mozek. A nedovolte nikomu, aby vám řekl, že je to jen "drahá moč".

Cvičení je antidepresivum. Nová metaanalýza 26 randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že aerobní i odporový trénink významně snížily příznaky deprese a úzkosti, což často konkuruje standardní léčbě, jako jsou léky a terapie. Ačkoli oba režimy byly prospěšné, aerobní cvičení mělo o něco větší dopad na depresi, zatímco odporový trénink vykazoval mírnou výhodu pro úzkost. Mnoho ze zahrnutých studií nesplňovalo ani minimální týdenní doporučení pro fyzickou aktivitu pro aerobní nebo odporové cvičení, a i tak významně snížily příznaky deprese a úzkosti. Pro osoby s depresí nebo úzkostí je pohyb mocným lékem. A potřebná dávka může být menší, než si myslíte.