Een eenvoudig luchtfilter kan de binnenluchtvervuiling met de helft verminderen en zelfs je bloeddruk verlagen als deze al aan de hoge kant is. In een nieuwe studie hebben onderzoekers volwassenen ingeschreven die binnen 200 meter van een snelweg wonen. Elke persoon had een maand echte HEPA-filters in hun slaapkamer en woonkamer en een maand met nepfilters (zelfde uiterlijk en geluid, geen filter). De niveaus van fijnstof in de binnenlucht daalden met ~50% met HEPA-filters en het aantal deeltjes viel van ~6.300 naar ~4.700 deeltjes/cm³. Over het algemeen was er geen significante groepsgewijze invloed op de bloeddruk (slechts een kleine vermindering van 0,5 mmHg vergeleken met de nepconditie), maar onder mensen met een systolische bloeddruk ≥120 mmHg verlaagde het gebruik van HEPA de systolische bloeddruk met ~3 mmHg. Als je in de buurt van druk verkeer woont, vooral met een hogere basale bloeddruk, kan het gebruik van HEPA-filtratie binnenshuis de deeltjesvervuiling aanzienlijk verminderen en mogelijk je systolische bloeddruk bescheiden verlagen.

Als het gaat om borstkanker, is het bewijs duidelijk: Geen alcohol is het veiligst. Alcohol is een bekende oorzaak van borstkanker bij vrouwen. Slechts één drankje per dag verhoogt het levenslange risico van een vrouw met ongeveer 4%, en het risico stijgt met elk extra drankje. Er is geen veilige drempel. Het is een dosis-responsrelatie - hoe meer je drinkt, hoe hoger het risico. Gezien het feit dat 1 op de 8 vrouwen in hun leven gediagnosticeerd zal worden met borstkanker, is zelfs een kleine verhoging van het risico betekenisvol. En voor vrouwen met genetische kwetsbaarheid of gezondheidsfactoren zoals obesitas, kan de impact van alcohol nog groter zijn. Dit inzicht stelt je in staat om weloverwogen keuzes te maken over je gezondheid - keuzes die zijn gebaseerd op wetenschap in plaats van op wensdenken of speculatie over een "veilige" hoeveelheid.

Moet opgemerkt worden dat context hier belangrijk kan zijn. Bijvoorbeeld, een recente meta-analyse toont aan dat de effectiviteit van lichaamsbeweging lijkt te overtreffen die van metformine bij prediabetes, maar metformine lijkt superieur te zijn aan lichaamsbeweging bij patiënten met type 2 diabetes. En de combinatie van lichaamsbeweging + metformine is effectief voor glucosecontrole bij zowel diabetes als prediabetes.

Lichaamsbeweging presteert beter dan medicatie bij diabetesbeheer. De grootste studie ooit over diabetespreventie toonde aan dat een levensstijlinterventie met 150 minuten matige lichaamsbeweging per week de incidentie van diabetes met 39% verlaagde, wat de effectiviteit van Metformine overtrof. Een follow-up van 20 jaar onthulde een vermindering van 24% in de incidentie van diabetes en een toename van 3,5 jaar in diabetesvrije overleving voor de oefengroep, vergeleken met 17% en 2,5 jaar voor Metformine. Dit zou niet verrassend moeten zijn. Zelfs lichte lichaamsbeweging verbetert de bloedsuikercontrole en de mitochondriale functie aanzienlijk, waardoor beweging ongeëvenaard is voor de metabolische gezondheid.

Inadembare microplastics (1–10 µm) in binnenomgevingen kunnen aanwezig zijn op niveaus die 100 keer hoger zijn dan eerdere schattingen. In deze studie (uitgevoerd in Frankrijk) waren de mediane microplastic (MP) concentraties 528 MPs/m³ in woningen en 2.238 MPs/m³ in autokabines, voornamelijk bestaande uit polyethyleen en polyamide. Ze schatten dat een volwassene 68.000 MPs/dag kan inademen bij dit niveau van blootstelling.

Als je geen toegang tot een sauna hebt, kan een warm bad vergelijkbare cardiovasculaire voordelen bieden. Een warm bad van 45 minuten (40°C) kan de bloeddruk met maximaal 14 mmHg verlagen en de hartoutput en hartslag verhogen, wat lijkt op aerobe oefeningen van lage tot gematigde intensiteit. Een recente studie heeft aangetoond dat warme baden effectiever zijn dan drie sessies van 10 minuten in een sauna van 80°C of 45 minuten in een ver-infrarood sauna. Ik ondersteun sauna's sterk (ik ben een frequente gebruiker) vanwege het bewezen vermogen om het risico op dementie, hart- en vaatziekten en sterfte door alle oorzaken te verminderen. Echter, warme baden zijn een levensvatbaar alternatief voor de voordelen van warmte-expositie. Zorg er gewoon voor dat je gekozen methode de lichaamstemperatuur 30–45 minuten verhoogt om de voordelen te maximaliseren.

Voor degenen die het vragen, ik neem momenteel de Pure Encapsulations O.N.E Multivitamine (geen affiliatie). Maar ik moet opmerken dat in de COSMOS-studies die ik in deze clip aanhaal, ze Centrum Silver hebben gebruikt.

Interessante en potentieel nieuwe strategie om de creatineniveaus in spieren en hersenen te verhogen, meer dan alleen het innemen van creatine monohydraat.

Iedereen zou een multivitamine moeten nemen. Het is een eenvoudige, effectieve manier om de lange termijn cognitieve gezondheid te ondersteunen, vooral voor middelbare en oudere volwassenen. Ongeveer tien jaar geleden werden multivitamines als nutteloos of schadelijk beschouwd. Recente grote, gerandomiseerde gecontroleerde studies bieden onbetwistbaar bewijs van het tegendeel. Volwassenen die twee jaar lang een standaard multivitamine namen, verbeterden hun cognitie en episodisch geheugen, wat gelijkstaat aan een vermindering van twee jaar in cognitieve veroudering. Multivitamines bieden micronutriënten die ontbreken in onze voeding—deze zijn belangrijk voor metabolisme, neurotransmissie, en vooral voor het verminderen van DNA-schade en oxidatieve stress die bijdragen aan veroudering. Beschouw het als voedingsverzekering voor je lichaam en brein. En laat niemand je vertellen dat het gewoon "dure urine" maakt.

Beweging is een antidepressivum. Een nieuwe meta-analyse van 26 gerandomiseerde gecontroleerde studies heeft aangetoond dat zowel aerobe als weerstandstraining de symptomen van depressie en angst aanzienlijk verminderden, vaak rivaliserend met standaardbehandelingen zoals medicatie en therapie. Hoewel beide vormen voordelig waren, had aerobe oefening een iets grotere impact op depressie, terwijl weerstandstraining een bescheiden voordeel toonde voor angst. Veel van de opgenomen studies voldeden zelfs niet aan de minimale wekelijkse aanbevelingen voor fysieke activiteit voor aerobe of weerstandsoefeningen, en toch verminderden ze de symptomen van depressie en angst aanzienlijk. Voor degenen met depressie of angst is beweging krachtige medicatie. En de benodigde dosis kan kleiner zijn dan je denkt.