Ein einfacher Luftfilter könnte die Innenraumverschmutzung um die Hälfte reduzieren und sogar Ihren Blutdruck senken, wenn er bereits auf der hohen Seite ist. In einer neuen Studie haben Forscher Erwachsene, die innerhalb von 200 Metern von einer Autobahn leben, eingeschrieben. Jede Person hatte einen Monat lang echte HEPA-Filter in ihrem Schlafzimmer und Wohnzimmer und einen Monat lang Scheinfilter (gleiche Optik und Geräusch, kein Filter). Die Innenraumwerte für Partikel sanken mit HEPA-Filtern um ~50 % und die Partikelanzahl fiel von ~6.300 auf ~4.700 Partikel/cm³. Insgesamt gab es keinen signifikanten gruppenweiten Effekt auf den Blutdruck (nur eine kleine Reduktion von 0,5 mmHg im Vergleich zur Scheinbedingung), aber bei Personen mit systolischem BP ≥120 mmHg senkte die Verwendung von HEPA den systolischen BP um ~3 mmHg. Wenn Sie in der Nähe von starkem Verkehr leben, insbesondere mit einem höheren Ausgangsblutdruck, kann die Verwendung von HEPA-Filterung in Innenräumen die Partikelverschmutzung erheblich reduzieren und möglicherweise Ihren systolischen BP moderat senken.

Wenn es um Brustkrebs geht, ist die Evidenz klar: Null Alkohol ist am sichersten. Alkohol ist eine bekannte Ursache für Brustkrebs bei Frauen. Schon ein Getränk pro Tag erhöht das lebenslange Risiko einer Frau um etwa 4 %, und das Risiko steigt mit jedem zusätzlichen Getränk. Es gibt keine sichere Schwelle. Es handelt sich um eine Dosis-Wirkungs-Beziehung - je mehr Sie trinken, desto höher ist das Risiko. Angesichts dessen, dass 1 von 8 Frauen in ihrem Leben mit Brustkrebs diagnostiziert wird, ist selbst ein kleiner Anstieg des Risikos bedeutend. Und für Frauen mit genetischer Anfälligkeit oder Gesundheitsfaktoren wie Fettleibigkeit kann die Auswirkung von Alkohol noch größer sein. Dieses Wissen gibt Ihnen die Möglichkeit, informierte Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen - Entscheidungen, die auf Wissenschaft basieren und nicht auf Wunschdenken oder Spekulationen über eine "sichere" Menge.

Es sollte beachtet werden, dass der Kontext hier entscheidend sein kann. Zum Beispiel zeigt eine aktuelle Metaanalyse, dass die Wirksamkeit von Bewegung bei Prädiabetes offenbar überlegen ist zu Metformin, während Metformin bei Patienten mit Typ-2-Diabetes überlegen zu sein scheint. Und die Kombination aus Bewegung + Metformin ist wirksam zur Kontrolle des Blutzuckers sowohl bei Diabetes als auch bei Prädiabetes.

Bewegung übertrifft Medikamente im Diabetesmanagement. Die größte jemals durchgeführte Studie zur Diabetesprävention zeigte, dass eine Lebensstilintervention mit 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche die Diabetesinzidenz um 39 % senkte und damit die Wirkung von Metformin übertraf. Eine 20-jährige Nachuntersuchung ergab eine 24%ige Reduktion der Diabetesinzidenz und eine Erhöhung der diabetesfreien Überlebenszeit um 3,5 Jahre für die Bewegungsgruppe, im Vergleich zu 17 % und 2,5 Jahren für Metformin. Das sollte nicht überraschen. Selbst leichte Bewegung verbessert die Blutzuckerkontrolle und die Mitochondrienfunktion erheblich, wodurch Bewegung für die metabolische Gesundheit unübertroffen ist.

Inhalierbare Mikroplastikpartikel (1–10 µm) in Innenräumen könnten in Konzentrationen vorhanden sein, die 100-mal höher sind als frühere Schätzungen. In dieser Studie (durchgeführt in Frankreich) lagen die medianen Mikroplastik (MP) Konzentrationen bei 528 MPs/m³ in Wohnräumen und 2.238 MPs/m³ in Autokabinen, hauptsächlich bestehend aus Polyethylen und Polyamid. Sie schätzen, dass ein Erwachsener bei diesem Expositionsniveau 68.000 MPs/Tag einatmen könnte.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Sauna haben, kann ein heißes Bad ähnliche kardiovaskuläre Vorteile bieten. Ein 45-minütiges heißes Bad (40°C) kann den Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken und das Herzzeitvolumen sowie die Herzfrequenz erhöhen, was einem Training mit niedriger bis moderater Intensität ähnelt. Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass heiße Bäder effektiver sind als drei 10-minütige Sitzungen in einer 80°C Sauna oder 45 Minuten in einer Ferninfrarotsauna. Ich unterstütze Saunen nachdrücklich (ich bin ein häufiger Nutzer) aufgrund ihrer nachgewiesenen Fähigkeit, das Risiko für Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit zu senken. Heißbäder sind jedoch eine praktikable Alternative, um von den Vorteilen der Wärmeexposition zu profitieren. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre gewählte Methode die Körperkerntemperatur für 30–45 Minuten erhöht, um die Vorteile zu maximieren.

Für diejenigen, die fragen, ich nehme derzeit das Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (keine Verbindung). Aber ich sollte anmerken, dass in den COSMOS-Studien, die ich in diesem Clip zitiere, Centrum Silver verwendet wurde.

Interessante und potenziell neue Strategie, um die Kreatinwerte in Muskeln und Gehirn mehr zu steigern als nur durch die Einnahme von Kreatinmonohydrat.

Jeder sollte ein Multivitaminpräparat einnehmen. Es ist eine einfache, effektive Möglichkeit, die langfristige kognitive Gesundheit zu unterstützen, insbesondere für mittelalte und ältere Erwachsene. Vor etwa einem Jahrzehnt wurden Multivitamine als nutzlos oder schädlich angesehen. Jüngste große, randomisierte kontrollierte Studien liefern unwiderlegbare Beweise für das Gegenteil. Erwachsene, die 2 Jahre lang ein Standard-Multivitaminpräparat einnahmen, verbesserten ihre Kognition und episodisches Gedächtnis, was einer 2-jährigen Verringerung des kognitiven Alterns entspricht. Multivitamine liefern Mikronährstoffe, die in unserer Ernährung fehlen – solche, die wichtig für den Stoffwechsel, die Neurotransmission und vor allem zur Reduzierung von DNA-Schäden und oxidativem Stress sind, die zum Altern beitragen. Betrachten Sie es als eine Art Ernährungsversicherung für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Und lassen Sie sich von niemandem sagen, dass es nur "teuren Urin" macht.

Bewegung ist ein Antidepressivum. Eine neue Meta-Analyse von 26 randomisierten kontrollierten Studien hat ergeben, dass sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining die Symptome von Depressionen und Angstzuständen signifikant reduzierten, oft vergleichbar mit Standardbehandlungen wie Medikamenten und Therapie. Obwohl beide Methoden vorteilhaft waren, hatte Ausdauertraining einen etwas größeren Einfluss auf Depressionen, während Krafttraining einen bescheidenen Vorteil bei Angstzuständen zeigte. Viele der einbezogenen Studien erfüllten nicht einmal die minimalen wöchentlichen Empfehlungen für körperliche Aktivität im Bereich Ausdauer- oder Krafttraining, und selbst dann reduzierten sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen signifikant. Für diejenigen mit Depressionen oder Angstzuständen ist Bewegung eine kraftvolle Medizin. Und die benötigte Dosis könnte kleiner sein, als Sie denken.