Un semplice filtro dell'aria potrebbe ridurre la polluzione interna della metà e persino abbassare la pressione sanguigna se è già alta. In un nuovo studio, i ricercatori hanno arruolato adulti che vivevano entro 200 metri da un'autostrada. Ogni persona ha trascorso un mese con veri filtri HEPA nella propria camera da letto e nel soggiorno e un mese con filtri fittizi (stessa apparenza e suono, nessun filtro). I livelli di particolato interno sono diminuiti di circa il 50% con i filtri HEPA e il conteggio delle particelle è sceso da circa 6.300 a 4.700 particelle/cm³. In generale, non c'è stato un effetto significativo a livello di gruppo sulla pressione sanguigna (solo una piccola riduzione di 0,5 mmHg rispetto alla condizione fittizia), ma tra le persone con BP sistolica ≥120 mmHg, l'uso di HEPA ha abbassato la BP sistolica di circa 3 mmHg. Se vivi vicino a un traffico intenso, specialmente con una pressione sanguigna di base più alta, utilizzare la filtrazione HEPA all'interno può ridurre significativamente l'inquinamento da particelle e potrebbe abbassare modestamente la tua BP sistolica.

Quando si tratta di cancro al seno, le evidenze sono chiare: zero alcol è la scelta più sicura. L'alcol è una causa nota del cancro al seno femminile. Anche solo un drink al giorno aumenta il rischio di una donna di circa il 4% nel corso della vita, e il rischio cresce con ogni drink aggiuntivo. Non esiste una soglia sicura. È una relazione dose-risposta: più bevi, maggiore è il rischio. Considerando che 1 donna su 8 sarà diagnosticata con cancro al seno nella sua vita, anche un piccolo aumento del rischio è significativo. E per le donne con suscettibilità genetica o fattori di salute come l'obesità, l'impatto dell'alcol può essere ancora maggiore. Sapere questo ti dà il potere di fare scelte informate sulla tua salute: scelte basate sulla scienza invece che su pensieri illusori o speculazioni su una quantità "sicura".

Va notato che il contesto potrebbe essere fondamentale qui. Ad esempio, una recente meta-analisi mostra che l'efficacia dell'esercizio sembra essere superiore a quella della metformina nella prediabete, ma la metformina sembra essere superiore all'esercizio nei pazienti con diabete di tipo 2. E la combinazione di esercizio + metformina è efficace per il controllo della glicemia sia nel diabete che nella prediabete.

L'esercizio fisico supera i farmaci nella gestione del diabete. Il più grande studio mai condotto sulla prevenzione del diabete ha dimostrato che un intervento sullo stile di vita con 150 minuti di esercizio moderato a settimana ha ridotto l'incidenza del diabete del 39%, superando l'effetto della Metformina. Un follow-up di 20 anni ha rivelato una riduzione del 24% nell'incidenza del diabete e un aumento di 3,5 anni nella sopravvivenza senza diabete per il gruppo di esercizio, rispetto al 17% e 2,5 anni per la Metformina. Questo non dovrebbe sorprendere. Anche un esercizio leggero migliora significativamente il controllo della glicemia e la funzione mitocondriale, rendendo il movimento insuperabile per la salute metabolica.

I microplastiche inalabili (1–10 µm) negli ambienti interni potrebbero essere presenti a livelli 100 volte superiori rispetto alle stime precedenti. In questo studio (condotto in Francia), le concentrazioni medie di microplastiche (MP) erano di 528 MP/m³ nelle abitazioni e 2.238 MP/m³ nelle cabine delle auto, costituite principalmente da polietilene e poliammide. Stimano che un adulto potrebbe inalare 68.000 MP/giorno a questo livello di esposizione.

Se non hai accesso a una sauna, un bagno caldo può fornire benefici cardiovascolari simili. Un bagno caldo di 45 minuti (40°C) può abbassare la pressione sanguigna fino a 14 mmHg e aumentare la gittata cardiaca e la frequenza cardiaca, mimando un esercizio aerobico di bassa o moderata intensità. Uno studio recente ha trovato che i bagni caldi sono più efficaci di tre sessioni di 10 minuti in una sauna a 80°C o 45 minuti in una sauna a infrarossi lontani. Sostengo fermamente l'uso della sauna (sono un utente frequente) per la sua comprovata capacità di ridurre il rischio di demenza, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause. Tuttavia, i bagni caldi sono un'alternativa valida per i benefici dell'esposizione al calore. Assicurati solo che il metodo scelto aumenti la temperatura corporea centrale per 30–45 minuti per massimizzare i benefici.

Per coloro che chiedono, attualmente prendo il multivitaminico Pure Encapsulations O.N.E (senza affiliazione). Ma devo notare che negli studi COSMOS che cito in questo video, hanno utilizzato Centrum Silver.

Strategia interessante e potenzialmente nuova per aumentare i livelli di creatina nei muscoli e nel cervello più di quanto non faccia l'assunzione di creatina monoidrato da sola.

Tutti dovrebbero prendere un multivitaminico. È un modo semplice ed efficace per supportare la salute cognitiva a lungo termine, specialmente per gli adulti di mezza età e gli anziani. Circa un decennio fa, i multivitaminici erano considerati inutili o dannosi. Studi recenti, ampi e controllati randomizzati forniscono prove inconfutabili del contrario. Gli adulti che assumono un multivitaminico standard per 2 anni hanno migliorato la cognizione e la memoria episodica, equivalente a una riduzione di 2 anni dell'invecchiamento cognitivo. I multivitaminici forniscono micronutrienti assenti dalla nostra dieta—quelli importanti per il metabolismo, la neurotrasmissione e, soprattutto, per ridurre i danni al DNA e lo stress ossidativo che contribuiscono all'invecchiamento. Pensalo come un'assicurazione nutrizionale per il tuo corpo e il tuo cervello. E non lasciare che qualcuno ti dica che stai solo producendo "urina costosa."

L'esercizio fisico è un antidepressivo. Una nuova meta-analisi di 26 studi controllati randomizzati ha trovato che sia l'esercizio aerobico che l'allenamento di resistenza riducono significativamente i sintomi di depressione e ansia, spesso competendo con trattamenti standard come farmaci e terapia. Sebbene entrambi i metodi siano stati benefici, l'esercizio aerobico ha avuto un impatto leggermente maggiore sulla depressione, mentre l'allenamento di resistenza ha mostrato un vantaggio modesto per l'ansia. Molti degli studi inclusi non hanno nemmeno raggiunto le raccomandazioni minime settimanali di attività fisica per l'esercizio aerobico o di resistenza, eppure, anche in questo caso, hanno ridotto significativamente i sintomi depressivi e d'ansia. Per coloro che soffrono di depressione o ansia, il movimento è una medicina potente. E la dose necessaria potrebbe essere più piccola di quanto pensi.