Et enkelt luftfilter kan halvere innendørs forurensning og til og med senke blodtrykket hvis det allerede er på den høye siden. I en ny studie registrerte forskere voksne som bodde innenfor 200 meter fra en motorvei. Hver person hadde en måned med ekte HEPA-filtre på soverommet og stuen og en måned med falske filtre (samme utseende og lyd, ingen filter). Innendørs svevestøvnivåer falt med ~50 % med HEPA-filtre og partikkeltallet falt fra ~6 300 til ~4 700 partikler/cm³. Totalt sett var det ingen signifikant gruppeomfattende effekt på blodtrykket (bare en liten reduksjon på 0,5 mmHg sammenlignet med den falske tilstanden), men blant personer med systolisk blodtrykk ≥120 mmHg, senket HEPA-bruk systolisk blodtrykk med ~3 mmHg. Hvis du bor i nærheten av tett trafikk, spesielt med høyere blodtrykk, kan bruk av HEPA-filtrering innendørs redusere partikkelforurensning betydelig og kan redusere ditt systoliske blodtrykk beskjedent.

Når det gjelder brystkreft, er bevisene klare: Null alkohol er tryggest. Alkohol er en kjent årsak til kvinnelig brystkreft. Bare én drink om dagen øker en kvinnes livstidsrisiko med omtrent 4 %, og risikoen stiger for hver ekstra drink. Det er ingen trygg terskel. Det er et dose-respons-forhold - jo mer du drikker, jo høyere er risikoen. Gitt at 1 av 8 kvinner vil bli diagnostisert med brystkreft i løpet av livet, er selv en liten økning i risiko meningsfull. Og for kvinner med genetisk mottakelighet eller helsefaktorer som fedme, kan alkoholens innvirkning være enda større. Å vite dette gir deg mulighet til å ta informerte valg om helsen din – valg basert på vitenskapen i stedet for ønsketenkning eller spekulasjoner om et "trygt" beløp.

Bør merke seg at kontekst kan være nøkkelen her. For eksempel viser en fersk metaanalyse at effekten av trening ser ut til å være overlegen metformin ved prediabetes, men metformin ser ut til å være overlegen trening hos pasienter med type 2-diabetes. Og kombinasjonen av trening + metformin er effektiv for glukosekontroll ved både diabetes/prediabetes.

Trening overgår medisiner i diabetesbehandling. Den største studien noensinne om diabetesforebygging viste at en livsstilsintervensjon med 150 minutter ukentlig trening med moderat intensitet reduserte diabetesforekomsten med 39 %, og overgikk Metformins effekt. En 20-års oppfølging avslørte en 24 % reduksjon i diabetesforekomst og en 3,5 års økning i diabetesfri overlevelse for treningsgruppen, sammenlignet med 17 % og 2,5 år for Metformin. Dette burde ikke være overraskende. Selv lett trening forbedrer blodsukkerkontrollen og mitokondriefunksjonen betydelig, noe som gjør bevegelse uovertruffen for metabolsk helse.

Inhalerbar mikroplast (1–10 μm) i innendørsmiljøer kan være tilstede på nivåer som er 100 ganger høyere enn tidligere estimater. I denne studien (utført i Frankrike) var median mikroplastkonsentrasjoner (MP) 528 MPs/m³ i boliger og 2,238 MPs/m³ i bilhytter, hovedsakelig bestående av polyetylen og polyamid. De anslår at en voksen kan inhalere 68 000 parlamentsmedlemmer/dag ved dette eksponeringsnivået.

Hvis du mangler tilgang til badstue, kan et varmt bad gi lignende kardiovaskulære fordeler. Et 45-minutters varmt bad (105 °F) kan senke blodtrykket med opptil 14 mmHg og øke hjertevolum og hjertefrekvens, og etterligne aerob trening med lav til moderat intensitet. En fersk studie fant varme bad mer effektive enn tre 10-minutters økter i en badstue på 176 °F eller 45 minutter i en fjerninfrarød badstue. Jeg støtter badstue sterkt (jeg er en hyppig bruker) for dens dokumenterte evne til å redusere demens, hjerte- og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker. Imidlertid er varme bad et levedyktig alternativ for varmeeksponeringsfordeler. Bare sørg for at den valgte metoden øker kjernekroppstemperaturen i 30–45 minutter for å maksimere fordelene.

For de som spør, tar jeg for øyeblikket Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (ingen tilknytning). Men jeg bør merke meg at i COSMOS-studiene jeg siterer i dette klippet, brukte de Centrum Silver.

Interessant og potensielt ny strategi for å øke muskel- og hjernekreatinnivået mer enn å ta kreatinmonohydrat alene.

Alle bør ta et multivitamin. Det er en enkel og effektiv måte å støtte langsiktig kognitiv helse på, spesielt for middelaldrende og eldre voksne. For omtrent et tiår siden ble multivitaminer ansett som ubrukelige eller skadelige. Nyere store, randomiserte kontrollerte studier gir ugjendrivelige bevis på det motsatte. Voksne som tok et standard multivitamin i 2 år forbedret kognisjon og episodisk hukommelse, tilsvarende en 2-års reduksjon i kognitiv aldring. Multivitaminer gir mikronæringsstoffer som mangler i kostholdet vårt - de som er viktige for metabolisme, nevrotransmisjon, og viktigst av alt, reduserer DNA-skader og oksidativt stress som bidrar til aldring. Tenk på det som ernæringsforsikring for kroppen og hjernen din. Og ikke la noen fortelle deg at det bare lager "dyr urin".

Trening er et antidepressivt middel. En ny metaanalyse av 26 randomiserte kontrollerte studier fant at både aerob trening og motstandstrening reduserte symptomer på depresjon og angst betydelig, og ofte konkurrerte med standardbehandlinger som medisiner og terapi. Selv om begge modusene var fordelaktige, hadde aerob trening en litt større innvirkning på depresjon, mens motstandstrening viste en beskjeden fordel for angst. Mange av de inkluderte studiene oppfylte ikke engang de minste ukentlige anbefalingene for fysisk aktivitet for aerob trening eller motstandstrening, og selv da reduserte depressive og angstsymptomer betydelig. For de med depresjon eller angst er bevegelse kraftig medisin. Og dosen som trengs kan være mindre enn du tror.