Filter udara sederhana dapat mengurangi polusi dalam ruangan menjadi dua dan bahkan menurunkan tekanan darah Anda jika sudah berada di sisi tinggi. Dalam sebuah studi baru, para peneliti mendaftarkan orang dewasa yang tinggal dalam jarak 200 meter dari jalan raya. Setiap orang memiliki satu bulan dengan filter HEPA asli di kamar tidur dan ruang tamu mereka dan satu bulan dengan filter palsu (tampilan dan suara yang sama, tanpa filter). Tingkat partikel dalam ruangan turun ~50% dengan filter HEPA dan jumlah partikel turun dari ~6.300 menjadi ~4.700 partikel/cm³. Secara keseluruhan, tidak ada efek yang signifikan di seluruh kelompok pada tekanan darah (hanya pengurangan kecil 0,5 mmHg dibandingkan dengan kondisi palsu), tetapi di antara orang dengan tekanan darah sistolik ≥120 mmHg, penggunaan HEPA menurunkan tekanan darah sistolik sebesar ~3 mmHg. Jika Anda tinggal di dekat lalu lintas yang padat, terutama dengan tekanan darah dasar yang lebih tinggi, menggunakan filtrasi HEPA di dalam ruangan dapat secara signifikan mengurangi polusi partikel dan dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda secara sederhana.

Ketika datang ke kanker payudara, buktinya jelas: Nol alkohol adalah yang paling aman. Alkohol adalah penyebab kanker payudara wanita yang diketahui. Hanya satu minuman sehari meningkatkan risiko seumur hidup wanita sekitar 4%, dan risikonya meningkat dengan setiap minuman tambahan. Tidak ada ambang batas yang aman. Ini adalah hubungan dosis-respons - semakin banyak Anda minum, semakin tinggi risikonya. Mengingat bahwa 1 dari 8 wanita akan didiagnosis menderita kanker payudara dalam hidup mereka, bahkan peningkatan risiko kecil pun berarti. Dan bagi wanita dengan kerentanan genetik atau faktor kesehatan seperti obesitas, dampak alkohol bisa lebih besar. Mengetahui hal ini memberdayakan Anda untuk membuat pilihan yang tepat tentang kesehatan Anda—pilihan yang didasarkan pada sains alih-alih angan-angan atau spekulasi tentang jumlah yang "aman".

Harus dicatat bahwa konteks mungkin kunci di sini. Misalnya, meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahwa kemanjuran olahraga tampaknya lebih unggul daripada metformin pada pradiabetes, tetapi metformin tampaknya lebih unggul daripada olahraga pada pasien dengan diabetes tipe 2. Dan kombinasi olahraga + metformin berkhasiat untuk mengontrol glukosa pada diabetes/pradiabetes.

Olahraga mengungguli pengobatan dalam manajemen diabetes. Studi terbesar yang pernah ada tentang pencegahan diabetes menunjukkan intervensi gaya hidup dengan 150 menit latihan intensitas sedang mingguan mengurangi insiden diabetes sebesar 39%, melampaui efek Metformin. Tindak lanjut 20 tahun mengungkapkan pengurangan 24% dalam insiden diabetes dan peningkatan 3,5 tahun dalam kelangsungan hidup bebas diabetes untuk kelompok olahraga, dibandingkan dengan 17% dan 2,5 tahun untuk Metformin. Ini seharusnya tidak mengherankan. Bahkan olahraga ringan secara signifikan meningkatkan kontrol glukosa darah dan fungsi mitokondria, membuat gerakan tak tertandingi untuk kesehatan metabolisme.

Mikroplastik yang dapat dihirup (1-10 μm) di lingkungan dalam ruangan mungkin hadir pada tingkat 100 kali lebih tinggi dari perkiraan sebelumnya. Dalam penelitian ini (dilakukan di Prancis), konsentrasi mikroplastik (MP) rata-rata adalah 528 MP/m³ di tempat tinggal dan 2.238 MP/m³ di kabin mobil, terutama terdiri dari polietilen dan poliamida. Mereka memperkirakan bahwa orang dewasa mungkin menghirup 68.000 MP / hari pada tingkat paparan ini.

Jika Anda tidak memiliki akses sauna, mandi air panas dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang serupa. Mandi air panas selama 45 menit (105 ° F) dapat menurunkan tekanan darah hingga 14 mmHg dan meningkatkan curah jantung dan detak jantung, meniru latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang. Sebuah studi baru-baru ini menemukan mandi air panas lebih efektif daripada tiga sesi 10 menit di sauna 176 ° F atau 45 menit di sauna inframerah jauh. Saya sangat mendukung sauna (saya sering menggunakan) karena kemampuannya yang terbukti untuk mengurangi demensia, penyakit kardiovaskular, dan risiko kematian semua penyebab. Namun, mandi air panas adalah alternatif yang layak untuk manfaat paparan panas. Pastikan metode yang Anda pilih menaikkan suhu inti tubuh selama 30-45 menit untuk memaksimalkan manfaat.

Bagi mereka yang bertanya, saat ini saya mengonsumsi Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (tanpa afiliasi). Tetapi saya harus mencatat bahwa dalam studi COSMOS yang saya kutip dalam klip ini, mereka menggunakan Centrum Silver.

Strategi yang menarik dan berpotensi baru untuk meningkatkan kadar kreatin otot dan otak lebih dari mengonsumsi creatine monohydrate saja.

Setiap orang harus mengonsumsi multivitamin. Ini adalah cara sederhana dan efektif untuk mendukung kesehatan kognitif jangka panjang, terutama untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua. Sekitar satu dekade yang lalu, multivitamin dianggap tidak berguna atau berbahaya. Studi besar terkontrol acak baru-baru ini memberikan bukti yang tidak terbantahkan yang bertentangan. Orang dewasa yang mengonsumsi multivitamin standar selama 2 tahun meningkatkan kognisi dan memori episodik, setara dengan pengurangan penuaan kognitif selama 2 tahun. Multivitamin menyediakan mikronutrien yang hilang dari makanan kita—yang penting untuk metabolisme, transmisi saraf, dan yang paling penting, mengurangi kerusakan DNA dan stres oksidatif yang berkontribusi pada penuaan. Anggap saja sebagai asuransi nutrisi untuk tubuh dan otak Anda. Dan jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bahwa itu hanya membuat "urin mahal."

Olahraga adalah antidepresan. Sebuah meta-analisis baru dari 26 studi terkontrol acak menemukan bahwa latihan aerobik dan ketahanan secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan, seringkali menyaingi perawatan standar seperti pengobatan dan terapi. Meskipun kedua mode tersebut bermanfaat, latihan aerobik memiliki dampak yang sedikit lebih besar pada depresi, sementara latihan ketahanan menunjukkan keunggulan sederhana untuk kecemasan. Banyak dari penelitian yang disertakan bahkan tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan minimum untuk latihan aerobik atau ketahanan, dan bahkan kemudian, mengurangi gejala depresi dan kecemasan secara signifikan. Bagi mereka yang mengalami depresi atau kecemasan, gerakan adalah obat yang ampuh. Dan dosis yang dibutuhkan mungkin lebih kecil dari yang Anda kira.