Ćwiczenia są antydepresantem. Nowa meta-analiza 26 randomizowanych badań kontrolnych wykazała, że zarówno trening aerobowy, jak i oporowy znacząco zmniejszały objawy depresji i lęku, często dorównując standardowym metodom leczenia, takim jak leki i terapia. Chociaż oba rodzaje były korzystne, ćwiczenia aerobowe miały nieco większy wpływ na depresję, podczas gdy trening oporowy wykazał skromną przewagę w przypadku lęku. Wiele z uwzględnionych badań nie spełniało nawet minimalnych tygodniowych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń aerobowych lub oporowych, a mimo to znacząco zmniejszało objawy depresji i lęku. Dla osób z depresją lub lękiem ruch jest potężnym lekarstwem. A potrzebna dawka może być mniejsza, niż myślisz.