Un simple filtro de aire podría reducir la contaminación interior a la mitad e incluso bajar tu presión arterial si ya está alta. En un nuevo estudio, los investigadores inscribieron a adultos que vivían a menos de 200 metros de una carretera. Cada persona tuvo un mes con filtros HEPA reales en su dormitorio y sala de estar y un mes con filtros simulados (mismo aspecto y sonido, sin filtro). Los niveles de partículas en el aire interior cayeron aproximadamente un 50% con los filtros HEPA y el conteo de partículas disminuyó de aproximadamente 6,300 a 4,700 partículas/cm³. En general, no hubo un efecto significativo en la presión arterial a nivel grupal (solo una pequeña reducción de 0.5 mmHg en comparación con la condición simulada), pero entre las personas con presión arterial sistólica ≥120 mmHg, el uso de HEPA redujo la presión arterial sistólica en aproximadamente 3 mmHg. Si vives cerca de un tráfico intenso, especialmente con una presión arterial base más alta, usar filtración HEPA en interiores puede reducir significativamente la contaminación por partículas y puede modestamente bajar tu presión arterial sistólica.

Cuando se trata del cáncer de mama, la evidencia es clara: Cero alcohol es lo más seguro. El alcohol es una causa conocida del cáncer de mama en mujeres. Solo una bebida al día aumenta el riesgo de por vida de una mujer en aproximadamente un 4%, y el riesgo aumenta con cada bebida adicional. No hay un umbral seguro. Es una relación dosis-respuesta: cuanto más bebes, mayor es el riesgo. Dado que 1 de cada 8 mujeres será diagnosticada con cáncer de mama en su vida, incluso un pequeño aumento en el riesgo es significativo. Y para las mujeres con susceptibilidad genética o factores de salud como la obesidad, el impacto del alcohol puede ser aún mayor. Saber esto te empodera para tomar decisiones informadas sobre tu salud, decisiones basadas en la ciencia en lugar de en pensamientos ilusorios o especulaciones sobre una cantidad "segura".

Cabe señalar que el contexto puede ser clave aquí. Por ejemplo, un reciente metaanálisis muestra que la eficacia del ejercicio parece ser superior a la de la metformina en la prediabetes, pero la metformina parece ser superior al ejercicio en pacientes con diabetes tipo 2. Y la combinación de ejercicio + metformina es eficaz para el control de la glucosa tanto en diabetes como en prediabetes.

El ejercicio supera a la medicación en el manejo de la diabetes. El estudio más grande jamás realizado sobre la prevención de la diabetes mostró que una intervención en el estilo de vida con 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana redujo la incidencia de diabetes en un 39%, superando el efecto de la Metformina. Un seguimiento de 20 años reveló una reducción del 24% en la incidencia de diabetes y un aumento de 3.5 años en la supervivencia libre de diabetes para el grupo de ejercicio, en comparación con el 17% y 2.5 años para la Metformina. Esto no debería ser sorprendente. Incluso el ejercicio ligero mejora significativamente el control de la glucosa en sangre y la función mitocondrial, haciendo que el movimiento sea incomparable para la salud metabólica.

Los microplásticos inhalables (1–10 µm) en entornos interiores podrían estar presentes a niveles 100 veces superiores a las estimaciones anteriores. En este estudio (realizado en Francia), las concentraciones medianas de microplásticos (MP) fueron de 528 MPs/m³ en residencias y 2,238 MPs/m³ en cabinas de automóviles, compuestas principalmente de polietileno y poliamida. Estimaron que un adulto podría inhalar 68,000 MPs/día a este nivel de exposición.

Si no tienes acceso a una sauna, un baño caliente puede proporcionar beneficios cardiovasculares similares. Un baño caliente de 45 minutos (40°C) puede reducir la presión arterial hasta en 14 mmHg e incrementar el gasto cardíaco y la frecuencia cardíaca, imitando el ejercicio aeróbico de baja a moderada intensidad. Un estudio reciente encontró que los baños calientes son más efectivos que tres sesiones de 10 minutos en una sauna a 80°C o 45 minutos en una sauna de infrarrojos lejanos. Apoyo firmemente el uso de la sauna (soy un usuario frecuente) por su capacidad probada para reducir el riesgo de demencia, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas. Sin embargo, los baños calientes son una alternativa viable para los beneficios de la exposición al calor. Solo asegúrate de que el método que elijas eleve la temperatura central del cuerpo durante 30 a 45 minutos para maximizar los beneficios.

Para aquellos que preguntan, actualmente tomo el multivitamínico O.N.E de Pure Encapsulations (sin afiliación). Pero debo señalar que en los estudios COSMOS que cito en este clip, usaron Centrum Silver.

Estrategia interesante y potencialmente nueva para aumentar los niveles de creatina en los músculos y el cerebro más que tomando solo creatina monohidratada.

Todo el mundo debería tomar un multivitamínico. Es una forma simple y efectiva de apoyar la salud cognitiva a largo plazo, especialmente para adultos de mediana edad y mayores. Hace aproximadamente una década, los multivitamínicos fueron considerados inútiles o perjudiciales. Estudios recientes grandes y controlados aleatoriamente proporcionan evidencia irrefutable en contrario. Los adultos que toman un multivitamínico estándar durante 2 años mejoraron la cognición y la memoria episódica, equivalente a una reducción de 2 años en el envejecimiento cognitivo. Los multivitamínicos proporcionan micronutrientes que faltan en nuestras dietas, aquellos importantes para el metabolismo, la neurotransmisión y, lo más importante, para reducir el daño en el ADN y el estrés oxidativo que contribuyen al envejecimiento. Piénsalo como un seguro nutricional para tu cuerpo y tu cerebro. Y no dejes que nadie te diga que solo estás haciendo "orina cara."

El ejercicio es un antidepresivo. Un nuevo metaanálisis de 26 estudios controlados aleatorios encontró que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, a menudo rivalizando con tratamientos estándar como la medicación y la terapia. Aunque ambos modos fueron beneficiosos, el ejercicio aeróbico tuvo un impacto ligeramente mayor en la depresión, mientras que el entrenamiento de resistencia mostró una ligera ventaja para la ansiedad. Muchos de los estudios incluidos ni siquiera cumplían con las recomendaciones mínimas de actividad física semanal para el ejercicio aeróbico o de resistencia, y aun así, redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad. Para aquellos con depresión o ansiedad, el movimiento es una medicina poderosa. Y la dosis necesaria podría ser menor de lo que piensas.