Jeśli nie masz dostępu do sauny, gorąca kąpiel może zapewnić podobne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. 45-minutowa gorąca kąpiel (40°C) może obniżyć ciśnienie krwi o nawet 14 mmHg oraz zwiększyć objętość wyrzutową serca i tętno, naśladując ćwiczenia aerobowe o niskiej do umiarkowanej intensywności. Niedawne badanie wykazało, że gorące kąpiele są bardziej skuteczne niż trzy 10-minutowe sesje w saunie o temperaturze 80°C lub 45 minut w saunie na podczerwień. Zdecydowanie popieram saunę (jestem jej częstym użytkownikiem) za jej udowodnioną zdolność do redukcji ryzyka demencji, chorób sercowo-naczyniowych oraz śmiertelności z wszystkich przyczyn. Jednak gorące kąpiele są realną alternatywą dla korzyści płynących z ekspozycji na ciepło. Upewnij się tylko, że wybrana metoda podnosi temperaturę ciała o 30–45 minut, aby zmaksymalizować korzyści.