Un simplu filtru de aer ar putea reduce poluarea interioară la jumătate și chiar ar putea scădea tensiunea arterială dacă este deja ridicată. Într-un nou studiu, cercetătorii au înscris adulți care locuiesc la mai puțin de 200 de metri de o autostradă. Fiecare persoană a avut o lună cu filtre HEPA reale în dormitor și sufragerie și o lună cu filtre false (același aspect și sunet, fără filtru). Nivelul de particule din interior a scăzut cu ~50% cu filtrele HEPA, iar numărul de particule a scăzut de la ~6.300 la ~4.700 particule/cm³. În general, nu a existat un efect semnificativ la nivelul întregului grup asupra tensiunii arteriale (doar o mică reducere de 0,5 mmHg în comparație cu starea falsă), dar în rândul persoanelor cu tensiune arterială sistolică ≥120 mmHg, utilizarea HEPA a scăzut tensiunea arterială sistolică cu ~3 mmHg. Dacă locuiți în apropierea unui trafic intens, în special cu o tensiune arterială inițială mai mare, utilizarea filtrării HEPA în interior poate reduce semnificativ poluarea cu particule și poate scădea modest tensiunea arterială sistolică.

Când vine vorba de cancerul de sân, dovezile sunt clare: zero alcool este cel mai sigur. Alcoolul este o cauză cunoscută a cancerului de sân feminin. Doar o băutură pe zi crește riscul pe viață al unei femei cu aproximativ 4%, iar riscul crește cu fiecare băutură suplimentară. Nu există un prag sigur. Este o relație doză-răspuns - cu cât bei mai mult, cu atât riscul este mai mare. Având în vedere că 1 din 8 femei va fi diagnosticată cu cancer de sân în timpul vieții, chiar și o mică creștere a riscului este semnificativă. Iar pentru femeile cu susceptibilitate genetică sau factori de sănătate precum obezitatea, impactul alcoolului poate fi și mai mare. Cunoașterea acestui lucru vă permite să faceți alegeri informate despre sănătatea dumneavoastră – alegeri bazate pe știință în loc de iluzii sau speculații despre o cantitate "sigură".

Ar trebui să rețineți că contextul poate fi esențial aici. De exemplu, o meta-analiză recentă arată că eficacitatea exercițiilor fizice pare a fi superioară metforminei în prediabet, dar metformina pare a fi superioară exercițiilor fizice la pacienții cu diabet zaharat de tip 2. Iar combinația de exerciții fizice + metformină este eficientă pentru controlul glicemiei atât în diabet, cât și în prediabet.

Exercițiile fizice depășesc medicamentele în gestionarea diabetului. Cel mai mare studiu privind prevenirea diabetului a arătat că o intervenție asupra stilului de viață cu 150 de minute de exerciții fizice săptămânale de intensitate moderată a redus incidența diabetului cu 39%, depășind efectul metforminei. O urmărire de 20 de ani a arătat o reducere de 24% a incidenței diabetului și o creștere de 3,5 ani a supraviețuirii fără diabet pentru grupul de exerciții fizice, comparativ cu 17% și 2,5 ani pentru metformină. Acest lucru nu ar trebui să fie surprinzător. Chiar și exercițiile ușoare îmbunătățesc semnificativ controlul glicemiei și funcția mitocondrială, făcând mișcarea de neegalat pentru sănătatea metabolică.

Microplasticele inhalabile (1-10 μm) în mediile interioare ar putea fi prezente la niveluri de 100 de ori mai mari decât estimările anterioare. În acest studiu (efectuat în Franța), concentrațiile medii de microplastic (MP) au fost de 528 MPS/m³ în locuințe și 2.238 MPS/m³ în cabinele auto, cuprinzând în principal polietilenă și poliamidă. Ei estimează că un adult ar putea inhala 68.000 MPs/zi la acest nivel de expunere.

Dacă nu aveți acces la saună, o baie fierbinte poate oferi beneficii cardiovasculare similare. O baie fierbinte de 45 de minute (105 ° F) poate scădea tensiunea arterială cu până la 14 mmHg și poate crește debitul cardiac și ritmul cardiac, imitând exercițiile aerobice de intensitate scăzută până la moderată. Un studiu recent a constatat că băile fierbinți sunt mai eficiente decât trei sesiuni de 10 minute într-o saună la 176 ° F sau 45 de minute într-o saună cu infraroșu îndepărtat. Susțin cu tărie sauna (sunt un utilizator frecvent) pentru capacitatea sa dovedită de a reduce demența, bolile cardiovasculare și riscul de mortalitate din toate cauzele. Cu toate acestea, băile fierbinți sunt o alternativă viabilă pentru beneficiile expunerii la căldură. Asigurați-vă că metoda aleasă crește temperatura corpului timp de 30-45 de minute pentru a maximiza beneficiile.

Pentru cei care întreabă, în prezent iau multivitaminele Pure Encapsulations O.N.E (fără afiliere). Dar ar trebui să remarc că în studiile COSMOS pe care le citez în acest clip, au folosit Centrum Silver.

O strategie interesantă și potențial nouă pentru a crește nivelul de creatină musculară și cerebrală mai mult decât administrarea de creatină monohidrat singură.

Toată lumea ar trebui să ia o multivitamină. Este o modalitate simplă și eficientă de a susține sănătatea cognitivă pe termen lung, în special pentru adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă. În urmă cu aproximativ un deceniu, multivitaminele erau considerate inutile sau dăunătoare. Studii controlate randomizate recente oferă dovezi irefutabile în sens contrar. Adulții care au luat o multivitamină standard timp de 2 ani au îmbunătățit cogniția și memoria episodică, echivalentul unei reduceri de 2 ani a îmbătrânirii cognitive. Multivitaminele furnizează micronutrienți care lipsesc din dietele noastre - cei importanți pentru metabolism, neurotransmisie și, cel mai important, reducerea deteriorării ADN-ului și a stresului oxidativ care contribuie la îmbătrânire. Gândiți-vă la asta ca la o asigurare nutrițională pentru corpul și creierul dvs. Și nu lăsați pe nimeni să vă spună că face doar "urină scumpă".

Exercițiile fizice sunt un antidepresiv. O nouă meta-analiză a 26 de studii randomizate controlate a constatat că atât antrenamentul aerobic, cât și antrenamentul de rezistență au redus semnificativ simptomele depresiei și anxietății, rivalizând adesea cu tratamentele standard, cum ar fi medicamentele și terapia. Deși ambele moduri au fost benefice, exercițiile aerobice au avut un impact puțin mai mare asupra depresiei, în timp ce antrenamentul de rezistență a arătat un avantaj modest pentru anxietate. Multe dintre studiile incluse nici măcar nu au îndeplinit recomandările minime săptămânale de activitate fizică pentru exerciții aerobice sau de rezistență și, chiar și atunci, au redus semnificativ simptomele depresive și de anxietate. Pentru cei cu depresie sau anxietate, mișcarea este un medicament puternic. Iar doza necesară ar putea fi mai mică decât credeți.