Un simple filtre à air pourrait réduire la pollution intérieure de moitié et même abaisser votre pression artérielle si elle est déjà élevée. Dans une nouvelle étude, des chercheurs ont recruté des adultes vivant à moins de 200 mètres d'une autoroute. Chaque personne a passé un mois avec de véritables filtres HEPA dans sa chambre et son salon, et un mois avec des filtres factices (même apparence et son, pas de filtre). Les niveaux de particules en suspension dans l'air intérieur ont chuté d'environ 50 % avec les filtres HEPA et le nombre de particules est passé d'environ 6 300 à 4 700 particules/cm³. Dans l'ensemble, il n'y avait pas d'effet significatif sur la pression artérielle au niveau du groupe (seulement une petite réduction de 0,5 mmHg par rapport à la condition factice), mais parmi les personnes ayant une pression artérielle systolique ≥120 mmHg, l'utilisation de HEPA a abaissé la pression artérielle systolique d'environ 3 mmHg. Si vous vivez près d'un trafic dense, surtout avec une pression artérielle de base plus élevée, l'utilisation de la filtration HEPA à l'intérieur peut réduire considérablement la pollution par les particules et peut modestement abaisser votre pression artérielle systolique.

En ce qui concerne le cancer du sein, les preuves sont claires : zéro alcool est la solution la plus sûre. L'alcool est une cause connue du cancer du sein chez les femmes. Juste un verre par jour augmente le risque à vie d'une femme d'environ 4 %, et le risque augmente avec chaque verre supplémentaire. Il n'y a pas de seuil sûr. C'est une relation dose-réponse : plus vous buvez, plus le risque est élevé. Étant donné qu'une femme sur huit sera diagnostiquée avec un cancer du sein au cours de sa vie, même une petite augmentation du risque est significative. Et pour les femmes ayant une susceptibilité génétique ou des facteurs de santé comme l'obésité, l'impact de l'alcool peut être encore plus important. Savoir cela vous permet de faire des choix éclairés concernant votre santé, des choix basés sur la science plutôt que sur des pensées optimistes ou des spéculations concernant une quantité "sûre".

Il convient de noter que le contexte peut être clé ici. Par exemple, une récente méta-analyse montre que l'efficacité de l'exercice semble être supérieure à celle de la metformine dans le cas du prédiabète, mais la metformine semble être supérieure à l'exercice chez les patients atteints de diabète de type 2. Et la combinaison de l'exercice + metformine est efficace pour le contrôle de la glycémie dans les deux cas, diabète/prédiabète.

L'exercice surpasse les médicaments dans la gestion du diabète. La plus grande étude jamais réalisée sur la prévention du diabète a montré qu'une intervention sur le mode de vie avec 150 minutes d'exercice modéré par semaine réduisait l'incidence du diabète de 39 %, surpassant l'effet de la Metformine. Un suivi de 20 ans a révélé une réduction de 24 % de l'incidence du diabète et une augmentation de 3,5 ans de survie sans diabète pour le groupe d'exercice, contre 17 % et 2,5 ans pour la Metformine. Cela ne devrait pas être surprenant. Même un exercice léger améliore considérablement le contrôle de la glycémie et la fonction mitochondriale, rendant le mouvement inégalé pour la santé métabolique.

Les microplastiques inhalables (1–10 µm) dans les environnements intérieurs pourraient être présents à des niveaux 100 fois plus élevés que les estimations précédentes. Dans cette étude (réalisée en France), les concentrations médianes de microplastiques (MP) étaient de 528 MPs/m³ dans les résidences et de 2 238 MPs/m³ dans les habitacles de voiture, comprenant principalement du polyéthylène et du polyamide. Ils estiment qu'un adulte pourrait inhaler 68 000 MPs/jour à ce niveau d'exposition.

Si vous n'avez pas accès à un sauna, un bain chaud peut offrir des avantages cardiovasculaires similaires. Un bain chaud de 45 minutes (40°C) peut abaisser la pression artérielle jusqu'à 14 mmHg et augmenter le débit cardiaque et la fréquence cardiaque, imitant un exercice aérobie de faible à modéré intensité. Une étude récente a trouvé que les bains chauds étaient plus efficaces que trois sessions de 10 minutes dans un sauna à 80°C ou 45 minutes dans un sauna à infrarouge lointain. Je soutiens fermement l'utilisation du sauna (je suis un utilisateur fréquent) pour sa capacité prouvée à réduire le risque de démence, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. Cependant, les bains chauds sont une alternative viable pour bénéficier de l'exposition à la chaleur. Assurez-vous simplement que votre méthode choisie élève la température corporelle centrale pendant 30 à 45 minutes pour maximiser les avantages.

Pour ceux qui demandent, je prends actuellement le multivitamine Pure Encapsulations O.N.E (sans affiliation). Mais je devrais noter que dans les études COSMOS que je cite dans ce clip, ils ont utilisé Centrum Silver.

Stratégie intéressante et potentiellement nouvelle pour augmenter les niveaux de créatine musculaire et cérébrale plus que la prise de créatine monohydrate seule.

Tout le monde devrait prendre un multivitamine. C'est un moyen simple et efficace de soutenir la santé cognitive à long terme, en particulier pour les adultes d'âge moyen et les personnes âgées. Il y a environ une décennie, les multivitamines étaient jugées inutiles ou nuisibles. Des études récentes, larges et contrôlées, fournissent des preuves irréfutables du contraire. Les adultes prenant un multivitamine standard pendant 2 ans ont amélioré leur cognition et leur mémoire épisodique, équivalant à une réduction de 2 ans du vieillissement cognitif. Les multivitamines fournissent des micronutriments manquants dans nos régimes alimentaires—ceux qui sont importants pour le métabolisme, la neurotransmission, et surtout, pour réduire les dommages à l'ADN et le stress oxydatif qui contribuent au vieillissement. Considérez cela comme une assurance nutritionnelle pour votre corps et votre cerveau. Et ne laissez personne vous dire que cela ne fait que produire des "urines chères."

L'exercice est un antidépresseur. Une nouvelle méta-analyse de 26 études contrôlées randomisées a révélé que l'exercice aérobie et l'entraînement en résistance réduisaient significativement les symptômes de dépression et d'anxiété, rivalisant souvent avec les traitements standards comme les médicaments et la thérapie. Bien que les deux modes soient bénéfiques, l'exercice aérobie avait un impact légèrement plus important sur la dépression, tandis que l'entraînement en résistance montrait un léger avantage pour l'anxiété. De nombreuses études incluses n'atteignaient même pas les recommandations minimales d'activité physique hebdomadaire pour l'exercice aérobie ou en résistance, et même dans ce cas, elles réduisaient significativement les symptômes dépressifs et d'anxiété. Pour ceux qui souffrent de dépression ou d'anxiété, le mouvement est un puissant médicament. Et la dose nécessaire pourrait être plus petite que vous ne le pensez.