Um simples filtro de ar pode reduzir a poluição interna pela metade e até diminuir a pressão arterial se já estiver alta. Em um novo estudo, os pesquisadores inscreveram adultos que vivem a menos de 200 metros de uma rodovia. Cada pessoa teve um mês com filtros HEPA reais em seu quarto e sala de estar e um mês com filtros falsos (mesma aparência e som, sem filtro). Os níveis de material particulado interno caíram ~50% com filtros HEPA e a contagem de partículas caiu de ~6.300 para ~4.700 partículas/cm³. No geral, não houve efeito significativo em todo o grupo sobre a pressão arterial (apenas uma pequena redução de 0,5 mmHg em comparação com a condição simulada), mas entre as pessoas com PA sistólica ≥120 mmHg, o uso de HEPA reduziu a PA sistólica em ~ 3 mmHg. Se você mora perto de tráfego intenso, especialmente com pressão arterial basal mais alta, o uso de filtragem HEPA em ambientes fechados pode reduzir significativamente a poluição por partículas e diminuir modestamente sua pressão arterial sistólica.

Quando se trata de câncer de mama, a evidência é clara: zero álcool é mais seguro. O álcool é uma causa conhecida de câncer de mama feminino. Apenas uma bebida por dia aumenta o risco de vida de uma mulher em cerca de 4%, e o risco aumenta com cada bebida adicional. Não há limite seguro. É uma relação dose-resposta - quanto mais você bebe, maior o risco. Dado que 1 em cada 8 mulheres será diagnosticada com câncer de mama durante a vida, mesmo um pequeno aumento no risco é significativo. E para mulheres com suscetibilidade genética ou fatores de saúde como obesidade, o impacto do álcool pode ser ainda maior. Saber disso permite que você faça escolhas informadas sobre sua saúde - escolhas baseadas na ciência, em vez de ilusões ou especulações sobre uma quantidade "segura".

Deve notar que o contexto pode ser fundamental aqui. Por exemplo, uma meta-análise recente mostra que a eficácia do exercício parece ser superior à metformina no pré-diabetes, mas a metformina parece ser superior ao exercício em pacientes com diabetes tipo 2. E a combinação de exercício + metformina é eficaz para o controle da glicose em diabetes / pré-diabetes.

O exercício supera a medicação no controle do diabetes. O maior estudo já realizado sobre a prevenção do diabetes mostrou que uma intervenção no estilo de vida com 150 minutos de exercícios semanais de intensidade moderada reduziu a incidência de diabetes em 39%, superando o efeito da metformina. Um acompanhamento de 20 anos revelou uma redução de 24% na incidência de diabetes e um aumento de 3,5 anos na sobrevida livre de diabetes para o grupo de exercícios, em comparação com 17% e 2,5 anos para a metformina. Isso não deveria ser surpreendente. Mesmo exercícios leves melhoram significativamente o controle da glicose no sangue e a função mitocondrial, tornando o movimento incomparável para a saúde metabólica.

Microplásticos inaláveis (1–10 μm) em ambientes internos podem estar presentes em níveis 100 vezes maiores do que as estimativas anteriores. Neste estudo (realizado na França), as concentrações médias de microplásticos (MP) foram de 528 MPs/m³ em residências e 2.238 MPs/m³ em cabines de carros, compreendendo principalmente polietileno e poliamida. Eles estimam que um adulto pode inalar 68.000 MPs / dia nesse nível de exposição.

Se você não tiver acesso à sauna, um banho quente pode fornecer benefícios cardiovasculares semelhantes. Um banho quente de 45 minutos (105 ° F) pode reduzir a pressão arterial em até 14 mmHg e aumentar o débito cardíaco e a frequência cardíaca, imitando exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade. Um estudo recente descobriu que banhos quentes são mais eficazes do que três sessões de 10 minutos em uma sauna de 176 ° F ou 45 minutos em uma sauna de infravermelho distante. Eu apoio fortemente a sauna (sou um usuário frequente) por sua capacidade comprovada de reduzir demência, doenças cardiovasculares e risco de mortalidade por todas as causas. No entanto, os banhos quentes são uma alternativa viável para os benefícios da exposição ao calor. Apenas certifique-se de que o método escolhido aumente a temperatura corporal central por 30 a 45 minutos para maximizar os benefícios.

Para quem está perguntando, atualmente tomo o Pure Encapsulations O.N.E Multivitamin (sem afiliação). Mas devo observar que nos estudos do COSMOS que cito neste clipe, eles usaram o Centrum Silver.

Estratégia interessante e potencialmente nova para aumentar os níveis de creatina muscular e cerebral mais do que tomar apenas monohidrato de creatina.

Todos devem tomar um multivitamínico. É uma maneira simples e eficaz de apoiar a saúde cognitiva a longo prazo, especialmente para adultos de meia-idade e idosos. Cerca de uma década atrás, os multivitamínicos eram considerados inúteis ou prejudiciais. Grandes estudos randomizados e controlados recentes fornecem evidências irrefutáveis do contrário. Adultos que tomaram um multivitamínico padrão por 2 anos melhoraram a cognição e a memória episódica, o equivalente a uma redução de 2 anos no envelhecimento cognitivo. Os multivitamínicos fornecem micronutrientes que faltam em nossas dietas - aqueles importantes para o metabolismo, neurotransmissão e, o mais importante, reduzem os danos ao DNA e o estresse oxidativo que contribuem para o envelhecimento. Pense nisso como um seguro nutricional para o seu corpo e cérebro. E não deixe ninguém dizer que está apenas fazendo "urina cara".

O exercício é um antidepressivo. Uma nova meta-análise de 26 estudos controlados randomizados descobriu que tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, muitas vezes rivalizando com os tratamentos padrão, como medicação e terapia. Embora ambos os modos tenham sido benéficos, o exercício aeróbico teve um impacto ligeiramente maior na depressão, enquanto o treinamento de resistência mostrou uma vantagem modesta para a ansiedade. Muitos dos estudos incluídos nem sequer atenderam às recomendações mínimas semanais de atividade física para exercícios aeróbicos ou de resistência e, mesmo assim, reduziram significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade. Para aqueles com depressão ou ansiedade, o movimento é um remédio poderoso. E a dose necessária pode ser menor do que você pensa.