一個簡單的空氣過濾器可以將室內污染減少一半，甚至在血壓偏高的情況下降低你的血壓。 在一項新的研究中，研究人員招募了生活在高速公路200米範圍內的成年人。每個人在臥室和客廳使用真實的HEPA過濾器一個月，然後使用外觀和聲音相同但沒有過濾功能的假過濾器一個月。使用HEPA過濾器時，室內顆粒物水平下降了約50%，顆粒計數從約6300降至約4700顆粒/cm³。 整體而言，血壓在組內沒有顯著的影響（與假過濾器條件相比，僅減少了0.5 mmHg），但在收縮壓≥120 mmHg的人群中，使用HEPA過濾器使收縮壓降低了約3 mmHg。 如果你住在交通繁忙的地方，尤其是基礎血壓較高的情況下，室內使用HEPA過濾可以顯著減少顆粒污染，並可能適度降低你的收縮壓。

關於乳腺癌，證據非常明確：零酒精是最安全的。 酒精是女性乳腺癌的已知原因。每天僅一杯酒就會使女性的終身風險增加約4%，而且隨著每增加一杯，風險會進一步上升。 沒有安全的閾值。這是一個劑量-反應關係——你喝得越多，風險就越高。 考慮到每8名女性中就有1人會在一生中被診斷為乳腺癌，即使是小幅度的風險增加也是有意義的。對於那些有遺傳易感性或健康因素（如肥胖）的女性來說，酒精的影響可能更大。 了解這些信息使你能夠做出明智的健康選擇——這些選擇是基於科學而非幻想或對“安全”數量的推測。

需要注意的是，背景可能是關鍵。 例如，最近的一項荟萃分析顯示，運動的療效似乎優於二甲雙胍在前驅糖尿病中的效果，但在2型糖尿病患者中，二甲雙胍似乎優於運動。 而運動與二甲雙胍的結合在糖尿病/前驅糖尿病患者中對血糖控制是有效的。

運動在糖尿病管理中優於藥物。 有史以來最大的糖尿病預防研究表明，每週進行150分鐘的中等強度運動的生活方式干預將糖尿病發生率降低了39%，超越了二甲雙胍的效果。 為期20年的隨訪顯示，運動組的糖尿病發生率降低了24%，無糖尿病生存期增加了3.5年，而二甲雙胍組則分別為17%和2.5年。 這並不令人驚訝。即使是輕度運動也能顯著改善血糖控制和線粒體功能，使運動在代謝健康方面無與倫比。

室內環境中的可吸入微塑料（1-10微米）可能存在於比之前估計高100倍的水平。 在這項（在法國進行的）研究中，住宅中的微塑料（MP）濃度中位數為528個MP/m³，汽車駕駛艙中的濃度為2,238個MP/m³，主要由聚乙烯和聚酰胺組成。 他們估計，成年人在這種暴露水平下可能每天吸入68,000個MP。

如果你沒有桑拿的條件，熱水澡可以提供類似的心血管益處。 一個45分鐘的熱水澡（105°F）可以將血壓降低多達14 mmHg，並增加心輸出量和心率，模擬低到中等強度的有氧運動。 最近的一項研究發現，熱水澡比在176°F的桑拿中進行三次10分鐘的會話或在遠紅外桑拿中進行45分鐘更有效。 我強烈支持桑拿（我是常客），因為它被證明能降低癡呆症、心血管疾病和全因死亡風險。然而，熱水澡是熱暴露益處的可行替代方案。只需確保你選擇的方法能將核心體溫提高30-45分鐘，以最大化益處。

對於那些詢問的人，我目前服用 Pure Encapsulations O.N.E 綜合維他命（沒有任何關聯）。 但我應該指出，在我在這段影片中引用的 COSMOS 研究中，他們使用的是 Centrum Silver。

有趣且潛在的新策略，可以比單獨服用肌酸單水合物更有效地提高肌肉和大腦中的肌酸水平。

每個人都應該服用綜合維他命。 這是一種簡單有效的方式來支持長期的認知健康，特別是對於中年和老年人。 大約十年前，綜合維他命被認為是無用或有害的。最近的大型隨機對照研究提供了無可辯駁的證據，證明了相反的觀點。 服用標準綜合維他命兩年的成年人在認知和情節記憶方面有所改善，相當於認知衰老減少了兩年。 綜合維他命提供了我們飲食中缺失的微量營養素——這些對於新陳代謝、神經傳導至關重要，最重要的是，減少導致衰老的DNA損傷和氧化壓力。 把它看作是你身體和大腦的營養保險。不要讓任何人告訴你這只是讓你排出“昂貴的尿液”。

運動是一種抗憂鬱劑。 一項對26項隨機對照研究的新綜合分析發現，有氧運動和抗阻訓練都顯著減少了憂鬱和焦慮的症狀，往往與標準治療如藥物和療法相媲美。 雖然這兩種方式都有益，但有氧運動對憂鬱的影響稍大，而抗阻訓練對焦慮則顯示出適度的優勢。 許多納入的研究甚至未達到每週最低的有氧或抗阻運動建議，但即便如此，仍顯著減少了憂鬱和焦慮的症狀。 對於那些有憂鬱或焦慮的人來說，運動是強效的良藥。而所需的劑量可能比你想的要少。