シンプルなエアフィルターで室内汚染を半分に減らし、すでに血圧が高い場合は血圧をさらに下げることができます。 新しい研究では、研究者らは高速道路から200メートル以内に住む成人を登録しました。各人は、寝室とリビングルームに本物の HEPA フィルターを 1 か月、偽のフィルター (同じ外観と音、フィルターなし) を 1 か月使用しました。HEPAフィルターを使用すると、室内の粒子状物質レベルが~50%低下し、粒子数は~6,300粒子/cm³から~4,700粒子/cm³に減少しました。 全体として、血圧に対するグループ全体の有意な影響はありませんでしたが(偽の状態と比較してわずかな0.5 mmHgの低下のみ)、収縮期血圧≥120 mmHg)の人の間では、HEPAの使用により収縮期血圧が~3 mmHg低下しました。 交通量の多い近く、特にベースライン血圧が高い場合、屋内で HEPA ろ過を使用すると、粒子汚染を大幅に減らし、収縮期血圧をわずかに下げることができます。

乳がんに関しては、アルコールゼロが最も安全であるという証拠は明らかです。 アルコールは女性乳がんの既知の原因です。1日1杯飲むだけで、女性の生涯リスクは約4%上昇し、飲むたびにリスクは上昇します。 安全なしきい値はありません。これは用量反応関係であり、飲めば飲むほどリスクが高くなります。 女性の8人に1人が生涯で乳がんと診断されることを考えると、リスクがわずかに増加したとしても意味があります。また、遺伝的感受性や肥満などの健康要因を持つ女性にとって、アルコールの影響はさらに大きくなる可能性があります。 これを知ることで、自分の健康について情報に基づいた選択、つまり希望的観測や「安全な」量についての憶測ではなく、科学に基づいた選択をすることができます。

ここではコンテキストが重要になる可能性があることに注意してください。 たとえば、最近のメタアナリシスでは、前糖尿病では運動の有効性がメトホルミンよりも優れているようですが、2 型糖尿病患者ではメトホルミンが運動よりも優れているようです。 また、運動+メトホルミンの組み合わせは、糖尿病/前糖尿病の両方で血糖コントロールに効果的です。

糖尿病管理において、運動は薬物療法よりも優れています。 糖尿病予防に関する史上最大の研究では、毎週150分間の中強度の運動によるライフスタイル介入により、糖尿病の発生率が39%減少し、メトホルミンの効果を上回ったことが示されました。 20年間の追跡調査では、メトホルミンの17%と2.5年と比較して、運動群では糖尿病の発生率が24%減少し、無糖尿病生存期間が3.5年増加したことが明らかになりました。 これは驚くべきことではありません。軽い運動でも血糖コントロールとミトコンドリア機能が大幅に改善され、代謝の健康にとって比類のない動きになります。

屋内環境における吸入可能なマイクロプラスチック(1〜10μm)は、以前の推定の100倍のレベルで存在する可能性があります。 この研究(フランスで実施)では、マイクロプラスチック(MP)濃度の中央値は、主にポリエチレンとポリアミドで構成され、住宅で528 MP /m³、車内で2,238 MP /m³でした。 彼らは、このレベルの曝露で成人が 68,000 MP/日を吸い込む可能性があると推定しています。

サウナを利用できない場合でも、熱いお風呂が心臓血管に同様の利点をもたらします。 45分間の熱いお風呂(105°F)は、低強度から中強度の有酸素運動を模倣して、血圧を最大14mmHg下げ、心拍出量と心拍数を増加させることができます。 最近の研究では、176°Fのサウナで10分間のセッションを3回、遠赤外線サウナで45分間のセッションを3回行うよりも、温浴の方が効果的であることがわかりました。 私は、認知症、心血管疾患、全死因死亡リスクを軽減する能力が証明されているサウナを強く支持しています (私は頻繁に利用しています)。ただし、熱いお風呂は熱にさらされる利点の実行可能な代替手段です。効果を最大化するには、選択した方法が深部体温を30〜45分間上昇させることを確認してください。

質問者のために、私は現在、Pure Encapsulations ONE マルチビタミン (所属なし) を服用しています。 しかし、このクリップで引用した COSMOS の研究では、Centrum Silver が使用されていたことに注意する必要があります。

クレアチン一水和物を単独で摂取するよりも筋肉と脳のクレアチンレベルを高めるための興味深く、潜在的に新しい戦略。

誰もがマルチビタミンを摂取する必要があります。 これは、特に中高年にとって、長期的な認知の健康をサポートするシンプルで効果的な方法です。 約10年前、マルチビタミンは役に立たない、または有害であると考えられていました。最近の大規模なランダム化比較研究は、反対の反論の余地のない証拠を提供しています。 標準的なマルチビタミンを2年間摂取した成人は、認知とエピソード記憶を改善し、認知老化の2年間の減少に相当します。 マルチビタミンは、私たちの食事に欠けている微量栄養素、つまり代謝、神経伝達、そして最も重要なことに、老化の一因となるDNA損傷や酸化ストレスの軽減に重要な栄養素を提供します。 体と脳の栄養保険だと考えてください。そして、それが単に「高価な尿」を作っているだけだと誰にも言わせないでください。

運動は抗うつ薬です。 26件のランダム化比較研究を対象とした新しいメタアナリシスでは、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方がうつ病や不安症の症状を大幅に軽減し、多くの場合、薬物療法や治療などの標準治療に匹敵することが判明した。 どちらのモードも有益でしたが、有酸素運動はうつ病にわずかに大きな影響を与えましたが、レジスタンストレーニングは不安に対して適度な優位性を示しました。 組み入れた研究の多くは、有酸素運動やレジスタンス運動の最低週の身体活動の推奨値さえ満たしておらず、それでも抑うつ症状や不安症状は大幅に軽減されました。 うつ病や不安症の人にとって、運動は強力な薬です。そして、必要な用量はあなたが思っているよりも少ないかもしれません。