Si vous n'avez pas accès à un sauna, un bain chaud peut offrir des avantages cardiovasculaires similaires. Un bain chaud de 45 minutes (40°C) peut abaisser la pression artérielle jusqu'à 14 mmHg et augmenter le débit cardiaque et la fréquence cardiaque, imitant un exercice aérobie de faible à modéré intensité. Une étude récente a trouvé que les bains chauds étaient plus efficaces que trois sessions de 10 minutes dans un sauna à 80°C ou 45 minutes dans un sauna à infrarouge lointain. Je soutiens fermement l'utilisation du sauna (je suis un utilisateur fréquent) pour sa capacité prouvée à réduire le risque de démence, de maladies cardiovasculaires et de mortalité toutes causes confondues. Cependant, les bains chauds sont une alternative viable pour bénéficier de l'exposition à la chaleur. Assurez-vous simplement que votre méthode choisie élève la température corporelle centrale pendant 30 à 45 minutes pour maximiser les avantages.