Если у вас нет доступа к сауне, горячая ванна может предоставить аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы. 45-минутная горячая ванна (40°C) может снизить кровяное давление до 14 мм рт. ст. и увеличить сердечный выброс и частоту сердечных сокращений, имитируя аэробные упражнения низкой и средней интенсивности. Недавнее исследование показало, что горячие ванны более эффективны, чем три 10-минутные сессии в сауне при 80°C или 45 минут в сауне с дальним инфракрасным излучением. Я настоятельно поддерживаю сауну (я частый пользователь) за ее доказанную способность снижать риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Тем не менее, горячие ванны являются жизнеспособной альтернативой для получения преимуществ от теплового воздействия. Просто убедитесь, что выбранный вами метод повышает температуру тела на 30–45 минут, чтобы максимизировать преимущества.