Se não tiver acesso a uma sauna, um banho quente pode proporcionar benefícios cardiovasculares semelhantes. Um banho quente de 45 minutos (40°C) pode reduzir a pressão arterial em até 14 mmHg e aumentar o débito cardíaco e a frequência cardíaca, imitando exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade. Um estudo recente descobriu que os banhos quentes são mais eficazes do que três sessões de 10 minutos em uma sauna a 80°C ou 45 minutos em uma sauna de infravermelho distante. Eu apoio fortemente a sauna (sou um usuário frequente) pela sua capacidade comprovada de reduzir o risco de demência, doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas. No entanto, os banhos quentes são uma alternativa viável para os benefícios da exposição ao calor. Apenas certifique-se de que o método escolhido eleva a temperatura central do corpo por 30 a 45 minutos para maximizar os benefícios.