O exercício é um antidepressivo. Uma nova meta-análise de 26 estudos controlados randomizados descobriu que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, muitas vezes rivalizando com tratamentos padrão como medicação e terapia. Embora ambos os modos tenham sido benéficos, o exercício aeróbico teve um impacto ligeiramente maior na depressão, enquanto o treinamento de resistência mostrou uma leve vantagem para a ansiedade. Muitos dos estudos incluídos nem sequer atenderam às recomendações mínimas de atividade física semanal para exercício aeróbico ou de resistência, e mesmo assim, reduziram significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade. Para aqueles com depressão ou ansiedade, o movimento é uma medicina poderosa. E a dose necessária pode ser menor do que você pensa.