在幾周內感到煥發活力的事項： > 每週舉重3-4次 （/某種形式的身體活動） > 每天早上第一件事在陽光下進行10分鐘的正念練習。 > 每天步行超過5000步。 > 水的攝入量 - 目標是每天3升（一般規則是每磅0.5-1盎司的水）。 > 間歇性禁食或推遲吃早餐。 一天的第一塊時間完成所有最困難的事情，這些事情需要最多的腦力，配合禁食 = 更高的生產力。（檢查這是否適合你） > 下午早些時候減少咖啡因攝入 + 避免在睡前幾小時內吃晚餐。 如果從完全久坐的生活方式開始，尤其是感到不知所措時，不必全部做到。 選擇適合你的方法，從小做起，建立良好的習慣。