数週間以内に若返ったと感じるために取り入れるべきこと: > 週に3〜4回のリフティング (/何らかの形の身体活動) > 朝一番に日光の下で10分間のマインドフルネス運動をします。 > 1日5k以上の歩数。 > 水分摂取量 - 3 リットル/日を撮影します (一般規則、1 ポンドあたり 0.5-1 オンスの水) 断続的な断食や朝食の摂取を遅らせる>。 その日の最初のブロックは、断食=より高い生産性と組み合わせて、最も頭脳を必要とする最も難しいことをすべてノックアウトします。(これがうまくいくかどうかを確認してください) > カフェインをカットする午後の早い時間+睡眠後数時間以内に夕食を食べないようにします。 特に完全に座りっぱなしのライフスタイルから始める場合は、圧倒される場合は、これらすべてを行う必要はありません。 自分にとって最適なものを選び、小さなことから始めて、健全な習慣を身につけてください。