在几周内感到焕发活力的事项： > 每周举重3-4次 （/某种形式的身体活动） > 每天早上第一件事在阳光下进行10分钟的正念练习。 > 每天步行超过5000步。 > 水的摄入量 - 目标是每天3升（一般规则是每磅0.5-1盎司的水）。 > 间歇性禁食或推迟吃早餐。 一天的第一块时间完成所有最困难的事情，这些事情需要最多的脑力，配合禁食 = 更高的生产力。（检查这是否适合你） > 下午早些时候减少咖啡因摄入 + 避免在睡前几小时内吃晚餐。 如果从完全久坐的生活方式开始，尤其是感到不知所措时，不必全部做到。 选择适合你的方法，从小做起，建立良好的习惯。