вещи, которые стоит включить, чтобы почувствовать себя обновленным за несколько недель: > 3-4 раза в неделю силовые тренировки (/Физическая активность в какой-либо форме) > 10 минут упражнений на осознанность сразу после пробуждения на солнце. > более 5k шагов в день. > потребление воды - стремитесь к 3 литрам в день (общая рекомендация 0.5-1 унция воды на фунт веса). > прерывистое голодание или задержка завтрака. в первый блок дня выполните все самые сложные задачи, которые требуют наибольших умственных усилий, в сочетании с голоданием = более высокая продуктивность. (проверьте, работает ли это для вас) > исключите кофеин в ранний послеобеденный период + избегайте ужина за несколько часов до сна. не обязательно делать все это, если это подавляет, особенно если вы начинаете с совершенно сидячего образа жизни. Выбирайте то, что лучше всего подходит для вас, начинайте с малого и формируйте полезные привычки.