rzeczy do włączenia, aby poczuć się odnowionym w ciągu kilku tygodni: > 3-4 razy w tygodniu podnoszenie ciężarów (/Aktywność fizyczna w jakiejś formie) > 10 minut ćwiczeń uważności zaraz po przebudzeniu na słońcu. > więcej niż 5k kroków dziennie. > spożycie wody - dąż do 3 litrów/dzień (ogólna zasada 0,5-1 uncji wody na funt.) > post przerywany lub opóźnienie jedzenia śniadania. pierwsza część dnia - zrealizuj wszystkie najtrudniejsze rzeczy, które wymagają najwięcej energii umysłowej, w połączeniu z postem = wyższa produktywność. (sprawdź, czy to działa dla ciebie) > odetnij kofeinę wczesnym popołudniem + unikaj jedzenia kolacji na kilka godzin przed snem. nie musisz robić tego wszystkiego, jeśli to przytłaczające, zwłaszcza jeśli zaczynasz z całkowicie siedzącym trybem życia. Wybierz to, co najlepiej działa dla ciebie, zacznij od małych kroków i buduj zdrowe nawyki.