每天只需幾分鐘的“運動小吃”——比如衝刺上樓梯或快走——就能顯著降低早逝的風險 使用可穿戴追蹤器的大規模研究發現，每天僅需3-6分鐘的劇烈間歇性生活體力活動（VILPA）就能將整體死亡率降低約30% 每天增加到約9分鐘可以將心血管相關死亡率降低50%，癌症相關死亡率降低40% 值得注意的是，這些延長生命的好處甚至出現在那些不認為自己是運動者的人身上