Zaledwie kilka minut dziennie "przekąsek ćwiczeniowych"—jak bieganie po schodach czy energiczny spacer—może dramatycznie zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania na dużą skalę z wykorzystaniem urządzeń do noszenia wykazały, że zaledwie 3–6 minut dziennie intensywnej, przerywanej aktywności fizycznej (VILPA) zmniejsza ogólną śmiertelność o ~30%. Zwiększenie do około 9 minut dziennie zmniejsza liczbę zgonów związanych z chorobami sercowo-naczyniowymi o 50% oraz zgonów związanych z rakiem o 40%. Co niezwykłe, te korzyści wydłużające życie są widoczne nawet u osób, które nie uważają się za osoby ćwiczące.