Slechts een paar minuten per dag van "oefening snacks"—zoals sprinten de trap op of stevig wandelen—kan je risico op vroegtijdig overlijden dramatisch verlagen. Grootschalige studies met behulp van draagbare trackers hebben aangetoond dat slechts 3–6 minuten per dag van krachtige intermitterende fysieke activiteit (VILPA) de algehele mortaliteit met ~30% vermindert. Verhoog je dit naar ongeveer 9 minuten per dag, dan vermindert dat het aantal sterfgevallen door hart- en vaatziekten met 50% en het aantal sterfgevallen door kanker met 40%. Opmerkelijk is dat deze levensverlengende voordelen zelfs worden gezien bij mensen die zichzelf niet als sporters beschouwen.