Il suffit de quelques minutes par jour d'"exercices en collation"—comme courir dans les escaliers ou marcher rapidement—pour réduire considérablement votre risque de mort prématurée. Des études à grande échelle utilisant des trackers portables ont révélé que seulement 3 à 6 minutes par jour d'activité physique intermittente vigoureuse (VILPA) réduisent la mortalité globale d'environ 30 %. Augmenter à environ 9 minutes par jour réduit les décès liés aux maladies cardiovasculaires de 50 % et les décès liés au cancer de 40 %. Fait remarquable, ces bénéfices prolongateurs de vie sont observés même chez les personnes qui ne se considèrent pas comme des sportifs.