Apenas alguns minutos por dia de "lanches de exercícios" - como subir escadas correndo ou caminhar rapidamente - podem reduzir drasticamente o risco de morte prematura Estudos em larga escala usando rastreadores vestíveis descobriram que apenas 3 a 6 minutos diários de atividade física vigorosa e intermitente (VILPA) reduzem a mortalidade geral em ~ 30% Aumentar para cerca de 9 minutos diariamente reduz as mortes relacionadas ao sistema cardiovascular em 50% e as mortes relacionadas ao câncer em 40% Notavelmente, esses benefícios que prolongam a vida são vistos mesmo em pessoas que não se consideram praticantes de exercícios