Chỉ cần vài phút mỗi ngày với "bài tập nhẹ"—như chạy lên cầu thang hoặc đi bộ nhanh—có thể giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Các nghiên cứu quy mô lớn sử dụng thiết bị theo dõi đeo trên người cho thấy chỉ cần 3–6 phút mỗi ngày với hoạt động thể chất ngắt quãng mạnh mẽ (VILPA) có thể giảm tỷ lệ tử vong tổng thể khoảng 30%. Tăng lên khoảng 9 phút mỗi ngày có thể giảm 50% số ca tử vong liên quan đến tim mạch và 40% số ca tử vong liên quan đến ung thư. Đáng chú ý, những lợi ích kéo dài tuổi thọ này cũng được thấy ở những người không coi mình là người tập thể dục.