Bastano solo pochi minuti al giorno di "snack di esercizio"—come correre su per le scale o camminare velocemente—per ridurre drasticamente il rischio di morte prematura. Studi su larga scala che utilizzano tracker indossabili hanno scoperto che solo 3–6 minuti al giorno di attività fisica vigorosa intermittente (VILPA) riducono la mortalità complessiva di circa il 30%. Aumentare a circa 9 minuti al giorno riduce le morti per malattie cardiovascolari del 50% e quelle per cancro del 40%. Remarkably, questi benefici per la vita si osservano anche in persone che non si considerano esercitatori.