每天只需几分钟的“运动小吃”——比如冲刺上楼梯或快走——就能显著降低早逝的风险 使用可穿戴追踪器的大规模研究发现，每天仅需3-6分钟的剧烈间歇性生活体力活动（VILPA）就能将整体死亡率降低约30% 每天增加到约9分钟可以将心血管相关死亡率降低50%，癌症相关死亡率降低40% 值得注意的是，这些延长生命的好处甚至出现在那些不认为自己是运动者的人身上