بضع دقائق فقط يوميا من "الوجبات الخفيفة" - مثل الركض على السلالم أو المشي السريع - يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة وجدت دراسات واسعة النطاق باستخدام أجهزة تتبع يمكن ارتداؤها أن 3-6 دقائق فقط يوميا من النشاط البدني القوي المتقطع لنمط الحياة (VILPA) يقلل من معدل الوفيات الإجمالي بنسبة ~ 30٪ تؤدي الزيادة إلى حوالي 9 دقائق يوميا إلى خفض الوفيات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪ والوفيات المرتبطة بالسرطان بنسبة 40٪ من اللافت للنظر أن هذه الفوائد التي تطيل العمر تظهر حتى في الأشخاص الذين لا يعتبرون أنفسهم ممارسين