Si no tiene acceso a la sauna, un baño caliente puede proporcionar beneficios cardiovasculares similares. Un baño caliente de 45 minutos (105 ° F) puede reducir la presión arterial hasta en 14 mmHg y aumentar el gasto cardíaco y la frecuencia cardíaca, imitando el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada. Un estudio reciente encontró que los baños calientes son más efectivos que tres sesiones de 10 minutos en una sauna de 176 ° F o 45 minutos en una sauna de infrarrojo lejano. Apoyo firmemente la sauna (soy un usuario frecuente) por su capacidad comprobada para reducir la demencia, las enfermedades cardiovasculares y el riesgo de mortalidad por todas las causas. Sin embargo, los baños calientes son una alternativa viable para los beneficios de la exposición al calor. Solo asegúrate de que el método elegido eleve la temperatura corporal central durante 30 a 45 minutos para maximizar los beneficios.