Si no tienes acceso a una sauna, un baño caliente puede proporcionar beneficios cardiovasculares similares. Un baño caliente de 45 minutos (40°C) puede reducir la presión arterial hasta en 14 mmHg e incrementar el gasto cardíaco y la frecuencia cardíaca, imitando el ejercicio aeróbico de baja a moderada intensidad. Un estudio reciente encontró que los baños calientes son más efectivos que tres sesiones de 10 minutos en una sauna a 80°C o 45 minutos en una sauna de infrarrojos lejanos. Apoyo firmemente el uso de la sauna (soy un usuario frecuente) por su capacidad probada para reducir el riesgo de demencia, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por todas las causas. Sin embargo, los baños calientes son una alternativa viable para los beneficios de la exposición al calor. Solo asegúrate de que el método que elijas eleve la temperatura central del cuerpo durante 30 a 45 minutos para maximizar los beneficios.