O exercício é um antidepressivo. Uma nova meta-análise de 26 estudos controlados randomizados descobriu que tanto o treinamento aeróbico quanto o de resistência reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, muitas vezes rivalizando com os tratamentos padrão, como medicação e terapia. Embora ambos os modos tenham sido benéficos, o exercício aeróbico teve um impacto ligeiramente maior na depressão, enquanto o treinamento de resistência mostrou uma vantagem modesta para a ansiedade. Muitos dos estudos incluídos nem sequer atenderam às recomendações mínimas semanais de atividade física para exercícios aeróbicos ou de resistência e, mesmo assim, reduziram significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade. Para aqueles com depressão ou ansiedade, o movimento é um remédio poderoso. E a dose necessária pode ser menor do que você pensa.