Wenn Sie keinen Zugang zu einer Sauna haben, kann ein heißes Bad ähnliche kardiovaskuläre Vorteile bieten. Ein 45-minütiges heißes Bad (40°C) kann den Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken und das Herzzeitvolumen sowie die Herzfrequenz erhöhen, was einem Training mit niedriger bis moderater Intensität ähnelt. Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass heiße Bäder effektiver sind als drei 10-minütige Sitzungen in einer 80°C Sauna oder 45 Minuten in einer Ferninfrarotsauna. Ich unterstütze Saunen nachdrücklich (ich bin ein häufiger Nutzer) aufgrund ihrer nachgewiesenen Fähigkeit, das Risiko für Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Gesamtsterblichkeit zu senken. Heißbäder sind jedoch eine praktikable Alternative, um von den Vorteilen der Wärmeexposition zu profitieren. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre gewählte Methode die Körperkerntemperatur für 30–45 Minuten erhöht, um die Vorteile zu maximieren.