Аліса Лю щойно здобула олімпійське золото. Вона пішла на пенсію у 16 років. Був травмований цим спортом. Не підійшов би до льодової арени. І щойно показав найкращий результат у кар'єрі на найбільшій сцені світу. Це найзахопливіша історія повернення у спорт на сьогодні. У 13 років Лю став наймолодшим національним чемпіоном США в історії. У 16 років вона посіла 6-е місце на Олімпіаді. Вона була вундеркіндом, якому казали, що їсти, що носити, яку музику кататися і коли тренуватися. Вона жила сама в гуртожитку в Олімпійському тренувальному центрі. І вона була нещасна. "Ковзанка була моїм домом надто довго... І у мене не було вибору," Тож вона звільнилася. Вона втратила щось суттєве: відчуття, що все це належить їй. Вона не мала автономії. Тож вона пішла в інший бік. Вона поїхала до Непалу. Вирушили до базового табору Евересту. Вона отримала водійське посвідчення. Пофарбувала волосся. Навчався в коледжі. Вона жила життям. Як сказав Лю: «Звільнення було однозначно і досі одним із найкращих рішень у моєму житті.» Вона створила ідентичність, яка не була прив'язана лише до льоду. Вона зрозуміла, хто вона як людина. А потім, на початку 2024 року, вона почала кататися на лижах і відчула те, чого не відчувала два роки: прилив адреналіну. Якщо катання на лижах відчувається так, як би це було відчуття? Вона пішла на публічне засідання. Виконав подвійний аксель і потрійний сальхов на місці. Через два тижні вона повернулася, але цього разу на своїх умовах. Вона повернулася, бо хотіла. "Я обираю бути тут. Мені дуже сподобалося, що я зміг повернутися і обрати свою долю.» Цей перехід від зовнішнього обов'язку до внутрішнього вибору — і є суть. Гора досліджень показує, що автономія — один із найпотужніших чинників стійкої мотивації. Теорія самовизначення є однією з найусталеніших теорій у психології. Коли люди відчувають власність над своїми прагненнями, результати зростають, вигорання падає, а креативність стрімко зростає. Її тренер, Філіп ДіГульєльмо, влучно сказав: «Багато років її залишали на ковзанці. Їй сказали, що робити. Тепер вона приходить, і все відбувається спільно.» Вона сама обирає музику. Вона сама створює костюми. Контролює навантаження на тренування. "Ніхто не буде морити мене голодом і не скаже, що я можу і не можу їсти." Ми часто помиляємося у виконанні. Ми вважаємо, що шлях до величі — це більше контролю, більше структури, більше жертв. Ми підштовхуємо молодих феноменів до «гриндування», до дисципліни... Не усвідомлюючи, що ми часто гасимо полум'я, яке робить їх великими. Саме це виявила психолог Еллен Віннер, вивчаючи вундеркіндів. У них є «лють, яку треба опанувати», але надмірно контрольоване середовище висмоктує з них пристрасть і радість, притискаючи цю лють. Ті, хто доходить до дорослого персоналу, мають підтримку, але їхня мотивація більше внутрішня, ніж зовнішня. Найкращий результат у кар'єрі Лю стався ПІСЛЯ того, як вона пішла, прожила своє життя і повернулася з вибором. Сьогодні ввечері вона поїхала до MacArthur Park Донни Саммер з платиново-білявими пасмами, пірсингом губ і найбільшою усмішкою в будівлі. Найкращий результат у кар'єрі — 226,79. Перша американка, яка здобула олімпійське золото у фігурному катанні за 24 роки. Це була чиста радість. Її послання камері: «Ось про --- я, чорт забирай, говорю.» Усі хочуть знати секрет елітної продуктивності. Це не складно. Дайте людям право власності. Нехай вони самі себе приймуть на виступ, замість того, щоб придушувати радість і автентичність. Аліса Лю пішла на пенсію у 16 років, бо катання на ковзанах більше не належало їй. Вона виграла олімпійське золото у 20 років, бо це нарешті сталося. Будь собою. Іди до кінця.

Якщо ми хочемо, щоб трек вижив у NCAA, нам потрібно повернутися до більш локальної моделі. Модель польоту через країну для кваліфікації призведе до нашої загибелі. Ми маємо бути принаймні ближчими до інших видів спорту, навіть враховуючи різницю в розмірах команд.

Ілія Малінін не програвав вже 2 роки. Дворазовий чемпіон світу. Єдина людина, яка виконала всі квад-стрибки. Тоді... Його мозок зрадив його. «Усі травматичні моменти мого життя просто почали нахлинати в голову, і там нахлинало так багато негативних думок. І я просто не впорався з цим.» Задуха — це розлад загрози. Твій мозок — це машина прогнозування. Перед будь-яким важливим моментом він розраховує: Минулий досвід + теперішнє середовище + історія, яку ти розповідаєш собі = прогнозований стан. Коли це передбачення є загрозою, твій мозок захищає. Він чіпляється до підтвердження доказів. Ігнорує решту. Страх живить прогнози. Прогноз підживлює страх. Малінін пережив це в реальному часі. Він спіткнувся на командному турнірі за кілька днів до того. Його мозок закодував: «Олімпіада = небезпека». У ньому були докази на підтримку спіралі. До вільної програми петля була закріплена. "Усі травматичні моменти мого життя просто почали накривати мою голову." Його мозок більше не був у теперішньому. Це було прослідування минулого. Прокручуючи кожен негативний голос чи досвід, щоб переконати його втекти, втекти з ситуації. Його захисний мозок працював на повну, і він був переконаний, що ситуація — питання життя і смерті. Коли експерт задихається, він регресує. Мозок переходить від автопілота до мікроменеджменту. Наші плавні, автоматизовані рухи стають сегментованими, як шестирічна дитина, що вчиться кидати м'яч. Частково це пов'язано з тим, що при підвищеному стані загрози зв'язок між сприйняттям і діями розривається. Нічого не «відчувається» правильно. І ми компенсуємо це надмірним контролем. Тож ми думаємо про кожен крок на цьому шляху. І кінцевий результат — катастрофа. Квадроось Малініна вимагає величезної довіри за тисячі годин тренувань. Під загрозою його свідомість намагалася контролювати те, що мало бути автоматичним. Це як тягнути рогатку назад і замість того, щоб відпускати, намагатися штовхнути вперед. Що змушує наш мозок переходити від незначної слабкості до «задушливої» катастрофи? 1. Закріплення ідентичності Ця загроза піднімається до 11, якщо наше відчуття себе тісно пов'язане з результатом. Малінін з'явився як Квад Бог. Це його акаунт в Instagram, на розминці, це його особистість. Коли твоя ідентичність — це і є виступ, твій мозок сприймає невдачу як екзистенційну. Мозок не сприймає «Я можу програти». Це фіксує: «Я можу втратити себе.» Коли Рік Анкіел відчув «йіпс», він пояснив це подібним чином: «Я зробив помилку, думаючи, що саме те, що я добре граю в бейсбол, зробило мене тим, ким я був. Коли це скло розбите, від нього нічого не залишилося. Переходячи від бейсбольного вундеркінда і плакатного хлопця. Раптом ти опиняєшся зненацька. Ти найвразливіший у своєму житті, і всі бачать тебе наскрізь.» Жорстока іронія в тому, що треба дуже перейматися і старатися... Але турбота і старання можуть стати твоєю поразкою. Твій мозок сприймає турботу як сигнал, що це визначає сефл, ти готуєш центри страху/загрози, і раптом реакція мозку на стрес замерзає, тікає, дисоціюється, щоб захистити себе. Головне — дуже перейматися... але мати достатньо простору між тобою і цією істотою... 2. Спіраль помилок Другий фактор, який змушує нас переходити від низької продуктивності до задушення, — це накопичення наших помилок. Дослідження показують, що після помилки ми отримуємо чіткий сигнал помилки, мимовільне переключення уваги та те, що фактично є внутрішнім ручним гальмом: моторні команди тимчасово приглушуються. Якщо ми затримаємося на цьому, пауза перетворюється на роздуми. Роздуми перетворюються на катастрофізацію. Саме тому так важливо обробляти помилки та невдачі, знімати їхній біль. 3. Судження — > Самозахист Ми не задихаємося на тренуваннях. Ми робимо це, коли нас оцінюють чи оцінюють, і перед іншими. Коли на кону щось значуще, і у нас є аудиторія. У нас є система соціального самозбереження, яка шукає все, що може загрожувати нашому соціальному статусу. Якщо наша система самозбереження постійно переповнена ознаками та сигналами того, що наш соціальний статус рухається не в тому напрямку, вона стає надчутливою. --- То як же вийти з режиму захисту? 1. Визнайте, що момент важливий. Не чиньте опір. 2. Побудуйте ідентичність, ширшу за будь-який окремий виступ. 3. Бути адвокатом захисту. Дай собі докази. 4. Знайди щось, що можеш контролювати. Найменша річ, яку ти можеш вплинути і що рухає тебе вперед 5. Оточуйте себе людьми, які люблять і піклуються про вас за будь-яких обставин. Хороші вібрації заразні 6. Імітувати найгірше. Майкл Фелпс називав це відтворенням запису. І ти маєш уявити катастрофу, щоб твій мозок не зірвався. Перед Олімпіадою Малінін сказав ESPN, що ставиться до цього «як до будь-якого іншого змагання». Після цього: «Чесно кажучи, я точно недооцінив це.» Це одна з найпоширеніших порад у спорті. Твій мозок не дурний. Він бачить олімпійські кільця, камери і тягар очікувань. Коли ти кажеш собі «просто ще один день», а мозок знає, що це не так, невідповідність не заспокоює систему. Це ще більше його тривожить. Це помилка прогнозування, яка попереджає мозок, що наша попередня реакція на стрес недостатньо хороша. Це НЕ просто черговий день, тож підніміть тривогу. І... Ми перевищуємо реакцію, переходячи до повного жаху. Це не дуже відрізняється від того, що переживають бігуни під час попередніх забігів. Вони думають, що це буде легко, я маю легко кваліфікуватися і бігати повільніше. Але... Такий спосіб мислення готує мозок до надмірної реакції на перші ознаки дискомфорту. За день до того, як він встановив світовий рекорд на милю (3:51), Джим Рюн записав у своєму журналі «Це було важко!» за попередню милю за 4:07. У фіналі він пробіг на 16 секунд швидше, повідомивши, що це «було легко». Єдина різниця — це очікування перед початком. Не прикидайся, що момент маленький. Визнай реальність. І нагадуйте собі, що ви готові це прийняти. Найкращі з найкращих відчувають ті ж нерви, що й ти. Та сама дум-петля спрацьовує, коли ти завмираєш під час презентації, втрачаєш думки на співбесіді або не можеш знайти слова у складній розмові. Це людська проблема. Стресова реакція, створена для захисту від левів, тигрів, і коли відокремлення від племені загинуло від неї. Ми не можемо боротися з біологією. Але ми можемо навчитися краще з цим працювати.