Алиса Лю только что выиграла олимпийское золото. Она ушла на пенсию в 16 лет. Испытала травму от спорта. Не хотела приближаться к катку. И только что показала лучший результат в карьере на самой большой сцене мира. Это самая захватывающая история возвращения в спорте на данный момент. В 13 лет Лю стала самой молодой чемпионкой США. В 16 лет она заняла 6-е место на Олимпийских играх. Она была вундеркиндом, ей говорили, что есть, что носить, под какую музыку кататься и когда тренироваться. Она жила одна в общежитии Олимпийского тренировочного центра. И она была несчастна. "Каток был моим домом слишком долго... И у меня не было выбора," Поэтому она ушла. Она потеряла что-то важное: ощущение, что это все принадлежит ей. У нее не было автономии. Поэтому она пошла в другом направлении. Она поехала в Непал. Прогулялась до базового лагеря Эвереста. Получила водительские права. Покрасила волосы. Поступила в колледж. Она жила полной жизнью. Как сказала Лю: "Уход был определенно, и до сих пор остается, одним из моих лучших решений в жизни." Она построила идентичность, которая не была связана только с катанием на льду. Она поняла, кто она как человек. Затем, в начале 2024 года, она пошла кататься на лыжах и почувствовала то, чего не испытывала два года: прилив адреналина. Если катание на лыжах ощущается так, каково же будет катание на коньках? Она пришла на публичную сессию. На месте выполнила двойной аксель и тройной салхов. Две недели спустя она вернулась, но на этот раз по своим условиям. Она вернулась, потому что хотела. "Я выбираю быть здесь. Мне понравилось, что я смогла вернуться и выбрать свою судьбу." Этот переход от внешней обязанности к внутреннему выбору и есть суть. Горы исследований говорят нам, что автономия является одним из самых мощных двигателей устойчивой мотивации. Теория самодетерминации — одна из самых устоявшихся теорий в психологии. Когда люди чувствуют собственность над своими стремлениями, производительность возрастает, выгорание снижается, а креативность взлетает. Ее тренер, Филипп ДиГуглиельмо, точно подметил: "На протяжении многих лет ее привозили на каток. Ей говорили, что делать. Теперь она приходит, и все происходит в сотрудничестве." Она выбирает свою музыку. Разрабатывает свои костюмы. Контролирует свою нагрузку на тренировках. "Никто не будет меня голодать или говорить, что я могу и не могу есть." Мы часто ошибаемся в понимании производительности. Мы думаем, что путь к величию — это больше контроля, больше структуры, больше жертв. Мы заставляем молодых вундеркиндов "мучиться", быть дисциплинированными... Не осознавая, что часто мы угасаем тот огонь, который делает их великими. Это то, что обнаружила психолог Эллен Уиннер, изучая вундеркиндов. У них есть "ярость к мастерству", но чрезмерно контролирующие среды вытягивают из них страсть и радость, угасая эту ярость. Те, кто достигает взрослого возраста, имеют поддержку, но их стремление более внутреннее, чем внешнее. Лучший результат Лю пришел ПОСЛЕ того, как она ушла, жила своей жизнью и вернулась с агентством. Сегодня вечером она каталась под музыку Донны Саммер "MacArthur Park" с платиновыми светлыми прядями, с пирсингом на губе и с самой большой улыбкой в здании. Лучший результат в карьере — 226.79. Первая американка, выигравшая олимпийское золото в фигурном катании за 24 года. Это была чистая радость. Ее сообщение к камере: "Вот о чем я, черт возьми, говорю." Все хотят знать секрет элитной производительности. Это несложно. Дайте людям собственность. Позвольте им приносить себя в выступление, вместо того чтобы подавлять радость и аутентичность. Алиса Лю ушла на пенсию в 16 лет, потому что катание на коньках больше не было ее. Она выиграла олимпийское золото в 20 лет, потому что оно наконец стало ее.

Если мы хотим, чтобы легкая атлетика выжила в NCAA, нам нужно вернуться к более локальной модели. Модель, при которой мы летаем по всей стране для квалификации, приведет к нашему краху. Нам нужно быть хотя бы ближе к другим видам спорта, даже учитывая различия в размерах наших команд.

Илья Малинин не проигрывал в течение 2 лет. Двукратный чемпион мира. Единственный человек, который выполнил все квадры. А потом... его мозг предал его. "Все травматические моменты моей жизни просто начали заполнять мою голову, и там было так много негативных мыслей, которые просто хлынули туда. И я просто не справился с этим." Задышка — это расстройство угрозы. Ваш мозг — это машина предсказаний. Перед любым важным моментом он рассчитывает: Прошлый опыт + текущее окружение + история, которую вы рассказываете себе = предсказанное состояние. Когда это предсказание — угроза, ваш мозг защищается. Он цепляется за подтверждающие доказательства. Игнорирует остальное. Страх подпитывает предсказание. Предсказание подпитывает страх. Малинин испытал это в реальном времени. Он споткнулся в командном соревновании за несколько дней до этого. Его мозг закодировал "Олимпийские игры = опасность." У него были доказательства, чтобы поддержать спираль. К моменту свободного катания петля была закреплена. "Все травматические моменты моей жизни просто начали заполнять мою голову." Его мозг больше не находился в настоящем. Он судил прошлое. Воспроизводил каждый негативный голос или опыт, чтобы попытаться убедить его убежать, сбежать из ситуации. Его защитный мозг работал на пределе, и его мозг был убежден, что ситуация — это жизнь или смерть. Когда эксперт задыхается, он регрессирует. Мозг переключается с автопилота на микроменеджмент. Наши плавные, автоматизированные движения становятся сегментированными, как у шестилетнего ребенка, который учится бросать мяч. Это отчасти потому, что в состоянии повышенной угрозы связь между восприятием и действием разрывается. Ничто не "чувствуется" правильно. И мы компенсируем это чрезмерным контролем. Мы думаем о каждом шаге на пути. И конечный результат — катастрофа. Квад-аксел Малинина требует огромного доверия к тысячам часов тренировок. Под угрозой его сознательный ум пытался контролировать то, что должно было быть автоматическим. Это как натянуть рогатку и вместо того, чтобы отпустить, пытаться толкнуть ее вперед. Что заставляет наш мозг переходить от легкого недоисполнения к "задышке" катастрофы? 1. Укрепление идентичности Эта угроза усиливается до 11, если наше чувство «я» глубоко переплетено с результатом. Малинин пришел как Квад Бог. Это его ник в Instagram, на его разминке, это его идентичность. Когда ваша идентичность — это выступление, ваш мозг воспринимает неудачу как экзистенциальную. Мозг не регистрирует "я могу проиграть." Он регистрирует "я могу потерять себя." Когда Рик Анкиель получил "йипс", он объяснил это похожими словами: "Я ошибся, думая, что быть хорошим в бейсболе — это то, что делает меня тем, кто я есть. Когда это стекло разбивается, ничего не остается. Переходя от вундеркинда бейсбола и рекламного лица. Вдруг ты оказываешься в слепой зоне. Ты самый уязвимый, каким когда-либо был, и все могут видеть тебя насквозь." Жестокая ирония успешного выступления заключается в том, что вы должны сильно заботиться и стараться... Но забота и старание могут стать вашей погибелью. Ваш мозг регистрирует заботу как сигнал, что это определяет вас, вы активируете центры страха/угрозы, и прежде чем вы это осознаете, стрессовая реакция вашего мозга замораживает, убегает, диссоциирует, чтобы защитить себя. Ключ в том, чтобы сильно заботиться... но иметь достаточно пространства между вами и этим... 2. Спираль ошибок Второй фактор, который заставляет нас переходить от недоисполнения к задышке, — это накопление наших ошибок. Исследования показывают, что после ошибки мы получаем четкий сигнал об ошибке, непроизвольный сдвиг внимания и то, что можно назвать внутренним ручным тормозом: моторные команды временно подавляются. Если мы задерживаемся там, пауза становится размышлением. Размышление превращается в катастрофизацию. Вот почему так важно обрабатывать ошибки и неудачи, убирая их жало. 3. Оценка --> Самозащита Мы не задыхаемся на тренировках. Мы делаем это, когда нас оценивают или судят, и перед другими. Когда на кону что-то значимое и у нас есть аудитория. У нас есть система социального самосохранения, которая следит за всем, что может угрожать нашему социальному статусу. Если наша система самосохранения переполнена постоянными знаками и сигналами, что наш социальный статус движется в неправильном направлении, наша система становится гиперчувствительной. --- Так как же нам выйти из режима защиты? 1. Признайте, что момент важен. Не боритесь с этим. 2. Постройте идентичность шире, чем любое отдельное выступление. 3. Будьте адвокатом защиты. Дайте себе доказательства. 4. Найдите что-то, что вы можете контролировать. Самую маленькую вещь, на которую вы можете повлиять, чтобы двигаться вперед. 5. Окружите себя людьми, которые любят и заботятся о вас, независимо от всего. Хорошие вибрации заразительны. 6. Смоделируйте худшее. Майкл Фелпс называл это "играть пленку". И вы должны визуализировать катастрофу, чтобы убедиться, что ваш мозг не паникует. Перед Олимпийскими играми Малинин сказал ESPN, что он относится к этому "как к любому другому соревнованию." После: "Я честно определенно недооценил это." Это один из самых распространенных советов в спорте. Ваш мозг не глуп. Он видит олимпийские кольца, камеры и тяжесть ожиданий. Когда вы говорите себе "просто еще один день", а ваш мозг знает, что это не так, несоответствие не успокаивает систему. Оно еще больше тревожит. Это ошибка предсказания, которая сигнализирует мозгу, что наша предыдущая стрессовая реакция недостаточна. Это НЕ просто еще один день, так что поднимите тревогу. И... мы превышаем реакцию, переходя к полному ужасу. Это не слишком отличается от того, что испытывают бегуны во время предварительных забегов. Они думают, что это будет легко, я должен легко квалифицироваться и смогу бежать медленнее. Но... этот настрой подготавливает мозг к чрезмерной реакции на первый признак дискомфорта. За день до того, как он установил мировой рекорд на миле (3:51), Джим Рюн записал в своем журнале "Это было трудно!" для предварительной мили 4:07. Он пробежал на 16 секунд быстрее в финале, сообщив, что "это было легко." Единственное отличие заключалось в ожиданиях перед стартом. Не притворяйтесь, что момент мал. Признайте реальность. И напомните себе, что вы готовы встретить это. Лучшие из лучших чувствуют те же нервы, что и вы. Та же петля судьбы срабатывает, когда вы замираете во время презентации, теряете нить в собеседовании или не можете найти слова в трудном разговоре. Это человеческая проблема. Стрессовая реакция, предназначенная для защиты нас от львов, тигров и ситуации, когда отделение от племени означало смерть. Мы не можем бороться с биологией. Но мы можем научиться лучше работать с ней.