Alysa Liu 剛剛贏得奧運金牌。 她在 16 歲時退役。因這項運動而受到創傷。再也不想靠近冰場。 而她在地球上最大的舞台上交出了職業生涯最佳的表現。這是當前體育界最引人注目的復出故事。 在 13 歲時，Liu 是有史以來最年輕的美國國家冠軍。在 16 歲時，她在奧運會上獲得第六名。 她是一位天才，卻被告知該吃什麼、穿什麼、滑什麼音樂，以及何時訓練。她獨自在奧運訓練中心的宿舍裡生活。 而她非常痛苦。 「冰場是我待得太久的家……而我沒有選擇，」 所以她選擇了退出。 她失去了某種本質的東西：那種任何事情都是她自己的感覺。她沒有自主權。 所以她走向了另一個方向。她去了尼泊爾。徒步前往珠穆朗瑪峰大本營。獲得了駕駛執照。染了頭髮。上了大學。她過著生活。 正如 Liu 所說：「退出絕對是我做過的、至今仍然是我最好的決定之一。」 她建立了一個不僅僅與冰有關的身份。她找到了作為一個人類的自我。 然後在 2024 年初，她去滑雪，感受到了兩年來未曾感受到的東西：腎上腺素的激增。 如果滑雪感覺如此，那滑冰又會是什麼感覺呢？她參加了一個公開滑冰時段。當場完成了雙阿克塞爾和三薩爾科。 兩週後，她回來了，但這次是以自己的條件。 她回來是因為她想回來。 「我選擇在這裡。我喜歡能夠回來並選擇自己的命運。」 從外部義務轉向內部選擇的轉變就是重點。 大量研究告訴我們，自主權是持續動機最強大的驅動力之一。 自我決定理論是心理學中最成熟的理論之一。 當人們對自己的追求感到擁有時，表現會提高，倦怠會減少，創造力會飆升。 她的教練，Phillip DiGuglielmo，說得很到位：「多年來，她被送到冰場。她被告知該做什麼。現在她進來，這一切都是合作的。」 她選擇自己的音樂。設計自己的服裝。控制自己的訓練負荷。 「沒有人會讓我挨餓或告訴我可以吃什麼和不能吃什麼。」 我們經常對表現有錯誤的理解。 我們認為通往偉大的道路是更多的控制、更多的結構、更多的犧牲。我們推動年輕的天才去「努力」，去紀律…… 卻沒有意識到我們經常在熄滅使他們偉大的火焰。這是心理學家 Ellen Winner 在研究天才時發現的。 他們有「掌握的怒火」，但過度控制的環境會吸走他們的熱情和快樂，抑制那種怒火。那些能夠成為成人的天才有支持，但他們的驅動力更多是內在的而非外在的。 Liu 的職業生涯最佳成績是在她走開、生活自己的生活後，並以自主權回來的。 今晚她滑著 Donna Summer 的《MacArthur Park》，擁有白金金色的挑染、嘴唇穿孔，和全場最大的微笑。職業生涯最佳 226.79。 24 年來第一位贏得奧運金牌的美國女性花樣滑冰選手。 那是純粹的快樂。 她對著鏡頭傳達的信息：「這就是我他媽的在說的。」 每個人都想知道精英表現的秘密。這並不複雜。 給人們擁有權。 讓他們將自己帶入表現中，而不是壓抑他們的快樂和真實性。 Alysa Liu 在 16 歲時退役，因為滑冰不再屬於她。 她在 20 歲時贏得奧運金牌，因為它終於屬於她了。 做自己。全力以赴。

如果我們想讓田徑在NCAA中生存，我們需要回到更本地化的模式。 跨越全國進行資格賽的模式將導致我們的滅亡。 即使考慮到我們的隊伍規模差異，我們也必須更接近其他運動。

Ilia Malinin 在兩年內沒有輸過。 兩次世界冠軍。唯一一位成功完成所有四周跳的人。 然後……他的腦袋背叛了他。 "我生命中所有創傷的時刻真的開始湧入我的腦海，裡面充滿了許多負面想法。我根本無法應對。" 窒息是一種威脅障礙。你的大腦是一台預測機器。在任何重大時刻之前，它會計算： 過去的經驗 + 當前的環境 + 你告訴自己的故事 = 預測狀態。 當那個預測是威脅時，你的大腦會保護自己。它會抓住確認的證據，忽略其他的。恐懼滋養了預測，而預測又滋養了恐懼。 Malinin 在實時中經歷了這一切。他在團隊賽事中摔倒了，距離比賽只有幾天。他的大腦編碼了 "奧運會 = 危險"。它有證據支持這個螺旋。到了自由滑時，這個循環已經鞏固。 "我生命中所有創傷的時刻真的開始湧入我的腦海。" 他的腦袋不再處於當下。它在起訴過去。重播每一個負面的聲音或經歷，試圖說服他逃跑，逃避這個情況。 他的保護性大腦處於過載狀態，並且他的腦袋堅信這個情況是生死攸關的。 當專家窒息時，他們會退化。大腦從自動駕駛轉向微觀管理。我們流暢的自動動作變得支離破碎，就像一個六歲的小孩學習投球。這部分是因為在高度威脅狀態下，感知與行動之間的聯繫被切斷。 沒有任何東西 "感覺" 正確。我們通過過度控制來補償。因此，我們在每一步上都在思考。最終的結果是災難。 Malinin 的四周阿克塞爾需要大量的信任，這是數千小時訓練的結果。 在威脅下，他的意識試圖控制本應自動的動作。這就像拉回彈弓，而不是放手，卻試圖向前推。 是什麼驅使我們的大腦從輕微的表現不佳轉向 "窒息" 災難？ 1. 身份鞏固 如果我們的自我感與結果深度交織，這種威脅會被調高到 11。 Malinin 以四周之神的身份出現。這是他的 Instagram 號碼，在他的熱身裝備上，這是他的身份。 當你的身份就是表現時，你的大腦將失敗視為生存危機。 大腦不會註冊 "我可能會輸"。它註冊的是 "我可能會失去自己。" 當 Rick Ankiel 得到 yips 時，他用類似的術語解釋了這一點，"我犯了錯誤，認為擅長棒球就是我身份的所在。當那面玻璃破碎時，什麼都不剩。從棒球的神童和海報男孩，突然之間你被打了個措手不及。你是你有史以來最脆弱的時候，所有人都能看穿你。" 表現良好的殘酷諷刺是你必須非常在乎，並且努力……但在乎和努力可能成為你的 downfall。你的大腦將在乎視為這是自我定義的信號，你激活了恐懼/威脅中心，然後不知不覺中，你的大腦的壓力反應開始凍結、逃避、解離以保護自己。 關鍵是要非常在乎……但在你和事情之間保持足夠的距離…… 2. 錯誤螺旋 導致我們從表現不佳轉向窒息的第二個因素是錯誤的累積。 研究顯示，在犯錯之後，我們會得到一個明顯的錯誤信號，一個不自主的注意力轉移，以及相當於內部手剎的東西：運動指令暫時被抑制。 如果我們在那裡徘徊，暫停就會變成反思。反思轉變為災難化。 這就是為什麼處理錯誤和失敗，消除它們的刺痛感是如此重要。 3. 評價 --> 自我保護 我們在練習中不會窒息。 我們在被評估或評判時，並且在他人面前窒息。當有意義的事情受到威脅，並且我們有觀眾時。 我們有一個社會自我保護系統，隨時警惕任何可能威脅我們社會地位的事情。 如果我們的自我保護系統被不斷的跡象和信號淹沒，表明我們的社會地位正在朝錯誤的方向發展，我們的系統會變得過度反應。 --- 那麼我們如何擺脫保護模式？ 1. 承認這一刻是重要的。不要與之抗爭。 2. 建立一個比任何單一表現更廣泛的身份。 3. 成為辯護律師。給自己證據。 4. 找到你可以控制的東西。你能影響的最小事物，讓你向前邁進。 5. 圍繞著那些無論如何都愛你和關心你的人。好心情是會傳染的。 6. 模擬最糟糕的情況。Michael Phelps 稱之為播放錄影帶。你必須想像災難，以確保你的大腦不會驚慌失措。 在奧運會之前，Malinin 告訴 ESPN 他將其視為 "像其他比賽一樣。" 之後："我老實說確實低估了它。" 這是體育界最常見的建議之一。你的大腦並不笨。它看到奧運會的五環、攝影機和期望的重擔。 當你告訴自己 "只是另一個日子"，而你的大腦知道這不是時，這種不匹配並不會平靜系統。它進一步警報。這是一個預測錯誤，提醒大腦我們之前的壓力反應不夠好。這不是僅僅另一個日子，所以發出警報。而且……我們過度反應，進入完全的恐懼。 這與跑步者在初賽中經歷的情況並沒有太大不同。他們認為，這將是輕鬆的，我應該輕鬆晉級，並能夠慢跑。但是……這種心態使大腦對第一個不適的跡象過度反應。 在他創下英里（3:51）世界紀錄的前一天，Jim Ryun 在他的日誌中寫道 "那很難！" 對於 4:07 的初賽英里。他在決賽中快了 16 秒，報告說 "感覺輕鬆"。唯一的區別是進入時的期望。 不要假裝這一刻是微不足道的。承認現實。並提醒自己你已經準備好迎接它。 最優秀的人也會感受到與你相同的緊張。 當你在演講中凍結、在面試中失去思路，或在艱難的對話中找不到詞語時，會發生相同的厄運循環。 這是一個人類問題。一種壓力反應，旨在保護我們免受獅子、老虎的威脅，以及與部落分離的死亡。 我們無法對抗生物學。但我們可以學會更好地與之合作。