アリサ・リウがオリンピック金メダルを獲得したばかりです。 彼女は16歳で引退しました。このスポーツにトラウマを抱えていました。アイスリンクには近づかない。 そして地球上で最大の舞台でキャリア最高の記録を披露した。これは今のスポーツ界で最も魅力的なカムバックストーリーです。 13歳の時、リウは史上最年少の全米チャンピオンとなりました。16歳の時、彼女はオリンピックで6位に入賞しました。 彼女は何を食べるべきか、何を着るべきか、どの音楽に合わせてスケートするか、いつトレーニングするかを指示される天才でした。彼女はオリンピックトレーニングセンターの寮で一人暮らしをしていました。 そして彼女は惨めだった。 「リンクは長い間、私の家だった...そして、選択肢はなかったんだ。」 だから彼女は辞めた。 彼女は何かを失った。それは、すべてが自分のものであるという感覚だった。彼女には自律性がなかった。 だから彼女は逆方向に行った。彼女はネパールに行った。エベレストのベースキャンプまでトレッキングしました。運転免許も取った。髪を染めた。大学に通いました。彼女は人生を生きていた。 リウはこう言いました。「辞めたことは間違いなく、そして今でも、私の人生で最高の決断の一つでした。」 彼女は氷だけに縛られないアイデンティティを築いた。彼女は自分が人間として誰であるかを見つけた。 そして2024年初めにスキーに行き、2年ぶりに感じたアドレナリンの高まりを感じました。 もしスキーがこんな感じなら、スケートはどんな感じだろう?彼女は公開セッションに出席しました。その場でダブルアクセルとトリプルサルコウを決めました。 2週間後、彼女は戻ってきたが、今度は自分の条件で。 彼女は自分の意思で戻ってきたのです。 「ここにいることを選んだんだ。自分の運命を選べるように戻ってきて、とても嬉しかったです。」 外的義務から内的選択への転換こそがポイントです。 膨大な研究が示すように、自律性は持続的な動機付けの最も強力な原動力の一つです。 自己決定理論は心理学で最も確立された理論の一つです。 人々が自分の追求に主体感を感じると、パフォーマンスは上がり、燃え尽き症候群は減り、創造性は飛躍的に高まります。 コーチのフィリップ・ディグリエルモは的確に言いました。「長年、彼女はリンクに置き去りにされていました。彼女は何をすべきか指示されていた。今は彼女が入ってきて、すべてが協力的なものになる。」 彼女は自分で音楽を選びます。自分で衣装をデザインしています。訓練量をコントロールする。 「誰も私を飢えさせたり、何を食べていいか言い分したりはしない。」 私たちはしばしばパフォーマンスを間違えます。 偉大さへの道は、より多くのコントロール、より構造化、より多くの犠牲だと考えています。私たちは若い天才たちに「グラインド」や規律を促します... 私たちはしばしば、彼らを偉大にしている炎を消し止めていることに気づいていません。心理学者エレン・ウィナーが天才を研究した際に見つけたことだ。 彼らには「制御すべき怒り」がありますが、過度にコントロールされた環境は情熱や喜びを奪い、その怒りを押し込めてしまいます。成人スタッフに到達した人たちはサポートを受けますが、その動機は外的というより内面的なものです。 劉のキャリア最高は、彼女が離れて人生を生き、主体性を持って戻ってきた後のことです。 今夜はプラチナブロンドのメッシュ、リップピアス、そして建物で一番大きな笑顔を浮かべてドナ・サマーズ・マッカーサー・パークへ滑った。自己ベストの226.79。 24年ぶりにフィギュアスケートでオリンピック金メダルを獲得した初のアメリカ人女性。 それは純粋な喜びでした。 カメラに向かってのメッセージ:「まさにそれ---言いたいんだ。」 誰もがエリートパフォーマンスの秘密を知りたがります。複雑ではありません。 人々に所有権を与えましょう。 彼らが自分たちの力でパフォーマンスに臨むのを許し、喜びや本物らしさを押しつぶすのではなく。 アリサ・リウは16歳で引退しました。スケートはもう自分のものではなかったからです。 彼女は20歳でオリンピック金メダルを獲得した。なぜなら、ついにそれが実現したからだ。 自分らしくいてください。最後まで行け。

NCAAで陸上競技を生き残るためには、より地域的なモデルに戻る必要があります。 予選モデルのために全国を飛び回ることは、私たちの破滅を招くでしょう。 チームの規模差があっても、少なくとも他のスポーツにはもっと近いはずです。

イリア・マリニンは2年間負けていなかった。 2度の世界チャンピオン。クアッドジャンプをすべて成功させた唯一の人間。 それから...彼の脳は裏切った。 「人生のトラウマ的な瞬間が一気に頭の中にあふれてきて、ネガティブな考えがたくさん押し寄せてきた。でも、私はそれをうまく処理できなかった。」 窒息は脅威障害です。あなたの脳は予測機械です。大きな場面の前に、次のように計算されます: 過去の経験+現在の環境+自分に語っている物語=予測状態。 その予測が脅威になると、脳は守ります。それは確証にしがみつく。他のことは無視する。恐怖が予言を助長する。その予測が恐怖を助長します。 マリニンはこれをリアルタイムで体験した。彼は数日前の団体戦でつまずいた。彼の脳は「オリンピック=危険」とコード化していた。そのスパイラルを裏付ける証拠があった。フリースケートの時点で、ループは固められた。 「人生のトラウマ的な瞬間が一気に頭の中にあふれ込んできたんだ。」 彼の脳はもはや現在にいなかった。過去を訴追していたのです。彼に逃げ出して状況から逃げ出すよう説得しようと、あらゆる否定的な声や経験を繰り返し再生していた。 彼の防御的な脳はフル回転し、状況が生死に関わると確信していた。 専門家が窒息すると後退します。脳は自動操縦から細かく管理するようになります。私たちの滑らかで自動化された動きは、まるで6歳児がボールを投げる練習を覚えているかのように分割されていきます。これは部分的には、脅威状態が高まることで、知覚と行動の結びつきが断たれるためです。 何も「しっくりこない」感じがします。そして私たちは過剰な支配で補う。だからこそ、私たちは道のりのあらゆる段階を考えています。そしてその結果は大惨事です。 マリニンのクアッドアクセルは、何千時間ものトレーニングによる膨大な信頼を必要とします。 脅威の中で、彼の意識は本来自動的に制御されるべきものを制御しようとした。それはまるでスリングショットを引き戻して、手放す代わりに前に押し出そうとするようなものです。 私たちの脳は、わずかなパフォーマンス不振から「窒息」状態へと変わる原動力は何でしょうか? 1. アイデンティティの固化 もし私たちの自己認識が結果と深く結びついているなら、この脅威はさらに高まります。 マリニンはクアッドゴッドとして登場しました。それは彼のインスタグラムのハンドルネームであり、ウォームアップギアのアイデンティティです。 あなたのアイデンティティがパフォーマンスである場合、脳は失敗を実存的なものとして扱います。 脳は「負けるかもしれない」と認識しません。「自分を見失うかもしれない」と認識される。 リック・アンキールがイップスを経験したとき、彼は似たような言葉で説明しました。「私は、野球が上手いことが自分を形作っていると思い込んでしまった。そのガラスが割れたとき、何も残っていなかった。野球の天才であり、ポスターボーイから。突然、あなたは不意を突かれる。君は今までで一番弱い状態だし、みんな君の本心を見抜いている。」 良い成績を収めることの皮肉なところは、たくさん気にかけて、一生懸命努力しなければならないことです...でも、思いやりや努力が自分の弱点になることもあります。脳は「思いやり」を「これがセフレを定義する」サインとして認識し、恐怖や脅威の中枢を刺激し、気づけば脳のストレス反応が凍りつき、逃げ出し、自分を守るために解離しています。 大事なのは、たくさん気にかけることだ...でも、あなたとその存在の間にちょうどいい距離があると... 2. ミス・スパイラル 2つ目の原因は、失敗が重なってしまうことです。 研究によると、ミスの後には明確なエラー信号、無意識の注意の移動、そして内部のハンドブレーキのようなものが起こります。つまり、運動指令が一時的に抑制されるのです。 そこに留まると、間が思索に変わる。その反芻は破滅的な考えへと変わります。 だからこそ、失敗や失敗を処理し、その痛みを取り除くことがとても重要なのです。 3. 判断――>自己防衛 練習では失敗しません。 私たちは評価されたり判断されたりしているとき、そして他人の前でそうします。意味のあるものがかかっていて、観客がいるとき。 私たちは社会的自己保存システムを持ち、社会的地位を脅かすものを警戒しています。 もし私たちの自己防衛システムが絶え間ないサインや社会的地位が悪化しているというサインに溢れていると、システムは過敏になってしまいます。 --- では、どうやって保護モードから抜け出すのでしょうか? 1. その瞬間が大切であることを認める。抵抗しないでください。 2. 単一のパフォーマンスを超えた幅広いアイデンティティを築くこと。 3. 弁護人になること。証拠を自分に示せ。 4. 自分でコントロールできることを見つける。自分を前に進める、ほんの小さな影響を与えること 5. どんな時でもあなたを愛し、気にかけてくれる人たちに囲まれること。良い雰囲気は伝染します 6. 最悪の状況をシミュレートする。マイケル・フェルプスはそれをテープを再生したと呼びました。そして、脳がパニックにならないように、災害をイメージしなければなりません。 オリンピック前、マリニンはESPNに対し「他の大会と同じように取り組んでいる」と語った。 その後:「正直、私はそれを過小評価していました。」 これはスポーツ界で最もよくあるアドバイスの一つです。あなたの脳は馬鹿ではありません。それはオリンピックのリング、カメラ、そして期待の重みを見ている。 「ただの一日だ」と自分に言い聞かせても、脳がそうでないと分かっても、その不一致はシステムを落ち着かせません。それがさらに警戒心を強めます。これは、脳に以前のストレス反応が十分でないことを知らせる予測誤差です。これはただの一日ではありません。だから警報を鳴らしてください。そして...私たちは返答をやりすぎてしまい、完全な恐怖に陥ります。 予選レースでランナーが経験するものとあまり変わりません。彼らは「これは簡単だ、予選は楽に合格して遅く走れるはずだ」と考えている。でも...その考え方は、最初の不快感の兆候に脳を過剰反応させてしまいます。 ジム・リュンがマイルで世界記録を樹立する前日(3分51秒)、予選1マイルの4分07秒で「難しかった!」と記録していました。決勝では16秒速く走り、「楽に感じた」と語った。唯一の違いは、入団時の期待値でした。 その瞬間が小さくないふりをしないでください。現実を認めろ。そして、それに立ち向かう覚悟があることを自分に言い聞かせてください。 最高の人たちもあなたと同じ緊張を感じています。 同じ破滅ループは、プレゼンテーション中に固まったり、就職面接で頭が真っ白になったり、難しい会話で言葉が見つからなかったりすると起こります。 それは人間の問題です。ライオンやトラ、そして部族から離れることが死に至る場所から私たちを守るために設計されたストレス反応です。 生物学には抗えない。しかし、私たちはそれとより良く取り組むことを学べます。