Alysa Liu voitti juuri olympiakultaa. Hän jäi eläkkeelle 16-vuotiaana. Laji traumatisoi minua. En menisi lähelle jäähallia. Ja juuri teki uransa parhaan maailman suurimmalla näyttämöllä. Se on tällä hetkellä urheilun vaikuttavin paluutarina. 13-vuotiaana Liu oli nuorin Yhdysvaltain kansallinen mestari koskaan. 16-vuotiaana hän sijoittui olympialaisissa kuudenneksi. Hän oli ihmelapsi, jolle kerrottiin, mitä syödä, mitä pukea päälle, mitä musiikkia luistella ja milloin treenata. Hän asui yksin asuntolassa Olympiaharjoituskeskuksessa. Ja hän oli onneton. "Jäähalli oli kotini aivan liian kauan... Eikä minulla ollut vaihtoehtoa," Joten hän lopetti. Hän oli menettänyt jotain olennaista: tunteen, että mikään siitä oli hänen. Hänellä ei ollut autonomiaa. Joten hän meni toiseen suuntaan. Hän meni Nepaliin. Vaelsi Everestin tukikohtaan. Sain ajokortin. Värjäsi hänen hiuksensa. Kävin yliopistoa. Hän eli elämää. Kuten Liu sanoi: "Lopettaminen oli ehdottomasti, ja yhä tänäkin päivänä, yksi parhaista päätöksistäni koskaan." Hän rakensi identiteetin, joka ei ollut sidottu pelkästään jäähän. Hän ymmärsi, kuka hän oli ihmisenä. Sitten vuoden 2024 alussa hän meni laskettelemaan ja tunsi jotain, mitä ei ollut tuntenut kahteen vuoteen: adrenaliiniryöpyn. Jos hiihto tuntuu tältä, miltä luistelu tuntuisi? Hän meni julkiseen tilaisuuteen. Sain paikan päällä kaksoisakselin ja kolmoissalchoun. Kaksi viikkoa myöhemmin hän oli palannut, mutta tällä kertaa omilla ehdoillaan. Hän palasi, koska halusi. "Valitsen olla täällä. Rakastin sitä, että pystyin palaamaan ja valitsemaan oman kohtaloni." Se siirtymä ulkoisesta velvollisuudesta sisäiseen valintaan on pointti. Vuori tutkimusta osoittaa, että autonomia on yksi voimakkaimmista jatkuvan motivaation ajureista. Itsemääräämisteoria on yksi psykologian vakiintuneimmista teorioista. Kun ihmiset tuntevat omistajuutta omiin harrastuksiinsa, suorituskyky nousee, uupumus laskee ja luovuus nousee pilviin. Hänen valmentajansa Phillip DiGuglielmo osui täydellisesti: "Monien vuosien ajan hänet jätettiin jäähallille. Hänelle kerrottiin, mitä tehdä. Nyt hän tulee sisään, ja kaikki on yhteistyötä." Hän valitsee oman musiikkinsa. Suunnittelee omat pukunsa. Hallitsee hänen harjoituskuormaansa. "Kukaan ei aio näännyttää minua tai kertoa, mitä saan ja en saa syödä." Usein epäonnistumme suorituksessa. Uskomme, että tie suuruuteen on enemmän kontrollia, enemmän rakennetta, enemmän uhrauksia. Kannustamme nuoria ilmiöitä "grindaamaan", olemaan kurinalaisia... He eivät tajua, että usein sammutamme liekin, joka tekee heistä suuria. Näin psykologi Ellen Winner havaitsi tutkiessaan ihmelapsia. Heillä on "raivo hallita", mutta liiallinen hallitseva ympäristö imeä heistä intohimon ja ilon, pitäen raivon. Ne, jotka pääsevät aikuisten työntekijöiksi, saavat tukea, mutta heidän motivaationsa on enemmän sisäinen kuin ulkoinen. Liun uran paras saavutus tuli SEN jälkeen, kun hän oli lähtenyt, elänyt elämäänsä ja palannut toimijuuden kanssa. Tänä iltana hän luisteli Donna Summerin MacArthur Parkiin platinanvaaleine juovineen, huulilävistyksellä ja rakennuksen suurimmalla hymyllä. Uran paras 226,79. Ensimmäinen amerikkalainen nainen, joka voitti olympiakultaa taitoluistelussa 24 vuoteen. Se oli puhdasta iloa. Hänen viestinsä kameralle: "Siitä minä --- puhun." Kaikki haluavat tietää eliittisuorituksen salaisuuden. Se ei ole monimutkaista. Anna ihmisille omistajuus. Antakaa heidän tuoda itsensä esitykseen sen sijaan, että tukahduttaisivat ilon ja aitouden heistä. Alysa Liu lopetti uransa 16-vuotiaana, koska luistelu ei ollut enää hänen. Hän voitti olympiakultaa 20-vuotiaana, koska se vihdoin oli. Ole oma itsesi. Mene ihan täysin.

Jos haluamme yleisurheilun säilyvän NCAA:ssa, meidän täytyy palata paikallisempaan malliin. Lentäminen ympäri maata karsintamallin vuoksi johtaa tuhoon. Meidän täytyy ainakin olla lähempänä muita lajeja, vaikka joukkueemme kokoerot ovatkin.

Ilia Malinin ei ollut hävinnyt kahteen vuoteen. Kaksinkertainen maailmanmestari. Ainoa ihminen, joka on saanut kaikki nelinkertaiset hypyt. Sitten... Hänen aivonsa pettivät hänet. "Kaikki elämäni traumaattiset hetket alkoivat todella tulvia päähäni, ja sinne tulvi niin paljon negatiivisia ajatuksia. Enkä vain käsitellyt sitä." Tukehtuminen on uhkahäiriö. Aivosi ovat ennustuskone. Ennen suurta hetkeä se laskee: Menneet kokemukset + nykyinen ympäristö + tarina, jota kerrot itsellesi = ennustettu tila. Kun tuo ennustus on uhka, aivosi suojelevat. Se tarttuu vahvistaviin todisteisiin. Jättää muut huomiotta. Pelko ruokkii ennustetta. Ennustus ruokkii pelkoa. Malinin koki tämän reaaliajassa. Hän kompastui joukkuekilpailussa muutama päivä aiemmin. Hänen aivonsa koodasivat "Olympialaiset = vaara." Siinä oli todisteita kierteen tueksi. Vapaalla luistelulla lenkki oli vahvistettu. "Kaikki elämäni traumaattiset hetket alkoivat vain tulvia päähäni." Hänen aivonsa eivät olleet enää nykyhetkessä. Se oli menneisyyden syyttämistä. Toistaen jokaisen negatiivisen äänen tai kokemuksen yrittäen saada hänet pakenemaan, pakenemaan tilanteesta. Hänen suojeleva aivonsa olivat ylikierroksilla, ja hänen aivonsa olivat vakuuttuneita, että tilanne oli elämä ja kuolema. Kun asiantuntija tukehtuu, hän taantuu. Aivot siirtyvät autopilotista mikromanageeraukseen. Sulavat, automatisoidut liikkeemme muuttuvat segmentoituneiksi, kuin kuusivuotias oppii heittämään palloa. Tämä johtuu osittain siitä, että uhkatilan lisääntyessä yhteys havainnon ja toiminnan välillä katkeaa. Mikään ei "tunnu" oikealta. Ja kompensoimme liiallisella kontrolloinnilla. Joten pohdimme jokaista askelta matkan varrella. Ja lopputulos on katastrofi. Malininin nelinkertainen akseli vaatii valtavasti luottamusta tuhansien tuntien harjoitteluun. Uhattuna hänen tietoinen mielensä yritti hallita sitä, mikä olisi pitänyt olla automaattista. Se on kuin vetäisi ritsan taakse ja sen sijaan, että päästäisit sen irti, yrittäisit työntää sitä eteenpäin. Mikä saa aivomme siirtymään pienestä alisuoriutumisesta "tukehtumiseen"? 1. Identiteetin vahvistaminen Tämä uhka nousee tasolle, jos minäkuvamme on syvästi sidoksissa lopputulokseen. Malinin saapui Quad-jumalana. Se on hänen Instagram-tilinsä, lämmittelyvarusteissaan, se on hänen henkilöllisyytensä. Kun identiteettisi ON esitys, aivosi käsittelevät epäonnistumista eksistentiaalisena. Aivot eivät rekisteröi "saatan hävitä." Se rekisteröi "saatan kadottaa itseni." Kun Rick Ankiel sai haukahduksen, hän selitti asian samankaltaisesti: "Tein virheen ajatellessani, että hyvä baseballissa oli se, mikä teki minusta sen, kuka olin. Kun tuo lasi särkyi, mitään ei jäänyt jäljelle. Siirtyen baseballin ihmelapsesta ja julistepojasta. Yhtäkkiä sinut yllätetään. Olet haavoittuvin kuin koskaan, ja kaikki näkevät lävitsesi." Hyvän suoriutumisen karu ironia on, että täytyy välittää paljon ja yrittää kovasti... Mutta välittäminen ja yrittäminen voivat olla kohtalosi. Aivosi rekisteröivät välittämisen merkkinä siitä, että tämä määrittelee sefl-aluetta, valmistelet pelko-/uhkakeskukset, ja ennen kuin huomaatkaan, aivojesi stressivaste jäätyy, pakenee, dissosioituu suojellakseen itseään. Avain on välittää paljon... Mutta juuri ja juuri tarpeeksi tilaa sinun ja olennon välillä... 2. Virhekierre Toinen asia, joka saa meidät siirtymään alisuoriutumisesta tukehtumiseen, on virheidemme kasaantuminen. Tutkimukset osoittavat, että virheen jälkeen saamme selkeän virhesignaalin, tahattoman huomion siirtymisen ja eräänlaisen sisäisen käsijarrun: moottoriset komennot vaimenevat väliaikaisesti. Jos viivymme siellä, tauko muuttuu märehtimiseksi. Märehtiminen muuttuu katastrofiksi. Siksi virheiden ja epäonnistumisten käsittely ja niiden pistoksen poistaminen on niin tärkeää. 3. Tuomio --> Itsepuolustus Emme tukehdu harjoituksissa. Teemme niin, kun meitä arvioidaan tai arvioidaan, ja muiden edessä. Kun jotain merkityksellistä on vaakalaudalla ja meillä on yleisö. Meillä on sosiaalinen itsesuojelujärjestelmä, joka etsii kaikkea, mikä voisi uhata sosiaalista asemaamme. Jos itsesuojelujärjestelmämme on täynnä jatkuvia merkkejä ja signaaleja siitä, että sosiaalinen asemamme menee väärään suuntaan, järjestelmämme reagoi yliherkästi. --- Joten miten pääsemme pois suojaustilasta? 1. Tunnusta, että hetki on suuri. Älä taistele vastaan. 2. Rakenna identiteetti, joka on laajempi kuin mikään yksittäinen esitys. 3. Ole puolustusasianajaja. Anna itsellesi todisteita. 4. Löydä jotain, mitä voit hallita. Pieninkin asia, johon voit vaikuttaa, ja joka vie sinua eteenpäin 5. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka rakastavat ja välittävät sinusta, tapahtui mitä tahansa. Hyvät fiilikset tarttuvat 6. Simuloi pahinta. Michael Phelps kutsui sitä nauhan soittamiseksi. Ja sinun täytyy visualisoida katastrofi, jotta aivosi eivät hermostu. Ennen olympialaisia Malinin kertoi ESPN:lle kohtelevansa sitä "kuten mitä tahansa muuta kilpailua." Jälkeenpäin: "Aliarvioin sen ehdottomasti." Tämä on yksi yleisimmistä neuvoista urheilussa. Aivosi eivät ole tyhmät. Se näkee olympiarenkaat, kamerat ja odotusten painon. Kun sanot itsellesi "vain tavallinen päivä" ja aivosi tietävät, ettei se ole, epäsuhta ei rauhoita järjestelmää. Se hälyttää sitä entisestään. Se on ennustusvirhe, joka varoittaa aivoja, ettei aiempi stressireaktio ole riittävän hyvä. Tämä EI ole vain tavallinen päivä, joten soita hälytys. Ja... Ylittämme vastauksen, siirrymme täyteen kauhuun. Se ei juuri eroa siitä, mitä juoksijat kokevat alkukarsinnoissa. He ajattelevat, että tämä tulee olemaan helppoa, minun pitäisi selviytyä helposti ja pystyä juoksemaan hitaammin. Mutta... Tämä ajattelutapa valmistaa aivot ylireagoimaan ensimmäiseen epämukavuuden merkkiin. Päivää ennen kuin hän teki maailmanennätyksen maililla (3:51), Jim Ryun kirjoitti päiväkirjaansa "Se oli vaikeaa!" 4:07 alkukilpailumailista. Hän juoksi finaalissa 16 sekuntia nopeammin ja kertoi sen "tuntuneen helpolta." Ainoa ero oli odotukset etukäteen. Älä teeskentele, että hetki on pieni. Tunnusta todellisuus. Ja muistuta itseäsi, että olet valmis kohtaamaan sen. Parhaat parhaista tuntevat samat hermot kuin sinä. Sama tuhosilmukka, kun jähmettyt esityksen aikana, menet tyhjäksi työhaastattelussa tai et löydä sanoja vaikeassa keskustelussa. Se on ihmisten ongelma. Stressireaktio, joka on suunniteltu suojaamaan meitä leijonilta, tiikereiltä ja paikoilta, joissa heimosta erossa oleminen päättyi kuolemaan. Emme voi taistella biologiaa vastaan. Mutta voimme oppia työskentelemään sen kanssa paremmin.