Alysa Liu baru saja memenangkan emas Olimpiade. Dia pensiun pada usia 16 tahun. Trauma dengan olahraga. Tidak akan mendekati gelanggang es. Dan baru saja memberikan karir terbaik di panggung terbesar di dunia. Ini adalah kisah comeback paling menarik dalam olahraga saat ini. Pada usia 13 tahun, Liu adalah juara nasional AS termuda yang pernah ada. Pada usia 16, dia finis ke-6 di Olimpiade. Dia adalah seorang anak ajaib yang diberitahu apa yang harus dimakan, apa yang harus dikenakan, musik apa yang harus dimainkan, dan kapan harus berlatih. Dia tinggal di asrama sendirian di Pusat Pelatihan Olimpiade. Dan dia sengsara. "Gelanggang adalah rumah saya terlalu lama ... Dan saya tidak punya pilihan," Jadi dia berhenti. Dia telah kehilangan sesuatu yang penting: perasaan bahwa semua itu adalah miliknya. Dia tidak memiliki otonomi. Jadi dia pergi ke arah lain. Dia pergi ke Nepal. Berjalan ke Base Camp Everest. Mendapatkan SIM-nya. Mewarnai rambutnya. Menghadiri perguruan tinggi. Dia menjalani hidup. Seperti yang dikatakan Liu: "Berhenti pasti, dan masih sampai hari ini, salah satu keputusan terbaik saya yang pernah ada." Dia membangun identitas yang tidak hanya terikat pada es. Dia menemukan siapa dia sebagai manusia. Kemudian pada awal 2024, dia pergi bermain ski dan merasakan sesuatu yang tidak dia rasakan dalam dua tahun: adrenalin. Jika bermain ski terasa seperti ini, seperti apa rasanya skating? Dia pergi ke sesi publik. Mendaratkan double axel dan triple salchow di tempat. Dua minggu kemudian, dia kembali, tetapi kali ini dengan caranya sendiri. Dia kembali karena dia mau. "Saya memilih untuk berada di sini. Saya senang bahwa saya bisa kembali dan memilih takdir saya sendiri." Pergeseran dari kewajiban eksternal ke pilihan internal adalah intinya. Segunung penelitian memberi tahu kita bahwa otonomi adalah salah satu pendorong paling kuat dari motivasi berkelanjutan. Teori Penentuan Nasib Sendiri adalah salah satu teori yang paling mapan dalam psikologi. Ketika orang merasa memiliki pengejaran atas pengejaran mereka, kinerja meningkat, kelelahan turun, dan kreativitas meroket. Pelatihnya, Phillip DiGuglielmo, memakukannya: "Selama bertahun-tahun dia diturunkan di arena. Dia diberitahu apa yang harus dilakukan. Sekarang dia masuk, dan itu semua kolaboratif." Dia memilih musiknya sendiri. Merancang kostumnya sendiri. Mengontrol beban latihannya. "Tidak ada yang akan membuat saya kelaparan atau memberi tahu saya apa yang bisa dan tidak bisa saya makan." Kami sering salah kinerja. Kami pikir jalan menuju kebesaran adalah lebih banyak kontrol, lebih banyak struktur, lebih banyak pengorbanan. Kami mendorong fenomenal muda untuk "menggiling", untuk disiplin ... Tidak menyadari bahwa kita sering memadamkan api yang membuat mereka hebat. Itulah yang ditemukan psikolog Ellen Winner ketika mempelajari keajaiban. Mereka memiliki "kemarahan untuk dikuasai", tetapi lingkungan yang terlalu mengendalikan menyedot gairah dan kegembiraan dari mereka, memadamkan kemarahan itu. Mereka yang berhasil menjadi staf dewasa memiliki dukungan, tetapi dorongan mereka lebih intrinsik daripada ekstrinsik. Yang terbaik dalam karir Liu datang SETELAH dia pergi, menjalani hidupnya, dan kembali dengan hak pilihan. Malam ini dia meluncur ke MacArthur Park Donna Summer dengan garis-garis pirang platinum, tindik bibir, dan senyum terbesar di gedung. Terbaik karir 226,79. Wanita Amerika pertama yang memenangkan emas Olimpiade dalam figure skating dalam 24 tahun. Itu adalah kegembiraan murni. Pesannya ke kamera: "Itulah yang ---saya bicarakan." Semua orang ingin tahu rahasia kinerja elit. Ini tidak rumit. Berikan orang kepemilikan. Biarkan mereka membawa diri mereka ke pertunjukan, alih-alih menghancurkan kegembiraan dan keaslian dari mereka. Alysa Liu pensiun pada usia 16 tahun karena skating bukan miliknya lagi. Dia memenangkan emas Olimpiade pada usia 20 karena akhirnya begitu. Jadilah diri sendiri. Pergi jauh-jauh.

Jika kita ingin lintasan bertahan di NCAA, kita perlu kembali ke model yang lebih lokal. Terbang melintasi negeri untuk model kualifikasi akan menyebabkan kematian kita. Kami setidaknya harus lebih dekat dengan olahraga lain, bahkan mengingat perbedaan ukuran tim kami.

Ilia Malinin tidak kalah dalam 2 tahun. Juara dunia dua kali. Satu-satunya manusia yang mendaratkan semua lompatan quad. Kemudian... otaknya mengkhianatinya. "Semua momen traumatis dalam hidup saya benar-benar mulai membanjiri kepala saya, dan ada begitu banyak pikiran negatif yang membanjiri sana. Dan saya tidak menanganinya." Tersedak adalah gangguan ancaman. Otak Anda adalah mesin prediksi. Sebelum momen besar, ia menghitung: Pengalaman masa lalu + lingkungan saat ini + cerita yang Anda ceritakan pada diri sendiri = keadaan yang diprediksi. Ketika prediksi itu adalah ancaman, otak Anda melindungi. Itu menempel pada bukti konfirmasi. Mengabaikan sisanya. Ketakutan memberi makan prediksi. Prediksi itu memberi makan ketakutan. Malinin mengalami hal ini secara real time. Dia tersandung di acara tim beberapa hari sebelumnya. Otaknya mengkodekan "Olimpiade = bahaya." Itu memiliki bukti untuk mendukung spiral tersebut. Dengan sepatu bebas, lingkaran itu disemen. "Semua momen traumatis dalam hidup saya benar-benar mulai membanjiri kepala saya." Otaknya tidak lagi di masa sekarang. Itu menuntut masa lalu. Memutar ulang setiap suara atau pengalaman negatif untuk mencoba meyakinkannya untuk melarikan diri, untuk melarikan diri dari situasi. Otak pelindungnya sedang bersemangat, dan otaknya yakin situasinya hidup atau mati. Ketika seorang ahli tersedak, mereka mundur. Otak bergeser dari autopilot ke manajemen mikro. Gerakan kita yang halus dan otomatis menjadi tersegmentasi, seperti anak berusia enam tahun yang belajar melempar bola. Ini sebagian karena dengan keadaan ancaman yang meningkat, hubungan antara persepsi dan tindakan terputus. Tidak ada yang "terasa" benar. Dan kami mengimbanginya dengan kontrol yang berlebihan. Jadi kami memikirkan setiap langkah di sepanjang jalan. Dan hasil akhirnya adalah bencana. Quad axel Malinin membutuhkan kepercayaan besar dalam ribuan jam pelatihan. Di bawah ancaman, pikiran sadarnya mencoba mengendalikan apa yang seharusnya otomatis. Ini seperti menarik kembali ketapel dan alih-alih melepaskannya, mencoba mendorongnya ke depan. Apa yang mendorong otak kita untuk beralih dari kinerja yang sedikit buruk ke bencana "tersedak"? 1. Penyemenan Identitas Ancaman ini akan meningkat menjadi 11 jika rasa diri kita sangat terkait dengan hasilnya. Malinin tiba sebagai Dewa Quad. Ini adalah pegangan Instagram-nya, pada perlengkapan pemanasannya, itu adalah identitasnya. Ketika identitas Anda ADALAH kinerja, otak Anda memperlakukan kegagalan sebagai eksistensial. Otak tidak mencatat "Saya mungkin kalah." Itu mencatat "Saya mungkin kehilangan diri saya sendiri." Ketika Rick Ankiel mendapatkan yips, dia menjelaskannya dengan istilah yang sama, "Saya membuat kesalahan dengan berpikir, menjadi pandai dalam bisbol adalah apa yang membuat saya menjadi diri saya sendiri. Ketika kaca itu pecah, tidak ada yang tersisa. Mulai dari anak ajaib bisbol dan poster boy. Tiba-tiba Anda dibutakan. Anda adalah yang paling rentan yang pernah Anda alami, dan semua orang dapat melihat melalui Anda." Ironi keras dari tampil baik adalah Anda harus sangat peduli, dan berusaha keras ... Tetapi peduli dan mencoba bisa menjadi kejatuhan Anda. Otak Anda mencatat kepedulian sebagai sinyal bahwa ini mendefinisikan sefl, Anda mengutamakan pusat ketakutan/ancaman, dan sebelum Anda menyadarinya, respons stres otak Anda membeku, melarikan diri, berpisah untuk melindungi dirinya sendiri. Kuncinya adalah sangat peduli... tetapi memiliki ruang yang cukup antara Anda dan benda itu... 2. Spiral Kesalahan Item kedua yang menyebabkan kita beralih dari kinerja buruk ke tersedak adalah persentuhan kesalahan kita. Penelitian menunjukkan bahwa setelah kesalahan, kita mendapatkan sinyal kesalahan yang berbeda, pergeseran perhatian yang tidak disengaja, dan apa yang sama dengan rem tangan internal: perintah motorik untuk sementara ditekan. Jika kita berlama-lama di sana, jeda menjadi perenungan . Perenungan berubah menjadi bencana. Itulah mengapa memproses kesalahan dan kegagalan, menghilangkan sengatannya sangat penting. 3. Penghakiman - > Perlindungan Diri Kami tidak tersedak dalam latihan. Kita melakukannya ketika kita dievaluasi atau dihakimi, dan di depan orang lain. Ketika sesuatu yang berarti dipertaruhkan dan kami memiliki audiens. Kita memiliki sistem pelestarian diri sosial yang mencari apa pun yang mungkin mengancam status sosial kita. Jika sistem pelestarian diri kita dibanjiri dengan tanda-tanda dan sinyal konstan bahwa status sosial kita menuju ke arah yang salah, sistem kita menjadi hiperresponsif. --- Jadi bagaimana kita keluar dari mode perlindungan? 1. Akui momen itu besar. Jangan melawannya. 2. Bangun identitas yang lebih luas dari kinerja tunggal apa pun. 3. Jadilah pengacara pembela. Berikan diri Anda bukti. 4. Temukan sesuatu yang dapat Anda kendalikan. Hal terkecil yang dapat Anda pengaruhi yang menggerakkan Anda maju 5. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan peduli pada Anda apa pun yang terjadi. Getaran yang baik menular 6. Simulasikan yang lebih buruk. Michael Phelps menyebutnya memutar kaset. Dan Anda harus memvisualisasikan bencana, untuk memastikan otak Anda tidak panik. Sebelum Olimpiade, Malinin mengatakan kepada ESPN bahwa dia memperlakukannya "seperti kompetisi lainnya." Setelah itu: "Sejujurnya saya pasti meremehkannya." Ini adalah salah satu nasihat paling umum dalam olahraga. Otak Anda tidak bodoh. Itu melihat cincin Olimpiade, kamera, dan bobot harapan. Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri "hanya satu hari lagi" dan otak Anda tahu itu tidak, ketidakcocokan tidak menenangkan sistem. Ini mengkhawatirkannya lebih jauh. Ini adalah kesalahan prediksi yang memperingatkan otak bahwa respons stres kita sebelumnya tidak cukup baik. Ini BUKAN hanya hari lain, jadi bunyikan alarm. Dan... kami melampaui respons, bergerak ke ketakutan penuh. Tidak terlalu berbeda dengan apa yang dialami pelari selama balapan penyisihan. Mereka berpikir, ini akan mudah, saya harus lolos dengan mudah dan bisa berlari lebih lambat. Tetapi... Pola pikir itu mempersiapkan otak untuk bereaksi berlebihan terhadap tanda pertama ketidaknyamanan. Sehari sebelum dia mencetak rekor dunia di mil (3:51), Jim Ryun menulis di catatannya "Itu sulit!" untuk mil awal 4:07. Dia berlari 16 detik lebih cepat di final, melaporkan itu "terasa mudah." Satu-satunya perbedaan adalah ekspektasi yang masuk. Jangan berpura-pura momen itu kecil. Akui kenyataan. Dan ingatkan diri Anda bahwa Anda siap untuk menghadapinya. Yang terbaik dari yang terbaik merasakan saraf yang sama dengan Anda. Lingkaran malapetaka yang sama menyala ketika Anda membeku selama presentasi, kosong dalam wawancara kerja, atau tidak dapat menemukan kata-kata dalam percakapan yang sulit. Ini masalah manusia. Respons stres yang dirancang untuk melindungi kita dari singa, harimau, dan di mana dipisahkan dari suku itu menyebabkan kematian. Kita tidak bisa melawan biologi. Tetapi kita bisa belajar untuk bekerja dengannya dengan lebih baik.