Alysa Liu vừa giành huy chương vàng Olympic. Cô đã nghỉ hưu ở tuổi 16. Bị chấn thương tâm lý bởi môn thể thao này. Không muốn lại gần một sân băng nào. Và vừa thực hiện màn trình diễn tốt nhất trong sự nghiệp trên sân khấu lớn nhất thế giới. Đây là câu chuyện trở lại hấp dẫn nhất trong thể thao hiện nay. Ở tuổi 13, Liu là nhà vô địch quốc gia trẻ nhất của Mỹ. Ở tuổi 16, cô đứng thứ 6 tại Olympic. Cô là một thần đồng bị chỉ bảo phải ăn gì, mặc gì, nghe nhạc gì để trượt băng, và khi nào thì tập luyện. Cô sống một mình trong ký túc xá tại Trung tâm Đào tạo Olympic. Và cô rất khổ sở. "Sân băng là nhà của tôi quá lâu... Và tôi không có sự lựa chọn," Vì vậy, cô đã bỏ cuộc. Cô đã mất đi điều gì đó thiết yếu: cảm giác rằng bất cứ điều gì trong số đó là của cô. Cô không có quyền tự quyết. Vì vậy, cô đã đi theo hướng ngược lại. Cô đến Nepal. Leo núi đến Trại Cơ sở Everest. Lấy bằng lái xe. Nhuộm tóc. Học đại học. Cô đã sống cuộc sống. Như Liu đã nói: “Bỏ cuộc chắc chắn, và cho đến ngày nay, là một trong những quyết định tốt nhất của tôi.” Cô đã xây dựng một bản sắc không chỉ gắn liền với băng. Cô đã tìm ra ai là mình như một con người. Rồi vào đầu năm 2024, cô đã đi trượt tuyết và cảm thấy điều gì đó mà cô chưa cảm nhận được trong hai năm: một cơn hưng phấn. Nếu trượt tuyết cảm giác như thế này, thì trượt băng sẽ cảm giác như thế nào? Cô đã tham gia một buổi tập công cộng. Hạ cánh một cú double axel và triple salchow ngay tại chỗ. Hai tuần sau, cô đã trở lại, nhưng lần này là theo cách của riêng mình. Cô trở lại vì cô muốn. "Tôi chọn ở đây. Tôi yêu việc tôi có thể trở lại và chọn số phận của mình." Sự chuyển mình từ nghĩa vụ bên ngoài sang lựa chọn bên trong là điểm mấu chốt. Một khối lượng nghiên cứu cho thấy quyền tự quyết là một trong những động lực mạnh mẽ nhất cho động lực bền vững. Lý thuyết Tự quyết là một trong những lý thuyết được thiết lập nhất trong tâm lý học. Khi mọi người cảm thấy sở hữu những gì họ theo đuổi, hiệu suất tăng lên, sự kiệt sức giảm xuống, và sự sáng tạo tăng vọt. Huấn luyện viên của cô, Phillip DiGuglielmo, đã nói đúng: "Trong nhiều năm, cô ấy được đưa đến sân băng. Cô ấy được chỉ bảo phải làm gì. Bây giờ cô ấy đến, và mọi thứ đều mang tính hợp tác." Cô chọn nhạc của riêng mình. Thiết kế trang phục của riêng mình. Kiểm soát khối lượng tập luyện của mình. "Không ai có thể khiến tôi đói khổ hoặc nói cho tôi biết tôi có thể và không thể ăn gì." Chúng ta thường hiểu sai về hiệu suất. Chúng ta nghĩ rằng con đường đến vĩ đại là nhiều kiểm soát hơn, nhiều cấu trúc hơn, nhiều hy sinh hơn. Chúng ta thúc ép những thần đồng trẻ phải "cày cuốc", phải kỷ luật... Mà không nhận ra rằng chúng ta thường dập tắt ngọn lửa làm cho họ vĩ đại. Đó là điều mà nhà tâm lý học Ellen Winner đã phát hiện khi nghiên cứu về các thần đồng. Họ có "cơn giận để làm chủ", nhưng những môi trường kiểm soát quá mức làm mất đi đam mê và niềm vui của họ, dập tắt cơn giận đó. Những người thành công đến tuổi trưởng thành có sự hỗ trợ, nhưng động lực của họ chủ yếu là nội tại hơn là ngoại tại. Màn trình diễn tốt nhất của Liu đến sau khi cô rời bỏ, sống cuộc sống của mình, và trở lại với quyền tự quyết. Tối nay, cô đã trượt băng theo nhạc MacArthur Park của Donna Summer với những lọn tóc bạch kim, một chiếc khuyên môi, và nụ cười lớn nhất trong tòa nhà. Màn trình diễn tốt nhất trong sự nghiệp 226.79. Cô là người phụ nữ Mỹ đầu tiên giành huy chương vàng Olympic trong môn trượt băng nghệ thuật sau 24 năm. Đó là niềm vui thuần khiết. Thông điệp của cô gửi đến camera: "Đó là điều tôi đang nói." Mọi người đều muốn biết bí mật của hiệu suất xuất sắc. Nó không phức tạp. Hãy cho mọi người quyền sở hữu. Hãy để họ mang chính mình vào màn trình diễn, thay vì dập tắt niềm vui và sự chân thật của họ. Alysa Liu đã nghỉ hưu ở tuổi 16 vì trượt băng không còn là của cô nữa. Cô đã giành huy chương vàng Olympic ở tuổi 20 vì cuối cùng nó đã trở thành của cô.

Nếu chúng ta muốn môn điền kinh tồn tại trong NCAA, chúng ta cần quay trở lại một mô hình địa phương hơn. Việc bay qua cả nước để đủ điều kiện sẽ dẫn đến sự diệt vong của chúng ta. Chúng ta ít nhất phải gần gũi hơn với các môn thể thao khác, ngay cả khi có sự khác biệt về quy mô đội.

Ilia Malinin đã không thua trong 2 năm. Hai lần vô địch thế giới. Người duy nhất có thể thực hiện tất cả các cú nhảy quad. Rồi... bộ não của anh ấy đã phản bội anh. "Tất cả những khoảnh khắc chấn thương trong cuộc đời tôi thực sự đã bắt đầu tràn ngập trong đầu tôi, và có rất nhiều suy nghĩ tiêu cực tràn vào đó. Và tôi đã không xử lý được điều đó." Sự nghẹt thở là một rối loạn đe dọa. Bộ não của bạn là một cỗ máy dự đoán. Trước bất kỳ khoảnh khắc lớn nào, nó tính toán: Kinh nghiệm trong quá khứ + môi trường hiện tại + câu chuyện bạn đang kể cho chính mình = trạng thái dự đoán. Khi dự đoán đó là mối đe dọa, bộ não của bạn sẽ bảo vệ. Nó bám vào bằng chứng xác nhận. Bỏ qua phần còn lại. Nỗi sợ nuôi dưỡng dự đoán. Dự đoán nuôi dưỡng nỗi sợ. Malinin đã trải nghiệm điều này trong thời gian thực. Anh đã vấp ngã trong sự kiện đội chỉ vài ngày trước. Bộ não của anh đã mã hóa "Thế vận hội = nguy hiểm." Nó có bằng chứng để hỗ trợ cho vòng xoáy. Đến khi trượt tự do, vòng lặp đã được cement hóa. "Tất cả những khoảnh khắc chấn thương trong cuộc đời tôi thực sự đã bắt đầu tràn ngập trong đầu tôi." Bộ não của anh không còn ở hiện tại. Nó đang truy tố quá khứ. Phát lại mọi giọng nói hoặc trải nghiệm tiêu cực để cố gắng thuyết phục anh chạy trốn, để thoát khỏi tình huống. Bộ não bảo vệ của anh đang hoạt động quá mức, và bộ não của anh tin rằng tình huống là sống hoặc chết. Khi một chuyên gia bị nghẹt thở, họ lùi lại. Bộ não chuyển từ chế độ tự động sang quản lý vi mô. Những chuyển động mượt mà, tự động của chúng trở nên phân đoạn, như một đứa trẻ sáu tuổi học cách ném bóng. Điều này một phần là do với trạng thái đe dọa gia tăng, liên kết giữa nhận thức và hành động bị cắt đứt. Không có gì "cảm thấy" đúng. Và chúng ta bù đắp bằng cách kiểm soát quá mức. Vì vậy, chúng ta đang nghĩ về từng bước dọc đường. Và kết quả cuối cùng là thảm họa. Cú nhảy quad axel của Malinin yêu cầu một lượng lớn sự tin tưởng vào hàng ngàn giờ luyện tập. Dưới áp lực, tâm trí có ý thức của anh cố gắng kiểm soát những gì lẽ ra phải là tự động. Nó giống như kéo lại một chiếc ná và thay vì thả nó đi, cố gắng đẩy nó về phía trước. Điều gì thúc đẩy bộ não của chúng ta chuyển từ hiệu suất kém sang thảm họa "nghẹt thở"? 1. Củng cố danh tính Mối đe dọa này được tăng lên đến 11 nếu cảm giác bản thân của chúng ta gắn bó sâu sắc với kết quả. Malinin đã đến như một vị thần Quad. Đó là tên tài khoản Instagram của anh, trên trang phục khởi động của anh, đó là danh tính của anh. Khi danh tính của bạn LÀ hiệu suất, bộ não của bạn coi thất bại là sự tồn tại. Bộ não không ghi nhận "Tôi có thể thua." Nó ghi nhận "Tôi có thể mất chính mình." Khi Rick Ankiel bị yips, anh đã giải thích điều đó bằng những thuật ngữ tương tự, "Tôi đã mắc sai lầm khi nghĩ rằng, giỏi bóng chày là điều làm nên con người tôi. Khi cái kính đó bị vỡ, không còn gì cả. Từ thần đồng bóng chày và hình mẫu. Đột nhiên bạn bị bất ngờ. Bạn trở nên dễ bị tổn thương nhất mà bạn từng có, và mọi người có thể nhìn thấu bạn." Sự mỉa mai khắc nghiệt của việc biểu diễn tốt là bạn phải quan tâm rất nhiều, và cố gắng hết sức...Nhưng việc quan tâm và cố gắng có thể là sự sụp đổ của bạn. Bộ não của bạn ghi nhận việc quan tâm như một tín hiệu rằng điều này là tự định nghĩa, bạn kích hoạt các trung tâm sợ hãi/mối đe dọa, và trước khi bạn biết điều đó, phản ứng căng thẳng của bộ não bạn đang đóng băng, chạy trốn, phân ly để bảo vệ chính nó. Chìa khóa là quan tâm rất nhiều...nhưng có đủ khoảng cách giữa bạn và điều đó... 2. Vòng xoáy sai lầm Mục thứ hai khiến chúng ta chuyển từ hiệu suất kém sang nghẹt thở là sự tích lũy của những sai lầm của chúng ta. Nghiên cứu cho thấy rằng sau một sai lầm, chúng ta nhận được một tín hiệu lỗi rõ ràng, một sự chuyển hướng chú ý không tự nguyện, và những gì tương đương với một phanh tay nội bộ: các lệnh vận động tạm thời bị ức chế. Nếu chúng ta linger ở đó, sự dừng lại trở thành sự trầm ngâm. Sự trầm ngâm biến thành sự thảm họa. Đó là lý do tại sao việc xử lý sai lầm và thất bại, loại bỏ sự đau đớn của chúng là rất quan trọng. 3. Đánh giá --> Tự bảo vệ Chúng ta không nghẹt thở trong thực hành. Chúng ta làm như vậy khi chúng ta đang bị đánh giá hoặc phán xét, và trước mặt người khác. Khi có điều gì đó có ý nghĩa đang bị đe dọa và chúng ta có một khán giả. Chúng ta có một hệ thống tự bảo tồn xã hội đang tìm kiếm bất cứ điều gì có thể đe dọa địa vị xã hội của chúng ta. Nếu hệ thống tự bảo tồn của chúng ta bị ngập tràn với những dấu hiệu và tín hiệu liên tục rằng địa vị xã hội của chúng ta đang đi theo hướng sai, hệ thống của chúng ta trở nên phản ứng quá mức. --- Vậy làm thế nào để chúng ta thoát khỏi chế độ bảo vệ? 1. Thừa nhận khoảnh khắc là lớn. Đừng chống lại nó. 2. Xây dựng một danh tính rộng hơn bất kỳ hiệu suất nào. 3. Hãy là luật sư bào chữa. Đưa cho chính mình bằng chứng. 4. Tìm một điều gì đó bạn có thể kiểm soát. Điều nhỏ nhất bạn có thể tác động để tiến về phía trước. 5. Bao quanh bạn với những người yêu thương và quan tâm đến bạn bất kể điều gì. Những rung cảm tốt là lây lan. 6. Mô phỏng điều tồi tệ nhất. Michael Phelps gọi đó là chơi băng. Và bạn phải hình dung thảm họa, để đảm bảo bộ não của bạn không hoảng loạn. Trước Thế vận hội, Malinin đã nói với ESPN rằng anh đang coi nó "như bất kỳ cuộc thi nào khác." Sau đó: "Tôi thực sự đã đánh giá thấp nó." Đây là một trong những lời khuyên phổ biến nhất trong thể thao. Bộ não của bạn không ngu ngốc. Nó thấy các vòng Olympic, các máy quay, và trọng lượng của sự kỳ vọng. Khi bạn nói với chính mình "chỉ là một ngày khác" và bộ não của bạn biết rằng không phải vậy, sự không khớp không làm dịu hệ thống. Nó càng làm cho nó báo động hơn. Đó là một lỗi dự đoán báo hiệu cho bộ não rằng phản ứng căng thẳng trước đó của chúng ta không đủ tốt. Đây KHÔNG phải là một ngày khác, vì vậy hãy báo động. Và...chúng ta vượt quá phản ứng, chuyển sang sự sợ hãi hoàn toàn. Nó không khác gì những gì các vận động viên chạy trải nghiệm trong các cuộc đua sơ bộ. Họ nghĩ, điều này sẽ dễ dàng, tôi nên đủ điều kiện một cách dễ dàng và có thể chạy chậm hơn. Nhưng...tâm lý đó kích hoạt bộ não để phản ứng thái quá với dấu hiệu đầu tiên của sự khó chịu. Ngày trước khi anh thiết lập kỷ lục thế giới trong môn mile (3:51), Jim Ryun đã viết trong nhật ký của mình "Điều đó thật khó!" cho một mile sơ bộ 4:07. Anh đã chạy nhanh hơn 16 giây trong vòng chung kết, báo cáo rằng "cảm thấy dễ dàng." Sự khác biệt duy nhất là những kỳ vọng khi vào. Đừng giả vờ rằng khoảnh khắc là nhỏ. Thừa nhận thực tế. Và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã chuẩn bị để đối mặt với nó. Những người giỏi nhất cũng cảm thấy những lo lắng giống như bạn. Vòng lặp định mệnh giống nhau xảy ra khi bạn bị đông cứng trong một bài thuyết trình, trở nên trống rỗng trong một cuộc phỏng vấn xin việc, hoặc không thể tìm ra từ ngữ trong một cuộc trò chuyện khó khăn. Đó là một vấn đề của con người. Một phản ứng căng thẳng được thiết kế để bảo vệ chúng ta khỏi sư tử, hổ, và nơi mà việc bị tách khỏi bộ lạc dẫn đến cái chết. Chúng ta không thể chống lại sinh học. Nhưng chúng ta có thể học cách làm việc với nó tốt hơn.