您可以获得的最强大的健康和长寿疗法包括：不饮酒、在睡前4小时停止进食、睡前60分钟关闭屏幕、每晚睡眠7小时以上、早晨接受阳光、避免垃圾食品、遵循《不要死的饮食指南》进食，以及每天锻炼。