مقعد 3x3x120kg (5 كجم من العلاقات العامة) 3 × 3 × 170 كجم القرفصاء (20 كجم من العلاقات العامة) 3 × 3 × 170 كجم رفعة مميتة (50 كجم من العلاقات العامة) 1000 رطل إجمالي 3 × 3 مرحلة واضحة الخطة تعمل 👌